Режимът на пиене признава две крайности. Хора, които са дехидратирани и хора, които пият твърде много и натоварват излишно бъбреците. Знаете къде е спокойствието?

26 май 2016 г. в 10:57 ч. Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská

Питейният режим е фраза, която често обичаме да използваме, но реалното му съдържание не ни е толкова добре известно.

„В училище децата научават, че основните компоненти на човешкото хранене са водата, захарите, мазнините и протеините, в зряла възраст се държим така, сякаш са кафе, велосипеди, енергийни напитки, алкохол и чипс“, казва президентът на словашкия Червен кръст и спасителят Вилиам Добяш.

1. Защо да пием?

За да работи мозъкът оптимално, той се нуждае от снабдяване с кислород и хранителни вещества. Но за да могат кислородът и хранителните вещества да навлязат в мозъка, кръвта трябва да има правилната плътност. Твърде плътната кръв не тече в достатъчно количество в най-тънките мозъчни капиляри.

„Това намалява ефективността на работата на нервните клетки в мозъка, отговорни за бързо мислене, концентрация, памет, обработка на възприятията, устойчивост на стрес и други важни свойства, необходими в ежедневието“, казва Dobiáš.

Млад и здрав човек може да не почувства липса на течности веднага, защото тялото има няколко механизма, чрез които временно може да ги компенсира.

"Въпреки това, липсата на вода се натрупва в течение на дни и след това може да се прояви по много драматичен начин под формата на припадък, сърцебиене, съмнение за сърдечен удар или други неподходящи средства", обяснява спасителят.

2. Колко вода губи тялото през деня?

Чрез дишане под формата на невидими водни пари, ние губим около 600 до 800 милилитра вода в стаята на тялото, но по време на спорт и физическо натоварване може да бъде до пет пъти повече.

Обикновеното изпотяване, което не осъзнаваме, означава около половин литър загуба. Едно "потребление" на по-голяма част от телесната повърхност през летните горещини може да означава загуба до един литър. Губим 800 до 1500 милилитра вода с урината.

3. Какво причинява сладки напитки, алкохол, теин или кофеин?

Когато пиете дори малки алкохолни напитки, количеството на напоени течности се умножава. Алкохолът, но също и кофеинът в кафето и теинът в черния чай имат диуретичен ефект, така че когато ги пиете, загубите на течности обикновено са значително по-високи от приема им.

„След като изпиете три бири, балансът не е плюс 1,5 литра, а по-скоро минус 2,5 литра“, изчислява спасителят. По същия начин се появява дехидратация при студ, който има диуретично действие и изсушава лигавиците на дихателните пътища повече от топъл и влажен въздух.

Според Dobiáš рекламите за подсладени безалкохолни напитки допринасят за фалшивото усещане за получаване на достатъчно количество течности.

В тях има голямо количество захар, която не може да бъде преработена дори от бъбреците на здрав човек без диабет. Захарта се отделя с урината и абсорбира вода, която иначе би се задържала от бъбреците, а загубите се увеличават ненужно.

4. Какви са проявите на лошия режим на пиене?

Има чувство на умора, слабост, сърцебиене, стягане в гърдите, потрепване на пръстите, главоболие или световъртеж.

Проявите на дехитрация също могат да бъдат много по-фини, като проблеми с концентрацията или паметта.

Ако не се чувствате в кожата си, Dobiáš препоръчва да пиете две чаши студена вода от чешмата едновременно. „С вероятност от 75 процента ще почувствате подобрение след половин час“, казва той.

Най-добрият контрол за адекватен прием на течности е цветът на урината. Дори сутрин, по време на най-голямото удебеляване, той трябва да бъде безцветен или само леко жълт и без мирис.

правилно

5. Кога да пиете и какво питие да изберете?

Жаждата не е добър показател. При продължителен недостатъчен прием на течности, той изчезва и престава да бъде предупредителен сигнал въпреки продължаващата дехидратация.

Идеалната течност е обикновена чешмяна или минерална вода. Те трябва да бъдат само добавка (оптимално половин литър на ден) и трябва да се редуват.

„Най-подходящи са тези, които имат обозначението хипотоник на етикета. Плодовите чайове и неподсладените плодови сокове също са полезни “, казва Dobiáš.

Пиенето трябва да започне сутрин след нощна почивка (поне половин литър) и след това непрекъснато през деня. Здравите бъбреци са по-малко обременени от повече вода, отколкото обратно, когато трябва да концентрират всички отпадъчни продукти от метаболизма до малък обем, за да елиминират.

Ако отивате на кино, църква, пазарувате, дълго шофирате или където отиването до тоалетната може да ви разсейва, пийте час преди да уринирате излишната вода.

Спасителят препоръчва да се пази приемът на течности, особено за тези, които имат високо кръвно налягане и приемат лекарства за дехидратация (диуретици). Лекарствата премахват излишната сол от тялото чрез повишено отделяне на вода. „Замяната на загубената вода с безсолна течност е жизненоважна“, казва той.

Изчислете колко вода имате нужда

На всеки 15 килограма започнато тегло трябва да се приемат от 0,5 до 0,7 литра вода.

Ако възрастен и здрав човек тежат 70 килограма, процедурата е следната:

70: 15 = 4,7 х 0,5 = 2,3 литра

70: 30 = 2,3 литра.

В случай на по-големи загуби на вода чрез изпотяване за всеки 1 килограм загуба на тегло по време на физическа активност, напълнете течности в обем от 4 чаши (общо 1 литър).

Полученото количество вода не е обвързващо, но може да ви помогне да оцените приблизителното количество течности, от които се нуждае тялото ви. Приемът на вода е индивидуален и се влияе от диетата и начина на живот.

Здравият възрастен трябва да бъде в диапазона от 2,5 до 3 литра вода, по време на горещи около пет литра.

6. Питейният режим на деца и бременни жени

Кърмата е най-подходящата течност за кърмачета и понякога може да се сервира слаб чай. Подсладените напитки носят в тялото прекомерни количества захар, което може да причини диабет или кариес.

Отлична напитка за дете е естествената минерална вода, която може да се смесва със сок или натурален сироп. Децата са изключително чувствителни към загубата на вода и я понасят много по-зле от възрастните.

Особено опасни са треска, диария и много горещо време, което убива милиони деца годишно в развиващите се страни.

Освен това бъдещите майки често се сблъскват с проблеми като запек или подуване. Следователно те трябва да избягват минерали с по-високо съдържание на сол и да избират вода с по-ниска минерална концентрация.

7. Питейният режим на възрастните хора

Тялото на възрастен човек съдържа по-малко течност, бъбреците работят по-бавно и вече не могат да регулират отделянето си толкова добре.

Възрастните хора често имат нарушена функция на жаждата - имат намалено чувство на жажда или изобщо не го чувстват. Те могат да избягват течности и по други причини, като простатизъм при мъжете или инконтиненция при жените.

Ето защо е необходимо да се следи приемът на течности при възрастните хора, да им се предлага активно и бързо да се компенсират всички големи загуби при учестено дишане, треска, диария.

Най-доброто решение е да съставите дневен план за пиене и да го следвате точно. За незабравимите направете специална кана или бутилка с отбелязани часове и нива, които да пиете.

8. Питейният режим при заболяването

Попълването на течности също е важно по време на заболяване. При грип, плодови и билкови чайове, леко подсладени с мед, при треска е необходимо да се допълват минерали, като се пият минерални води, от време на време и такива лечебни с по-високо минерално съдържание.

9. Питейният режим в спорта

При спорта не само водата се губи от тялото (за час и половина един литър), но и минерали. Затова експертите препоръчват да предпочитате естествените минерални води или изотоничните напитки с минерали пред обикновената вода, когато спортувате.

По време на един час упражнения е препоръчително да се пият около 0,8 литра течност в по-малки дози. След тренировка си струва да изпиете около половин литър минерална вода.

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.