Пълнозърнестите продукти са табу в диетата. Не е нужно да приемате буквално всички съвети, но това ще ви послужи като вдъхновение.

нова

Споделете статия

Когато отслабнете, просто трябва да научите тялото си да гори мазнини и да изгражда мускули. Как да постигна това? Една от инструкциите е тази диета, при която трябва да сваляте по десет килограма на месец. Но експертите предупреждават срещу това ръководство, така че можете да го настроите, за да губите препоръчителните пет килограма на месец. Той пише prozeny.blesk.cz.

Пълнозърнестите продукти са табу в диетата. Не е нужно да приемате буквално всички съвети, но това ще ви послужи като вдъхновение.

Авторите на диетата твърдят, че здравословните проблеми могат да се крият зад проблемите с неуспешното отслабване. Първо трябва да ги изключите с медицински преглед. Най-често срещаните включват:

  • синдром на повишена чревна пропускливост
  • гъбична инфекция
  • стрес
  • намалена функция на щитовидната жлеза

4 основни принципа

  • Не яжте храни, които работят точно срещу вашите диетични усилия, авторите на диетата ги наричат ​​"храни за смърт".
  • Яжте четири пъти на ден храни, които помагат за изгарянето на мазнини.
  • включвайте интервални упражнения три пъти седмично.
  • Яжте три важни хранителни добавки.

Кои ястия да избягвате?

Три вида храна са вредни за отслабването. Индустриално произведени сладкиши, които са по-лоши от мазнините, като производителите все повече използват подсладители. Избягвайте царевичен сироп, декстроза, фруктоза и малтодекстрин.

Пълнозърнестите храни не са подходящи за всички, защото съдържат много глутен и нишесте. Ако се подуете, оставете го на мира. Покълналите зърна са по-добри в този случай.

Растителните масла далеч не имат оптимален състав, така че е препоръчително да ги запазите или да ги замените с кокосово масло.

Храни, които ще ви изгорят

Качествен протеин - основните градивни елементи на мускулите, от които се нуждаете, за да изгорите енергийния си прием. Трябва да се отдадете на грам чист протеин на килограм тегло на ден.

Кокосови орехи - снабдяват тялото с подходящи мастни киселини, които тялото лесно превръща в енергия.

Покълнали семена - като ленено семе, семена от чиа или конопени семена ще ви дадат здрави фибри, освен това те съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.

Зеленчуци - идеален източник на хранителни вещества като витамини и минерали.

Примерно меню

Закуска: смути от кокос и боровинки

1/4 чаша кокосово мляко

1 чаша боровинки

1/2 чаша кисело мляко

1 PL покълнали ленени семена

1/4 чаена лъжичка канела

Обяд: гръцка салата

100 грама месо (пилешки гърди)

1 чаша спанак

1/4 чаша нарязана краставица

1/2 резен домат

1/2 чаша козе сирене

1 PL зехтин

1 PL ябълков оцет

Вечеря: органично месо (хамбургер, сьомга, пиле)

160 грама био месо

80 грама кисело зеле

100 грама задушени броколи

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини. Ако искате нещо сладко, яжте плодове, но само сутрин.

Движението е важно

Ключът към успеха е практикуването на табата от Япония. Казва се местният лекар Изум Табат. Това е сърдечно-съдова тренировка, която доказано подобрява производителността и фитнеса за много кратко време - просто отделете 20 минути три пъти седмично.

Упражнението се състои от шест до седем 20-секундни упражнения, изпълнявани с пълна сила и прекъснати от момент на почивка, който винаги трае 10 секунди.

Спомагателни аксесоари

Подкрепете отслабването със следните хранителни добавки:

  • рибено масло с витамин D
  • Зелен ечемик
  • диетични фибри