Най-доброто време за практикуване на йога е по време на спиране или привечер

  • Начална страница/Фитнес/Избираме постелка за практикуване на йога - това, което е важно да знаете + голям списък с качествени постелки

Йога подложката за упражнения е един от популярните и търсени аксесоари за използване не само във фитнес центровете, но и в уюта на дома. Йога постелките са изработени от специфичен и достатъчно мек материал, който дава възможност за наистина удобна тренировка. Можете да ги намерите не само в йога центровете, но и в часовете по пилатес или каланетика.

Защо да купувате своя собствена постелка за йога? Тъй като избягвате възможни бактерии или вируси, които все още присъстват на повърхността въпреки внимателната дезинфекция на заетите. Ето защо, изберете внимателно йога постелка за упражнения, това е инвестиция във вашето здраве и комфорт по време на тренировка.

постелка

    йога подложка против хлъзгане подходящ и за аеробика мека и удобна подложка лесна поддръжка лесна за съхранение

СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин

Как да изберем постелка за йога? - навигация в статията

Защо да купувате йога постелка?

Причини, защо да купувате йога постелка, е повече. Така че можете напълно да се концентрирате върху правилните йога и дихателни упражнения, без да се опитвате да предотвратите ожулвания на твърдия под. Освен това упражненията стават по-удобни. Благодарение на йога постелката, мнозина ще осъзнаят, че се отклоняват от правилното упражнение, тъй като често излизам извън повърхността му. Поставената на земята кърпа не осигурява достатъчно мекота и освен това е свикнала да се подхлъзва, което може да доведе до неприятни наранявания.

Подложката за йога е популярна не само сред йогите или любителите на пилатес и каланетика, но и сред тези, които искат да укрепят тялото си с помощта на собственото си тегло. Самосвалите, дръжките, дъските или дори упражненията за гърба като свещ или лебед изискват мека повърхност.

В допълнение, йога постелките поглъщат шокове дори по време на по-динамични упражнения, които ще бъдат оценени от вашите стави. Следователно те са подходящи и за по-напреднали упражнения за ащанга йога.

Предимства на йога рогозки

Качествената подложка за йога ще направи вашата тренировка по-приятна не само в уюта на дома ви, но и на открито

Подложката за упражнения за йога е по-компактна, прилепва по-добре към повърхността и издържа по-дълго от стандартните подложки. Ще го използвате не само за йога, пилатес или каланетика, фитнес, укрепване, бойни изкуства, но и за уводна загрявка, финално разтягане или релаксация с музика за медитация.

Той не се плъзга по пода по време на йога практика, като осигурява стабилност и елиминира възможни наранявания. Освен че предпазвате ставите и кожата си, ще предотвратите и увреждане на пода. В крайна сметка упражненията на студена земя дори не са приятни.

Можете да използвате стандартни постелки от пяна не само за упражнения, но и за туризъм, къмпинг или плаж. Въпреки това, техният живот е ограничен в сравнение с по-добрите йога постелки. Ако искате по-трайни и по-дебели, изберете от многослойни.

По-качествените и по-скъпи подложки са оборудвани с отвори за окачване. Материалът е устойчив на пот и вода (напр. В подложка за упражнения inSPORTline).

Какво е важно при избора на йога постелки?

Ако избирате подходяща постелка за йога, фокусирайте се върху височината си. Ако се нуждаете от по-мек, обърнете внимание на дебелината му, която трябва да надвишава един сантиметър.

Също така ще практикувате йога или пилатес в дивата природа? Не забравяйте да инвестирате в по-висококачествена подложка и изберете по-траен материал, който няма да се повреди толкова бързо с различни нередности. (напр. от InSPORTline)

За кого са такива подложки?

Те са подходящи за всеки, който иска да практикува йога, пилатес или каланетика ефективно и удобно и изисква известна степен на комфорт. Можете да спортувате в уюта на дома си или на открито. Йога постелките са подходящи не само за различни видове упражнения, но и за загряване или разтягане, което не бива да пропускате, ако искате да се упражнявате наистина ефективно.

Ако все още не знаете коя подложка да купите, опитайте стандартни универсални шайби (напр. SP inSPORTline.sk).

Йога постелката е основата за удобни упражнения. Освен това не ви трябва нищо, само желанието за упражнения и умът е готов. Но защо да практикувате йога и как да я практикувате правилно?

6 причини да практикувате йога

    повишена подвижност подобрена стойка и стойка на мускулите подобрена кръвна картина по-дълбоко и по-спокоен сън подобрено настроение

Всичко, от което се нуждаете за йога, е качествена постелка, защото упражненията не изискват нищо, освен собственото ви тегло. За по-високо ниво можете да модифицирате тези упражнения с по-голямо натоварване. Направете обаче кратка загрявка преди йога.

Как да практикуваме йога у дома?

Уверете се, че не спортувате на пълен стомах, тъй като може да се почувствате зле. Упражнението трябва да бъде безболезнено, приемайте тялото си и бавно раздвижвайте границите. Ако тренирате редовно, тялото ви постепенно ще се справя с още по-взискателни упражнения. В края на упражнението се отдайте на релаксация.

Подгряване преди йога

Загряването прави йога по-ефективна и в същото време предпазва от възможни наранявания в резултат на недостатъчна подготовка на тялото за тренировка. Тъй като йога е упражнение за цялото тяло, загрявката трябва да включва всяка част. Йога практиката обикновено започва с първоначална релаксация, която има за цел да отвлече вниманието ви от външните усещания. Това ще ви позволи да се настроите. Подготвителните упражнения са предназначени за затопляне на тялото, упражнения, освобождаване на скованост и подготовка за упражнения по йога асана.

  • Загрейте отгоре надолу - започнете с въртене на врата, последвано от завъртане на долната част на гърба, раменните стави, лактите и китките. Всяко завъртане продължава от 30 до 60 секунди.
  • Загрявка - също започнете отгоре напр. притискане на главата към ръката, защото при създаване на съпротива мускулите на врата се натоварват, с последващ кръвен поток и затопляне на мускулната част. Манипулации или няколко удара на напречната греда също ще са достатъчни за затопляне на горната част на тялото.
  • Загряване на краката - за загряване и загряване на краката, самопретеглените клекове и клекове са ефективни в 3 серии с 15 повторения или с уважение към нивото и нивото на трениращия.
  • Разтягане след загряване - можете да преместите разтягането само след упражнението. Бавно разтегнете мускулите си, за да достигнете постепенно максимума си.

Упражненията без загряване са по-малко ефективни и освен това рискувате възможни наранявания.

Поздрави на слънцето

Застанете почти до началото на йога постелката. Закрепете ръце пред сърцето си, сякаш се молиш. Издишайте. При вдишване леко се наведете и плъзнете стиснатите си ръце над главата. Наведете се напред, поставете дланите си до краката отвън. Издишайте. От тази позиция се отдръпнете с десния крак, сякаш ще правите гимнастически канап. Дръжте обаче левия си крак сгънат отпред с колене и стъпала здраво на земята. Изправете се и вдишайте. Поставете ръцете си върху постелката с дланите надолу и плъзнете левия крак обратно надясно. Настоящото отношение трябва да наподобява дръжки с протегнати ръце. Задръжте дъха си.

Поставете коленете, гърдите и челото върху постелка, краката ви са под прав ъгъл спрямо постелката със свити пръсти. Издишайте. Наклонете торса си нагоре към слънцето и вдишайте. Избутайте ръцете си от постелката и огънете талията си под формата на покрив. Главата е разположена между ръцете и петите, които натискате към подложката. Издишайте. Пристъпете напред с левия крак и го оставете сгънат в коляното и вдишайте. Десният крак лежи на постелката и вие бавно изтривате. Стъпете с десния крак наляво и наведете талията напред, издишайте. Ръцете отново са до краката. Вдишайте и се простирайте от центъра на тялото до дължината със стиснати ръце над главата. Раменете остават отпуснати. Издишайте, върнете се в права позиция с ръце до тялото.

Често задавани въпроси и отговори

Когато тренирате у дома без инструктор по йога, имате въпроси как да тренирате правилно, ако не можете да се нараните или да се контузите. Плюс това, как да изберем правилната йога постелка?

❓Какви са принципите на правилната йога практика?

Упражнението е подходящо рано сутрин при изгрев или привечер. Трябва да практикувате в проветриво помещение, тъй като йога е фокусирана върху дишането. Не е важна скоростта, а правилното изпълнение на отделните позиции. Затова се фокусирайте върху себе си.

Преди сутрешното упражнение изпийте максимум чаша вода, препоръчително е да спортувате напълно на гладно. Ако изберете рано сутрин, изберете енергизираща йога. Вечер изберете отново успокояващия вид.

Йога има подмладяващи и регенериращи ефекти. Поради това не се препоръчва душ или консумация на храна веднага след тренировка, тъй като това води необходимата кръв до органите на кожата или стомаха.

Гръбначният стълб, ставите, мускулите и сухожилията са подложени на стрес по време на тренировка, тъй като може да не са били в продължение на много години, така че е необходимо да бъдете внимателни, за да не надхвърлите субективната си граница на болка.

Най-доброто време за практикуване на йога е по време на спиране или привечер

Коя постелка е най-подходяща за йога?

Пригодността на постелка за този тип йога се влияе от няколко фактора. Определено трябва да изберете по-здрава, по-трайна йога постелка с адхезия към повърхността и антибактериално третиране. Обикновено йога постелките също са по-скъпи, но не се нуждаете от повече инвестиции за този тип упражнения.

Ако искате да практикувате няколко вида йога, пилатес или аеробика, купете по-дълга постелка. Можете да използвате такава постелка за релаксация и динамични упражнения. (напр. ✅ SLIMFIT Professional Yoga Mat)

Какво представляват асаните?

Асана е вид осъзната телесна позиция в йога. Оставаме в него неподвижни известно време. Това обаче не е просто заемане на физическа позиция и изчакване на допълнителни инструкции от треньора. В асаната продуктът на тялото и ума е необходим, той всъщност е хармонична връзка.

Познаваме няколко асани в йога практиката:

  • седящи позиции и йога седнали
  • изправено положение
  • позиции на завой напред
  • позиция на накланяне
  • позиция на наклон
  • усукващи позиции
  • равновесно положение
  • обърнати позиции

Всяка от тези асани засяга различна физическа част на тялото и психиката. Седящите позиции въздействат на мозъка и благодарение на тях се постига по-високо състояние на съзнанието, докато в изправено положение развивате баланс и хармония. В завоя напред омекотявате егото си и коригирате гръбнака. Лъковете подобряват дихателните и гръбначните проблеми, благодарение на които се отваряте. Лъковете успокояват и балансират телесните асиметрии. Торсионните позиции подобряват състоянието и запушванията в гръбначния стълб и освен това водят до саморефлексия. Равновесните позиции поддържат баланса на тялото и ума и поддържат умствената сила. Обърнатите позиции са за духовни цели.

Моят опит и препоръки

Запознах се с йога от майка ми, която първо започна да практикува пилатес. Тя трябваше да подобри здравето си и често да облекчи негативното настроение от работния стрес. Мотивацията ми да започна да тренирам беше отслабване и медитация в едно. Посещението на уроци по йога ме спря след известно време, затова започнах да практикувам според онлайн видеоклипове. След седмица на килима и кърпата с леки ожулвания, реших, че постелката за йога е необходимост.

Разгледах няколко портала за сравнение и накрая, след препоръки и препоръки, купих ✅ професионална постелка за йога от сертифициран дилър на inSPORTline. Нямаха го на склад в магазина за камъни, затова реших да го поръчам директно в интернет.

Доволна съм от подложката. Отговаря на моите изисквания за междинен човек. Не просто практикувам основния поздрав на слънцето, но преминах към ащанга йога, където все още имам нужда от място за практикуване. Освен това обичам да тренирам силови тренировки със собственото си тегло.

  • професионална йога постелка с дължина 183 см
  • подходящ за практикуване на йога и пилатес
  • по-добър дизайн
  • лек, лесно преносим, ​​компактен и има универсална употреба

СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин

⭐ Голям преглед на йога постелки (+ цени)

Тъй като има много видове йога постелки за продажба, подготвих един от най-препоръчваните отзиви. Йога постелката е добра инвестиция не само в комфорта по време на тренировка, но особено в защитата на кожата от ожулвания. Таблицата е просто сравнение за кой продукт става въпрос. Тук ще намерите описание на предимствата, дестинацията и къде да я купите удобно и на каква цена. Препоръчвам електронни магазини с най-добри цени и в същото време богат асортимент.

заглавие дестинация и предимствапродадена цена
Йога постелка inSPORTline Spirit
 подходящ за практикуване на йога
може да се използва и за аеробика
мека и удобна подложка
добър материал
лесна поддръжка
добре за съхранение

ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин

ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин

ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин

над 80 € безплатна доставка
гарантирано връщане на стоки в рамките на 3 месеца

Други фитнес уреди за дома

Вижте и други статии от нашата поредица, посветени на избора на качествени фитнес помагала за дома: