Преди да се съсредоточите върху повишаването на нивата на тестостерон, добре е да помислите защо нивата ви могат да бъдат понижени.

сега

Поради тази причина изброих списък с фактори, които могат основно да повлияят на нивата на тестостерон в тялото ви.

1. Възраст

Това е безкомпромисно, но за съжаление е научно обоснован факт. Според изданието Harvard Health Publication нормалните нива на тестостерон при здрави мъже са между 270 и 1070 ng/dl. С възрастта обаче естествените нива на тестостерон обикновено се повишават намалява с 1% до 2% и спадът настъпва от 25 до 30 годишна възраст.

2. Телесни мазнини

Ако поставите двама души един до друг, където единият ще има атлетична фигура с телесни мазнини под 10%, а другият ще бъде неясен антиатлет, можете да бъдете почти сигурни, че нашите мазнини ще имат значително по-ниско ниво на тестостерон в тялото.

В тялото с по-висок процент телесни мазнини има по-голяма честота на ензима ароматаза, който има основната функция да превръща тестостерона в естроген - женски полови хормони. Ако искате да сте силен и мускулест алфа мъж, тогава определено не искате да имате много естроген в тялото си.

3. Стрес и липса на сън

Въпреки че много хора все още не искат да го признаят, човешката психика може много фундаментално да повлияе на функционирането на цялото тяло. Ако сте стресирани, тялото ви ще започне да произвежда повече от хормона кортизол. Основната функция на този хормон е да регулира метаболизма на хранителните вещества. По този начин кортизолът има катаболен и антианаболен ефект, което буквално е кошмар за всеки мъж.

Що се отнася до кошмарите, както и стресът, липсата на сън или нарушаването на „циклите на съня“ могат да увеличат производството на кортизол. Колкото повече кортизол има в тялото, толкова по-малко тестостерон има.

Ето защо е важно да не се стресирате и да спите мин. 7-8 часа на ден и следвайте редовни цикли на сън - заспивайте и ставайте по едно и също време (за предпочитане през почивните дни).

4. Алкохол

Този момент вероятно ще е ясен за всички. Тежката консумация на алкохол увеличава кортизола и естрогена в организма и, както вече споменахме, са двама основни „хормонални“ врагове на тестостерона. Алкохолът също директно намалява производството на азотен оксид (азотен оксид), който има положителен ефект върху ерекцията и самото производство на тестостерон.

5. Липса на витамини и минерали

За да може тялото да функционира правилно, то трябва да получи правилните хранителни вещества и след това необходимото количество микроелементи - витамини, минерали, микроелементи и ензими.

Живеем във време, в което хипермаркетите са пълни с преработени продукти и често крайното качество на храната често се забравя. Затова много експерти и лекари се съветват да допълват ежедневния си прием на микроелементи и минерали с помощта на специфични витамини или хранителни добавки. Недостиг на витамин D? Минимален прием на цинкови минерали от диетата? Всичко това може също да повлияе значително на нивата на тестостерон в организма.

Заключение

Така че ние изброихме може би най-основните причини за ниските нива на тестостерон в тялото. След това в следващите статии ще се съсредоточим като цяло, а също и по-подробно върху това как да възстановим целия изгубен тестостерон:).