Всеки разкри 1 нещо, което пое. Основни промени при жените с наднормено тегло.

отслабнали

Интернет е пълен с увлекателни истории за жени с по-висока степен на затлъстяване, които успяха да свалят десетки килограми благодарение на силната воля. Пътят им до мечтания персонаж е придружен от няколко едни и същи правила.

Womenshealthmag.com се обърна към някои от тези бойци, които разкриха ключови съвети, които трябва да следвате по време на отслабване.

1. Яжте същите или подобни храни

Рания Батайне свали 52 килограма след раждането на сина си. Като основа на диетата си тя реши да следва формулата 1: 1: 1, благодарение на която не трябваше да се притеснява за преброяване на калории.

Всеки основен курс през деня трябваше да съдържа една протеинова храна, една с мастна съставка и една въглехидрати. По този начин тя се научи да използва общи комбинации, които след това яде през следващите седмици.

Отделните ястия съдържаха много сходни съставки, но впоследствие можеха да ги адаптират към няколко различни начина на приготвяне.

2. Променя допълнителната порция

Много жени печелят повече пари след училище, когато започват да работят, и се отдават на по-богата диета.

Нина Фуентес качи повече от десет килограма заради това. Най-големият й проблем беше, че се хранеше в различни бизнеси, където нямаше контрол върху състава на ястията.

Ето защо тя започна да готви вкъщи и за да има нещо готово за работа на следващия ден, винаги правеше повече порции храна. След това го взе със себе си сутринта и вече не ходи по ресторанти.

3. Пият само чиста вода

Хората с наднормено тегло често не осъзнават колко празни калории приемат през деня без други хранителни вещества. Малините, пълни със захари, са голям проблем.

Summer Yule успя да свали повече от 30 килограма. Едно от ключовите решения беше да се откажат от всички сладки напитки. Вместо това тя започнала да пие чиста вода, неовкусен зелен чай и кафе.

Той също така не разчита на почивни дни, тъй като тогава беше трудно да се контролира диетата му, така че яде само балансирани ястия по всяко време.

4. Закуската се приготвя предния ден

Мишел Хайман успя да отслабне благодарение на балансирана закуска и особено редовна закуска. Преди това тя винаги беше бягала на работа сутрин, без да яде или да вземе нещо със себе си.

Тогава тя беше гладна на сутринта, купувайки нездравословни закуски от автомат на работа. Затова тя реши да започне да приготвя храна предния ден.

Благодарение на това тя не е била стресирана сутрин, не е трябвало да става по-рано и въпреки това е получавала енергия от здравословна закуска. Така тя успя да свали 13 килограма.

5. Ядат голяма порция зеленчуци при всяко хранене

За да избегнете глад, трябва да замените нездравословната храна с нещо, което ще ви достави достатъчно хранителни вещества и в същото време ще ви задоволи.

Рут Харпър-Роуд свали 13 килограма за една година само като добави голяма порция зеленчуци към всяко хранене за деня. Не я пропусна и по време на закуска.

Или е имала вкусна салата, или е обичала топлия зелен фасул, който е яла много често.

6. Ресторантът не се страхува да бъде придирчив

Понякога не можете да избегнете храненето навън само в ресторантите. Когато нямате достатъчно време и не можете да готвите редовно у дома, трябва да се научите да избирате ястия в компании, от които всъщност не печелите.

Рейчъл Касаб загуби над 25 килограма, когато започна да мисли повече за храна. Не се страхуваше да поеме онова, което най-много й подхождаше в ресторанта. Докато ядеше салатата, тя поиска дресинга отделно, за да може да има по-малко количество.

Ако имаше варени зеленчуци, тя просто помоли да ги приготви на пара, а ако порцията беше голяма, тя не ядеше всичко, а останалите бяха прибрали вкъщи. Не й пукаше дали на персонала му харесва, тя гледаше на здравето си и на желанието си да изглежда по-добре.

7. Те имат свои собствени диетични правила

При диетите винаги е опасно да се върнете към първоначалната диета. Затова не е добре да се отказвате от всичко, което сте харесали. Хедър Петри съветва всеки да намери начин да отслабне, който им подхожда.

Сама знаеше, че няма да може да издържи без любимите си храни. Ето защо тя спазваше правилата 80:20, така че през седмицата яде 80 процента от храненията според здравословната диета, а останалото се отдаде на това, което иска.

По този начин тя издържа дългосрочна диета, която й помогна да поддържа загуба на тегло от 15 килограма.

8. Спрете да се храните в ресторантите

Шели Уислър ядеше в ресторантите три пъти на ден. Тя не искаше да готви вкъщи и поради това наддаде много. По едно време тя си каза, че вече не може да съществува така. Започнала да готви вкъщи, мислейки за всички съставки, които използвала, и благодарение на това успяла да свали 35 килограма. Това значително ограничи посещението на ресторанти, където той вече присъства максимум веднъж седмично.

9. Ядат повече от три пъти на ден

Дезире Макконъл някога беше страхотна спортна жена и имаше отлична фигура. След това обаче тя претърпя гръбначна операция и качи повече от десет килограма.

Тя ядеше много сладкиши и се движеше малко. По инициатива на нейния диетолог тя започва да яде поне шест пъти на ден и разделя храната на по-малки порции. Освен това се отдава на здравословни закуски и има много повече плодове и зеленчуци, отколкото в миналото.