С настъпването на новата година много от нас поемат различни ангажименти и несъмнено отслабването е едно от най-често срещаните. Ако вече сте решили да отслабнете по някаква причина, няма да избегнете коригирането на диетата си. Това е област, която много лаици и експерти считат за ключова. Кои са най-често срещаните митове за отслабване, които срещате във връзка с диетата?
1. Драстичната диета е достатъчна за отслабване
Това е едно от основните и особено неправилни предположения, от които се извеждат други митове за свързаната с диетата загуба на тегло. Принципът на драстичната и нездравословна диета се основава на радикално намаляване на приетите калории. Такива хранителни навици не само не носят желаните резултати, но често са опасни за организма.
Загубата на тегло въз основа на такава диета обикновено причинява глад, което води до загуба на мускулна маса. Това е основна грешка. Тъй като отслабването трябва да се основава на елиминирането на мазнините, намаляването на мускулната маса е нездравословно и нежелателно. Ако се опитвате да отслабнете, вместо неефективно гладуване, трябва да се съсредоточите върху коригиране на диетата си и да не забравяте за физическата активност.
2. Въглехидратите не играят никаква роля в диетата
Въглехидратите са източник на енергия за човешкото тяло. Те подпомагат дейността на бъбреците, мозъка, мускулите и кръвообращението. Има диети, които гледат на въглехидратите по различен начин по време на отслабване. Някои правят разлика между добри и лоши въглехидрати, а други работят, за да ги премахнат напълно от диетата.
Например, кетонната диета работи ефективно на принципа на намаляване на въглехидратите. Нарича се още протеинова или протеинова диета и се основава на значителна модификация на диетата - съдържа храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини и минимум въглехидрати. Поради ограничения брой въглехидрати, тялото черпи енергия от складирани мазнини. Модифицираната диета предотвратява изгарянето на мускулна маса и насърчава разграждането на мазнините - това води до загуба на тегло и желаната загуба на тегло.
С кетонна диета ще отслабнете здравословно и няма нужда да се притеснявате за преброяване на калории. Днес дори има изчерпателни програми за отслабване, в които експертите ви дават съвети и ви помагат да разработите индивидуален хранителен план. Кетонната диета е идеален пример, че приемът на въглехидрати не бива да се подценява, тъй като може да бъде много важен при загуба на тегло.
3. Отслабване и мазнини - това просто не върви заедно
Както при въглехидратите, мазнините са важен източник на енергия. Те са дори по-богати от въглехидрати или протеини.
При отслабване е важно да осъзнаете едно основно правило - мазнините не причиняват наднормено тегло, те са калории. В случай на загуба на тегло е важно да се намалят наситените мазнини, които са от животински произход и, обратно, да се гарантира приемът на качествени ненаситени мазнини. Приемът на мазнини е от съществено значение не само за отслабване. Тя трябва да представлява около 30% от дневния енергиен прием.
Така че съветът е - в никакъв случай не пропускайте мазнини, когато отслабвате от диетата. Вместо това се съсредоточете върху приема на ненаситени мазнини, открити например в авокадо, зехтин, ядки или семена.
4. Няма повече храна след пет часа
Още един мит за отслабването, на който за съжаление много хора се доверяват и се придържат към него. Номерът не е в часа, когато спрете да ядете, а във времето между последното хранене и съня. Това обикновено трябва да е два часа. Храносмилането се нуждае от достатъчно време за почивка по време на сън.
Ако се опитвате да отслабнете, забравете да спрете да ядете след пет, шест или седем вечерта. Можете да се поглезите с последното хранене за деня не по-късно от два часа преди лягане. Вечерята трябва да е лека, съставена от протеини, зеленчуци и здравословни мазнини.
5. Подходящите и леки продукти са най-подходящи за отслабване
Леките продукти съдържат намалено количество мазнини и захари. Но има ли значение за вас, ако се опитвате да отслабнете? Напротив, в леките продукти мазнините се заменят с въглехидрати, нишестета, стабилизатори и различни изкуствени подсладители. Това означава, че продуктите с ниско съдържание на мазнини често имат по-висока енергийна стойност от конвенционалните. Така че, ако сте решили да отслабнете, не подценявайте начините и навиците, които ще ви помогнат да работите към мечтаната от вас фигура.