Въпреки че почти сме забравили летните месеци и по-топлите дрехи могат добре да прикрият всички възможни недостатъци, дори през зимата може да има ситуации, при които не можете да избегнете откритите рамене.
Независимо дали отивате на бала или просто искате да сте във форма, не се нуждаете от скъп абонаментен билет до фитнес центъра. Можете да култивирате по-стегнати рамене и по-красива стойка дори през дългите зимни вечери. Можете да го направите в уюта на дома си и с помощта на собственото си тяло. Как да го направя?
Започнете днес
На кожата на горната половина на ръцете стареенето е най-видимо. Ако загубите активните си мускули, ръцете ви ще отслабнат. Всяка промяна в теглото се отразява и върху кожата, която с нарастващите години губи своята еластичност и способността си бързо да се адаптира към новите пропорции на тялото. Ако успеем да намерим няколко минути, за да практикуваме проблемни игри всеки ден, не само ще изглеждаме по-добре, но и ще укрепваме гръбначния си стълб и можем да получим и по-тънък колан.
Въртене в малък радиус
На пръв поглед изглежда просто и неизискващо, но с 10 повторения ще усетите кои мускули работят. Той перфектно тренира мускулите на ръцете, делтоидният мускул на гърба и дори гръдните мускули работят ефективно с него. Застанете на крака до ширината на бедрата. Разтворете ръцете си (разтворете ги по ширина от тялото, така че дланите и раменете да образуват една равнина - така наречената „равнина“). Оставете дланите отворени и завъртете ръцете си в малки радиуси първо напред, а след това назад. Упражнението не трябва да бъде импулсивно и ръцете не трябва да летят нагоре и надолу. Изпълнете 10 повторения по часовниковата стрелка, 10 повторения обратно на часовниковата стрелка. За начало ще са достатъчни 1-2 серии. Можете постепенно да увеличавате трудността.
Упражнявайте се със стол
Добрият и стабилен стол може да бъде повече от полезен, когато тренирате и укрепвате раменете си. Седнете напълно на ръба и задръжте седалката с ръце. Дръжте коленете си свити под прав ъгъл (90 °) и стъпалата здраво на земята. Преместете двата крака на 30-40 см пред първоначалното положение и, придържайки стола, спуснете дупето надолу. Използвайте ръцете си, за да се повдигнете в първоначалното положение и повторете такава подпомогната „опора“ 8-10 пъти в 2 серии. По-голямата част от дейността използва работата на мускулите на ръцете и гърба и наистина може да ги поеме.
1 - 2 - 3 - 4
Упражнението може да се изпълнява с празни длани, но за да опишете по-добре траекторията, разделена на 4 движения, напълнете две половин литрови бутилки с вода и ги дръжте в ръцете си. Застанете с широки крака на бедрата и дръжте ръцете си близо до бедрата.
• Етап 1 - сгънете ръцете си от избършеното положение в лактите, дланите с бутилки ще бъдат обърнати към раменете
• Стъпка 2 - вдигнете ги над главата си
• Стъпка 3 - върнете се на раменете си
• Стъпка 4 - изпънете ръце към бедрата
Повторете стъпки 1-4 25-30 пъти.
На "Супермен"
Общият ни външен вид може да развали позата. Гръбначният стълб е заоблен, а раменете са спуснати. Упражнение, наричано още „Супермен“ в кръговете на треньорите, може да ви помогне с това. Легнете по корем върху постелката, подпряйки чело на земята. Избършете ръцете си и се протегнете пред главата си. Сгънете краката си, така че пръстите на краката ви да опират в постелката. С вдишване и протегнати ръце повдигнете предната част на тялото колкото можете по-високо (първоначално може да бъде само 10-15 см). Останете в позиция за няколко секунди и се отпуснете в освободената позиция с издишване. Няма смисъл да прекалявате ненужно, затова повторете упражнението, особено в зависимост от състоянието. Ще почувствате повече мускули, отколкото бихте очаквали - мускулите на корема, гърба и вътрешните ръце.
Къде да търсите вдъхновение?
Едно добро видео за обучение може да покаже и покаже още повече, така че не пропускайте следните ефективни упражнения, които ще тонизират красивите ви ръце и ще подобрят цялостната ви стойка. Няма да имате нужда от оборудване за упражнения и е подходящо за всички жени, независимо от възрастта. Подгответе само времето, вкуса и енергията си, за да принудите тялото си към по-малко традиционни движения. Това може да бъде интересна рутинна вечер с отлични резултати.
Какви упражнения със собственото си тяло бихте препоръчали за развитие на раменете? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.