Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Йога е и тренировка за издръжливост и търпение

Йога се практикува от невероятните 5000 години, но все още е изключително модерно и много популярно упражнение напоследък. Причината със сигурност е, че в днешното забързано време трябва да забавим, издишаме, да се озовем отново, за да постигнем по-голяма умствена хладнокръвие. Освен това йога ви обещава по-силно и гъвкаво тяло.

тренировка

В йога основно разтягате цялото си тяло перфектно. „Само това?“ - можете да възразите. Но разтягането изобщо не е добро. Дори е много. Разтягането увеличава мобилността, гъвкавостта и премахва сковаността в цялото тяло. Непосредственият резултат е добро чувство, което е трудно да се определи с думи. Просто ще се почувствате като у дома си в тялото си, приятно, леко еуфорично. Веднага ще почувствате повече енергия.

Упражненията за разтягане се използват, за да поддържат мускулите и тъканите еластични и еластични. Мускулите дори се укрепват поради преразтягане, което е сравнително ново откритие. Доскоро се предполагаше, че разтягането на определен мускул само увеличава неговата гъвкавост. Днес обаче вече е известно, че се случват промени и в съединителната тъкан, която обгражда мускула. След това тези промени водят до директно укрепване на мускулатурата.

Благодаря и ти, кебс. Благодарение на редовните упражнения те ще запазят или дори разширят своята мобилност. В същото време проблемите с кебас днес са не само типично заболяване на старостта, но засягат и средните поколения. Това се дължи главно на липса на движение.

Как изглежда час по йога?

Това далеч не е „просто“ упражнение. Това е изчерпателен набор от физически, дихателни, релаксационни и медитативни техники. Един час обикновено се състои от три компонента. В началото повечето (но не винаги) релаксация е в движение - вие съзнателно отпускате тялото си. Понякога това освобождаване е придружено от въображение, въображение на положителни неща.

Това е последвано от действителната практика на йога позиции, наречени асани. С подобряването на упражнението те постепенно стават по-трудни. Първите упражнения могат да изглеждат тривиални и може би се чудите за какво става дума в йога. Но след време ще разберете, че тези упражнения са били подготовка за много по-трудни позиции. Някои от тях ще бъдат наистина трудни и ще отнемат много време и многобройни повторения. И може никога да не успеете да се справите перфектно с тях, но това не бива да ви обезкуражава да спортувате.

По време на самото упражнение дишането е много важно. Някои асани се извършват дори за определен брой вдишвания и издишвания. Комбинацията от физическо движение с дишане е елемент, който е типичен за йога и без който не може да се направи. Упражненията обикновено се изпълняват много бавно, а някои от тях се характеризират само с леко, но дори по-ефективно движение. Практикувайте бавно, за да сте достатъчно наясно с отделните позиции и да ги усетите. В асаните остава малко време - от няколко секунди до няколко минути. Освен всичко друго, йога е и тренировка за издръжливост и търпение. Йога позициите винаги се повтарят веднъж или повече.

В края на урока можете да очаквате дихателни упражнения и техники за медитация (те могат да бъдат описани накратко като упражнения за концентрация) в позицията на лотосов цвят, което не е нищо друго освен турско седене. Както можете да видите, йога не е просто обикновено упражнение, но предлага много повече.

Занятията по йога понякога могат да бъдат придружени от пеене на така наречените мантри, които са утвърдени думи или фрази, предназначени да „настроят“ тялото и душата. Не всички обаче са развълнувани от тези песни. Особено по-чувствителните и затворени души могат да имат проблем. Ако ви пречи да пеете пред други хора (дори ако всички имате затворени очи), ще намерите курс, в който можете да се справите без мантрите.

Какви са ефектите върху здравето на йога?


Ето кратък списък за това как йога влияе на физическото тяло. На пръв поглед този списък звучи като реклама, но не е преувеличено.

  • Поддържане и подобряване на цялостното физическо здраве,
  • видимо и почти моментално увеличение на енергията,
  • увеличаване на приема на кислород,
  • укрепване на белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове,
  • корекция на кръвното налягане,
  • повишаване на устойчивостта към инфекциозни заболявания,
  • укрепване на имунната система на организма,
  • облекчаване или дори премахване на болки в гърба,
  • кръвообращение, оксигенация и прегряване на цялото тяло,
  • регенерация на организма.

Как влияе на психиката?

Много силно. Ако практикувате йога редовно (в идеалния случай всеки ден), можете да очаквате:

  • Облекчаване на стреса, тъгата, нервността и депресията,
  • психическо спокойствие,
  • успокояващи мисли и емоции,
  • подобряване на настроението и позитивното възприемане на света.

Разтягането, което се случва поради йога, укрепва функцията на вътрешните органи и по този начин допринася за доброто им функциониране.

От какво се интересуваш?

Отслабвам благодарение на йога?

Ако е така, тогава само леко. Йога е бавна, тя не се фокусира върху изгарянето на мазнини, ролята й е различна. Упражнението се провежда при ниска сърдечна честота и броят на сърдечните удари трябва да е много по-голям, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, но в същото време харесвате йога, идеалното решение е да я добавите с някои аеробни упражнения. В това отношение бягането или поне въртенето изглежда изключително подходящ кандидат. Или можете да изберете по-динамична форма на йога, така наречената силова йога, от която вече можете да обещаете да загубите излишни килограми.

За кого не е подходящ?

По-трудните пози и упражненията за корем не са подходящи за бременни жени. Например притокът на кръв към коремната област може да доведе до преждевременни контракции. Съществува обаче специално разработено упражнение, подходящо за жени, които очакват бебе.

Какви допълнителни упражнения трябва да избера за йога?

Тъй като йога е фокусирана основно върху разтягането (човек би казал, че е идеално сложно разтягане), добре е да го комбинирате с друго упражнение. В крайна сметка спортните треньори подчертаха, че едностранното натоварване не е подходящо и че е добре да се правят няколко различни вида упражнения. За да бъде физическото движение наистина сложно, то трябва да се състои от следните компоненти:

  • Разтягане (йога, разтягане),
  • укрепване,
  • аеробни упражнения, по време на които пулсът се увеличава и той отслабва.


Мога да практикувам у дома, или курсът е по-добър?

Разбира се, можете да практикувате и у дома, но още по-добре е да се запишете в добър курс. Добрият инструктор ще ви насочи как да изпълнявате йога позициите си възможно най-добре. Ще ви предупреди за грешките, които можете да допуснете, и ще ви посъветва как да ги избегнете. Инструктор също може да следи напредъка ви с течение на времето. От друга страна, редовното посещение не е за всеки. В този случай решението е да набавите качествена литература и да опитате домашна работа. Това не е нищо непреодолимо.

Как да изберем добър курс?

Разберете какви курсове е взел лекторът и с какви сертификати може да се похвали. Но това е само необходима основа. Не е добре, ако курсът е свързан с пряко популяризиране на религията - освен ако вие сами не се интересувате от него. Йога и будизмът са много тясно свързани, но това не бива да се вижда толкова в клас.

Йога може да има и отрицателни странични ефекти?

Малко са и обикновено са само временни. По време на промени в отделните йога позиции могат да се появят резки колебания в кръвното налягане, които се проявяват със световъртеж. Но това неудобство трае само няколко секунди и след това отшумява. Изолираните промени в кръвното налягане обаче засягат не само йога, но и упражненията като цяло.

Малък речник на йога

  • Бsany - индивидуални йога позиции, които са точно описани. Те трябва да бъдат направени правилно. Едва тогава те имат желания ефект върху тялото.
  • Пранаяма - дихателни упражнения. В йога например техниката много често се използва, когато дишате само с едната ноздра, другата се покрива с пръст и след това се разменя. Друго упражнение за дишане е например, че покривате ушните си дупки и „ръмжите“ с продължително издишване. Изглежда забавно, но това е много енергизираща и освобождаваща техника.
  • Мудрите - мудрите биха могли да бъдат описани като йога на пръстите. Мудра е специална позиция на пръстите, като най-известната е комбинацията от палци и показалци по време на седнала медитация. Други специални мудри се използват, например, по време на дихателни упражнения, когато едната ноздра е покрита с пръст.
  • Krije - почистващи техники, като изплакване и почистване на носа със солена вода или за някои невероятни вълнички в коремните мускули, за да подпомогнат храносмилането и отделянето.
  • Мантри - повтарянето на срички, думи или установени фрази, предназначени да разпознават и настройват човешката интериор. Суверенно най-известната и популярна мантра е звукът "Хм", който в будистката традиция се счита за оригиналния звук и основната вибрация на Вселената.

Стара история

Йога се е практикувала в Индия преди пет хиляди години, но нейната история вероятно е още по-стара. Думата йога идва от санскрит и означава да се обединим, да се обединим.

Ти избираш?

Съвременни видове йога

Те се основават на класическата йога, но са малко по-различни упражнения с различна философия.

Йога Бикрам

Хитът от последните години. Йога, която се практикува в стая, загрята до 42 градуса по Целзий. Изпотяването, което се появява поради по-високи температури, има за цел да подобри ефекта от отделните упражнения, да стимулира имунната система и способностите за самопочистване на организма. Bikramyoga е относително физически изискващо упражнение. Не е подходящ за хора, които имат проблеми с кръвното налягане или физическото им състояние е слабо.

Пауър йога

Тя се основава на традиционната йога, но е много по-динамична. Поради това е особено подходящ за здрави хора, които вече са във форма. Той е по-бърз, по-силен, освен че се разтяга, той се фокусира върху укрепването и малко върху изгарянето на калории.

Йога за бременни

Създаден специално за бременни жени. Той избира от отделни йога позиции тези, които подкрепят добрия ход на бременността и в същото време не са вредни за майката или детето. Специално внимание се отделя на йога релаксационни и дихателни упражнения. Практикуването на йога за бременност може да бъде добра подготовка за раждане.

Танцова йога

Ако не харесвате шумна и екстровертна зумба, но обичате да практикувате музика, можете да изберете танцова йога. Той съчетава силова йога, класически балет и съвременни танцови техники. Той практикува мека и спокойна музика.

Йога тренировка

Фокусира се върху подобряване на фитнеса, оформяне на тялото и отслабване. Theraband укрепващата гума се използва като помощно средство за засилване на ефекта от упражнението. Това упражнение е доста далеч от оригиналната йога, използва само някои класически йога позиции, но върви по своя път.

Древни видове йога

Има няколко вида класическа йога, най-известните от които са следните два:

Хатха йога

Когато говорим за класическа йога, която също споменаваме в тази статия, имаме предвид хатха йога. Хата е съставена от две думи. Ха означава слънце и луна. По този начин думата hatha изразява един от основните принципи на живота - стремежът към баланс между противоположни влияния. Класическата йога укрепва тялото и ума. Хатха йога е едно от малкото упражнения, препоръчани за хора с увреждания - високо кръвно налягане, диабет, оперирани стави, болки в гърба и други подобни.

Ащанга йога

Физически взискателен вид йога. Състои се от точно подредена последователност от позиции на йога, които следват една друга, като по този начин образуват непрекъснат, течен набор. По време на упражнението се използва специална дихателна техника - дишане през гласните струни. Целта е да се увеличи силата на дишането и по този начин да се подобри цялостното състояние на тялото.

„Спокойно благодарение на йога“, Габриела Бахарова, редактор на FIT стил

Аз самият имам по-малко опит с йога. Когато току-що започнах да я опознавам малко повече, забременях и в последващия тътен не можах да се насиля да тренирам редовно. Нямаше време и енергия. Минаха повече от три години и мисля, че е крайно време да започнем да практикуваме отново. Интересува ме как може да ми бъде от полза в настоящия, доста взискателен период от живота.
Когато го практикувах преди няколко години, явно се чувствах по-спокойна от нея. Не искам да бъда директно по-щастлив, бих прекалил, но със сигурност по-горе и по-спокоен. Приятел, когото срещнах благодарение на йога, каза: "Никога не бих очаквал как обикновената йога може да промени настроението ми толкова бързо. Когато отидох в клас, бях ядосан на целия свят и сега се чувствам напълно приповдигнат."

"Йога е бавно и скучно упражнение за някои, но е много полезно в днешните забързани времена."
„След практикуването на йога ще имате трудно определимо добро усещане в тялото си.“

Автор на статията

FIT стил

FIT style е интелигентно списание за днешната жена, независимо от възрастта. Той информира за новостите в света на здравеопазването, модата, красотата, технологиите и активния начин на живот. В новия брой ще намерите и интервю със Zuzka Light!