Много жени смятат, че фигурата им ще се промени трайно по време на бременност. Това обаче изобщо не е общо правило. Има много трикове и упражнения, които могат да бъдат преследвани в допълнение към грижите за бебето. Може дори да ви вкарат в много по-добра форма, отколкото сте били преди.:)
Новородената майка обикновено е изтощена, безсънна и дори няма сили да мисли за упражнения. Както Рене Джефрис, специалист след раждането, казва, че повечето женски органи са готови за сериозни упражнения едва шест седмици след раждането. Ако сте имали цезарово сечение, времето за възстановяване е още по-дълго.
Първи стъпки разхождам се наоколо. Ако се чувствате добре и ходенето не ви създава неприятна тежест, опитайте да ходите малко по-дълго през ден. Това е най-добрият начин да се упражнявате прясно след раждането. След 6 седмици от раждането трябва да сте готови за 20 - 30 минути кардио, които можете да упражнявате няколко пъти седмично.
Първата добра новина е, че тя е самата бутане на количка ще ви помогне да изгорите калории. Ако отидете на такава разходка, можете да изгорите около 150 калории за половин час. 15-минутна разходка по стълбите - нагоре и надолу - би имала подобен ефект.
Втората радостна новина е, че и благодаря кърмене можете да загубите ненужни калории - дори ако седите неподвижно. Тифани Тинсън доказва това твърдение. Въпреки че беше само на половин година след раждането на сина си, тя влезе в още по-добра форма, отколкото преди самата бременност. Според нея тя изобщо не е практикувала. Отдава загубата на тегло на кърменето. Важно е обаче да осъзнаете, че ако наистина искате да отслабнете, трябва да опитате правилно чрез коригиране на диетата или неизискващ редовно упражнение. Разбира се, тези две неща не са изключени;).
Трябва да напълните диетата си с различни храни, богати на хранителни вещества. Опитайте се да консумирате пресни плодове и зеленчуци, но също количества нискомаслени млечни продукти. Експертите обаче предупреждават срещу въвеждането на твърда диета веднага след раждането. Вашето тяло се нуждае от време и условия, за да се регенерира. Ако ще прекарате деня яжте редовно, метаболизмът ви ще стане по-ефективен и е малко вероятно да започнете да натрупвате мазнини. В същото време внимавайте да не пиете сокове - целият витамин С, който ви е необходим за деня, се съдържа богато в една чаша портокалов сок. При прекомерна консумация на тези сокове получавате ненужни калории.
Друг начин за по-добра фигура е укрепване. Вдигането на тежести също ускорява метаболизма ви и по този начин самото отслабване. Изобщо не е нужно да си представяте, че трябва да започнете да ходите на "фитнес" - в крайна сметка няма време за това с вашето бебе. Достатъчно е да спортувате у дома, в което дори можете да включите и самото бебе. Например можете да легнете по гръб и да държите бебето над гърдите си - след това бавно го повдигайте нагоре и надолу. Ако не сте сигурни дали правите упражненията с бебето си правилно, можете да се свържете с квалифициран треньор в тази област.
Не забравяйте, че здравето ви е от първостепенно значение, така че правете всичко умерено;).