Силният имунитет е в основата на доброто здраве. Можете да го получите например с правилно хранене, достатъчно сън и не на последно място с помощта на втвърдяване. Трябва да го направите с помощта на прецизни процедури, така че организмът да не изпита голям шок от него.

няма

1. Първо хладка вода

Трябва да започнете да се втвърдявате постепенно, за да не натоварвате твърде много сърцето си. Идеално е да се къпете с хладка вода всяка сутрин. Така тялото ще се подготви и следващата стъпка няма да бъде толкова трудна. В същото време ще можете да стимулирате добре кръвта в тялото, благодарение на което ще се събудите по-бързо и ще постигнете повече.

2. Студени душове в рамките на три минути

Във втората точка изпуснете горещата вода напълно. В края на душа оставете студа да тече и се къпете за една до три минути. Постепенно увеличавайте този път. Ако ви е неудобно в началото, просто постепенно се приближете до душа, благодарение на който ще свикнете с по-студена температура и след това изплакнете с него.

3. По-тънки дрехи

След като сте свикнали с такива по-ниски температури, носете по-тънки дрехи. Никога не започвайте с това втвърдяване през най-студените дни, за да не се разболявате. Започнете с по-тънък пуловер, след това сложете само тениска под ветровка и по-късно я заменете с по-тънка версия.

4. Намалете температурата в дома

Освен ако не сте твърди, можете естествено да настроите температурата на по-високи нива у дома. Идеалната температура е 21 градуса, но много хора имат много по-топъл дом. Започнете да го сваляте постепенно, докато спрете на деветнайсет.

5. Загрейте при отворен прозорец

След това свикнете с по-хладния сутрешен въздух. Винаги отваряйте прозореца сутрин и имайте поне петминутна, в идеалния случай десетминутна загрявка. Не е нужно да правите никакви взискателни упражнения, просто загрейте мускулите си и свикнете с дейности в по-студена среда.

6. Сауна

Парадоксално, но сауната също ще ви помогне да се втвърдите. Това е важно поради редуването на различни температури, което учи тялото да реагира по-добре на промените и стимулира кръвта във вените. Охлаждането в басейн с ледена вода е особено важно, което завършва правилното укрепване на имунитета.

7. Опитайте като полярни мечки?

Само някои хора се осмеляват да направят последната стъпка. Плуването в ледена вода не е за всеки, но когато се заемете с това, това ще бъде чудесна точка зад вашия процес на закаляване. Винаги бъдете придружавани от друг човек, който да ви наблюдава и да ви помага, ако е необходимо. След първото гмуркане ще има шок, но трябва да влезете изцяло във водата, за да свикнете. Постепенно добавете още секунди, за да направите още един бонус за здраве.