Ако наистина искате да видите резултати, не е достатъчно просто да тренирате малко с краката си или да тичате веднъж месечно. Предлагаме ви четирите най-добри упражнения за краката, благодарение на които можете успешно да загубите няколко сантиметра за шест седмици.

крака

Вие го вземете?

На първо място, осъзнайте, че мускулите са чудодейните „неща“, които могат да оформят вашата фигура. Фитнес треньорите препоръчват не само упражняване на издръжливост или кардио за ускоряване на загубата на тегло, но и включване на упражнения във всички упражнения.

Следователно комбинацията от силови тренировки и бягане, колоездене или кардио трябва да бъде оптимална. Положителното е, че няма нужда да се притеснявате за много упражнения. Четири от тях са най-ефективни.

Клякам с товар

Кляканията са най-важното упражнение за красотата на бедрата и дупето, но също така помагат на гръбначния стълб и цялостната стойка. Хванете товара с две ръце отпред и го наведете към гърдите си.

Дръжте краката си изправени и влезте в широка скоба. Все още клекнете, задръжте товара с две ръце, но вкарайте лактите между коленете. Колкото по-близо са бедрата ви до земята, толкова по-добър е ефектът. Повторете поне 20 пъти.

Изкачва се до пейката с гири в ръка

Независимо дали става въпрос за пейка, кутия или висока стъпка, повтарянето на място, по-високо от 30 и по-малко от 45 сантиметра, е много добър начин да тренирате мускулите на краката си.

Изкачете кутията с единия крак нагоре и след това се спуснете, редувайте краката след двадесет повторения. Помогнете си с товара във всяка ръка. Не забравяйте да поддържате стабилност, поддържайте равномерно гърба и гирите във всяка ръка.

Напади върху повдигнат предмет с гири в ръцете

Много просто, но много интензивно упражнение. Не пропускайте удари, ако искате да укрепите бедрата и краката си. Те се правят така, че бедрото ви с пода да е в паралелно положение.

Нападенията също са чудесно упражнение за разтягане на мускулите след тренировка, но също и по време на тренировка.

Напади назад

В този случай гирите се прилагат отново в двете ръце и се нуждаете от по-ниска стъпка. От стъпалото се придвижвате с крак към удара назад, т.е. по-ниско от другия крак.

Уверете се, че коляното и прасеца на голия крак образуват ъгъл от 90 градуса. След това тренирате правилно. Прасецът и бедрото на другия крак автоматично са в по-остра позиция.