Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Йога и отслабване

Мадона, Гуинет Полтроу и супермоделът Кристи Търлингтън я обучават. Сигурно ще има нещо в тази йога, мнозина ще си помислят. Благодарение на нея знаменитостите запазиха своите перфектни характери.

упражнение

Повечето видове йога не са аеробни упражнения, в които изразходвате много енергия. Например, една бърза разходка ще изгори около два пъти повече калории, отколкото обикновено йога упражнение. Въпреки това, някои практикуващи твърдят, че йога е феноменален начин за отслабване. Тук става въпрос не толкова за изгаряне на калории, а за промяна на нагласата: осъзнаване на собственото тяло.

Как работи?

През 2005 г. д-р Алън Кристал проведе изследване на йога и загуба на тегло. Изследването е проведено върху 15 500 здрави хора на средна възраст. Изследователите се фокусираха върху факторите, които влияят преди всичко върху промяната на теглото - диетата и физическата активност. Резултатът: с помощта на йога наистина можете да отслабнете или поне да спрете да наддавате.

Как работи обаче, все още е научно неясно. Според д-р Кристал този ефект може да се обясни с речника на вниманието: това е способността да се наблюдава случващото се вътрешно, без да се намесва в това събитие. Помага за промяна на връзката между тялото и ума.

Какво означават тези думи на практика? Например, много хора не уважават нуждите на собственото си тяло, когато се хранят. Ядем, защото е време за обяд, а не защото сме гладни. Или, обратно, ще пропуснем обяда, защото трябва да свършим нещо спешно. В йога се научаваме да фокусираме вниманието си върху тялото си и да го уважаваме. Не да се опитваме да го сменим насила, а да слушаме какво ни казва. По този начин можете постепенно да намерите естествен баланс дори при хранене.

Вторият често срещан феномен е яденето на стрес, скука, тъга или други чувства. Отново йога може да ни помогне да разкрием истинската причина за нашия внезапен и неустоим вкус към шоколада. Храната може да облекчи чувствата ни за известно време, но в дългосрочен план няма да премахне нито един от емоционалните ни проблеми. Информираността за тези връзки е отправна точка за промяна на цялостното отношение към тялото и диетата.

Наистина трябва да се "намокрите"?

За тези, които все още свързват отслабването с упорита работа, а след това йога предлага и няколко възможности. Много разпространен вид йога, който е популярен сред нас, е силовата йога. Студиото, където се практикува силова йога, се намира в почти всеки град. Ако нямате възможност да посещавате уроци в студиото, се предлагат и DVD на чешки.

Горещата йога (бикрам йога) е голям хит през последните години. Упражнения в помещение, отоплявано до 38 - 40 ° C с повишена влажност. Ето защо е доста физически взискателен. Приписват му се и детоксикиращи ефекти. Внимавайте, горещата йога е само за здравите!

Друг вид йога, който е гарантирано „заключен“, е ащанга виняса йога. Той съчетава женските и мъжките принципи, т.е. гъвкавостта и силата. Акцентът е и върху дишането и концентрацията. Това са самите елементи, които помагат да се успокои вечно неспокойния ум и да се свържете повече с тялото си.

Никога не забравяйте релаксацията, с която трябва да завършите всяка йога практика. Опитайте се наистина да се отпуснете и да предизвикате приятни мисли. Можете също така да опитате положителни твърдения, които повтаряте през деня. И имайте предвид, че по-нататъшните изследвания потвърдиха пряката връзка между затлъстяването и лишаването от сън.