Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

СНИМКА: Функционално обучение за отслабване за жени с наднормено тегло

Ако след празниците сте натрупали малко излишни килограми и след поглед в огледалото сте решили да отслабнете, един от ефективните начини да го постигнете е да започнете да изпълнявате функционални тренировки.

функционално

Разбира се, както при всяко упражнение, най-важната роля за успеха играе правилният начин на живот, особено диетата. Така че, ако комбинирате правилната диета с функционални тренировки, тялото ви ще ви върне под формата на намаляващи килограми, а също и чрез подобряване на здравето ви.

Какво функционално обучение?

При този тип тренировки най-голям брой мускулни групи участват в дейността по такъв начин, че упражнението да имитира максимално класическите ежедневни дейности. При функционалните тренировки се използват най-елементарните упражнения: хрускане, огъване, клякане, къси панталони, скокове, скокове на повдигната повърхност, но и някои специални упражнения с тежестта на собственото тяло. Основната цел е да тренирате бързо, динамично, но и координирано. Функционално обучение може да изпълнява всеки, независимо от възрастта, пола. Възможно е да го съставите за начинаещи, но и за тези, които имат опит с няколкогодишно и едногодишно обучение. Също така е много подходяща форма на фитнес тренировки и също допринася за баланса на мускулната дисфункция и дисбаланса.

Пример за функционално обучение

Започнете тренировката с 5 до 10 минути бягане на бягащата пътека или скачане на място. След това направете динамично разтягане. След това изпълнете 6-те упражнения по-долу след 20 повторения.

Упражнение - тазов мост (повдигане на таза при удар по гърба със свити крака, можете да използвате и бос)

Упражнение - клякане със скок


Упражнение - катерене на стол

Упражнение - хрускане (ако не владеете класиката, тогава "жени" на колене)


Упражнение - съкратители (можете също да изпълнявате със или без помощник за баланс)


Упражнение - дъска с повдигане на таза

Правете всички упражнения едно след друго, без почивка под формата на кръгови тренировки. Когато приключите последното упражнение, направете минута почивка. Препоръчвам 6 вериги. След като завършите всички вериги, включете отново 20 минути бягаща пътека, скачане на място или друга аеробна дейност. И завършете тренировката със статично разтягане. Тренирайте 3 пъти седмично (напр. Понеделник, сряда и петък).

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да получите "зарове" на стомаха си?

Голяма част от хората започват да спортуват, защото вече не харесват безформения си корем.

Перфектното ръководство за връщане в любимите си гащи

Със сигурност почти всеки празник е натрупал някаква тежест и тъй като лятото ще се приближи, е необходимо да се върнете във форма.

3 ефективни упражнения, които ще укрепят цялото тяло

Ако имате само няколко минути през деня и бихте искали да упражнявате цялото си тяло през тях, определено ще постигнете това, като се фокусирате върху трите основни мускулни части, а именно гърба, краката и гърдите.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.