Супер диета, при която не е нужно да гладувате или да броите калории.
Снимка: Profimedia.sk/ Glanc.sk
Искате ли да имате стройна фигура? Всичко, от което се нуждаете, е просто ръководство - контролирайте какво и колко ядете и ще го имате!
Все още красивият модел Синди Крауфорд също знае за това. Майката на две деца има фигура преди петдесетгодишна възраст, на която могат да завиждат дори много по-младите жени. Дължи го на така наречената зонална диета. Той е съставен от американския лекар Бари Сиърс и се основава на популярната диета на Аткинс.
Как работи?
Диетичният принцип на Sears също отчита ограниченията на въглехидратите, но диетологът казва, че начинът за стройна линия е всяко хранене да съдържа 30% мазнини, 30% протеини и 40% въглехидрати. Следователно ще отслабнете, без да гладувате и да губите мускулна маса. Според д-р Сиърс, ако ядете през цялото време и това се превърне във вашия начин на живот, вие дори нямате плашило под формата на йо-йо ефект. Трябва да се храните на всеки три часа на ден, три по-големи хранения и две по-малки.
Разрешени храни
- домашни птици
- риба и морски дарове
- зеленчуци
- плодове (максимум 200 г на ден)
- нискомаслени и обезмаслени млечни продукти
- пълнозърнест хляб
- ядки и семена
- зехтин
- авокадо
- растителни маргарини
- белтъци
- соево месо
- сирене
Внимавайте с това
Ограничете или откажете напълно тези храни:
- бял хляб и продукти от бяло брашно
- ориз
- картофи
- морков
- колбаси
- папая и манго
- зърнени храни
- масло и сметана
- захар, мед
- сладкиши и шоколад
- пълномаслени млечни продукти
- твърд алкохол
- кафе и всичко, което съдържа кофеин
Пример за меню
Закуска: три варени белтъка, две филийки нискомаслено твърдо сирене, пресни зеленчуци
Закуска: 1 киви, шепа орехи
Обяд: зеленчукова салата с пиле и 100 грама пресен ананас
Водя: нискомаслена извара с канела
Вечеря: риба тон в зехтин, гарнитура от задушен лук, зелени чушки и леща
Рада Гланку:
Преди всяко хранене пийте два дни и половина чиста вода или неподсладен билков чай. Следете обаче приема на течности през целия ден, не го пренебрегвайте. И започнете да се движите повече, отслабването ще ви бъде по-лесно.