Но е необходимо Избягвайте движения, които биха влошили проблема ви. Ако Вашият лекар изключи потенциално сериозни причини за болки в гърба, е време да продължите напред. Леки дейности като ходенето в този случай помага, защото те осигуряват доставяне на кислородна кръв в зоната, където усещате болка. Това помага за намаляване на възпалението, което причинява болка.
След като интензивната болезнена фаза отмине, се върнете към силовите тренировки.
Е важно укрепване на ключови мускули, обграждащи гърба, като седалищни мускули, подколенни сухожилия и коремни мускули, за подпомагане на поддържането на гърба и намаляване на бъдещата честота на болка. Уловът е да се уверите, че тези упражнения няма да ви навредят още повече.
Ето ги и тях 4 най-рисковани упражнения при хронични проблеми с гърба. Какво да правя вместо това?
Вижте също:
Сед-лех
Повдигането от легнало положение до изправена седалка оказва огромно натоварване на гръбначния стълб, особено ако сърцевината ви е слаба - често срещан проблем за хора с болки в гърба. Ако не сте задвижвани от мускулите в предната част на тялото, когато седите, по-голямата част от работата остава в долната част на гърба, което може да влоши болката.
Въпреки че много хора предпочитат да укрепят ядрото дъска, в този случай те са по-добър вариант на шортънера. Ще получите само до ъгъл от около 20 градуса, а не до ъгъл от 90 градуса. Раменете трябва да са на не повече от 10-15 инча от пода. Това упражнява горните прави мускули на корема, без да напряга гърба.
Поддържането на собствено тегло, докато държите в дъската, от друга страна, може да окаже прекалено голям натиск върху мускулите на гърба.
Мъртва тяга
Правилно извършената мъртва тяга, при която включвате силата на краката, може да укрепи гърба ви. Твърде често обаче виждаме как хората теглят тежести със заоблени гърбове, което оказва твърде голям натиск върху междупрешленните дискове. Вместо това опитайте да укрепите краката с натиск върху машината.
Действа върху подколенните сухожилия и седалищните мускули, както и мъртва тяга и минимизира риска от неправилна форма.
англичани
Това упражнение и „калориец“ се състои от падане в дръжка и след това изправяне с скок. Английските жени са много популярни и са част от редица програми за обучение. Ако обаче имате проблеми с гърба, трябва да ги пропуснете. Упражнението активира повечето мускули в горната и долната част на тялото, а също така включва скокове - експлозивно движение със силно въздействие. Това може да бъде болезнено не само за хора, борещи се с болки в гърба но може да причини болка на тези, чиито мускули са твърде слаби от това упражнение.
Опитайте вместо това HIIT - интервални тренировки с висока интензивност. Прекъсвайте класическата си тренировка на всеки 10-15 минути за 2-3 минути интензивно кардио на колан или елиптичен тренажор. Интензивността в този случай не означава бягане, а бързо ходене. Ще бъдете изненадани как можете да увеличите сърдечната честота само с бързо ходене.
Такива интензивни кардио вълни увеличават изгарянето на калории и подобряват сърдечно-съдовото здраве, без да дразнят болките в гърба.
Дълбоки завои напред
Хронично скъсените подколенни сухожилия могат да причинят болка в долната част на гърба. Ако обаче искате да ги разтегнете с традиционния дълбок завой напред с докосването на пръстите на краката, има голям шанс да закръглите прекалено гърба си и по този начин да окажете голям натиск върху гръбначния си стълб. Не забравяйте, че с възрастта мускулите стават все по-твърди и се влошава, ако прекарвате твърде много време седнали. Ще трябва да търкаляте гърба си все повече и повече, за да докоснете пръстите на краката си.
Разтегнете подколенните сухожилия, както следва: легнал по гръб, с изпънати крака, издърпайте лявото коляно към гърдите и хванете с две ръце. Издърпайте към гърдите, докато почувствате разтягане на лявата подколенна сухожилие. Задръжте в това положение за 20-30 секунди. Повторете на другия крак.
Това упражнение е безопасно на гърба - поддържа гръбнака в неутрално положение.