броят

Усилията на доброволците в ежедневното състезание „Правда“ продължават. И изглежда с добър успех.

Ивана Лобова (39)

Искам да се върна към първоначалното си тегло

Допустимият ми дневен прием е 700 - 1000 kJ и се опитвам да го поддържам на долната граница. Например неделният ми обяд беше бульон със зеленчуци, които нарязах.

Една порция ми беше достатъчна. Бях изненадан, че мога да хапна кроасан със сирене и зеленчуци за вечеря и все още съм беден. Определено не трябва да пропускам вечерята.

По-трудно ми е да следя менютата през уикенда, защото трябва да внимавам да не преяждам. Аз готвя сам предния ден, основно съставям цялото меню за следващия ден.

Ами лекарят?
Оценявам организирането на времето - важно е да имате готова храна предния ден или поне да имате представа за нея. Тогава нашето подсъзнание работи - търсенето и подборът на храна е решен и мисленето за храна не е толкова съществена част от ежедневните ритуали, защото тревогите все още са достатъчни през деня.

Така умната дама приготвя чантата си вечерта, мислейки какво да облече и особено какво да яде (тоест, ако иска да пази теглото си). Енергийната стойност от 700 kJ вече представлява строг режим на намаляване и, както се вижда, Ивана Лобова го управлява много добре.

Катарина Маликова (50)

Бих искал да живея в добро здраве още петдесет

Напълно промених менюто си, преориентирах се към зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини. Дневният ми прием не трябва да надвишава 1200 kJ, но засега дори успявам да изкача тази стойност, трябва ми само около 800 kJ.

Досега не съм чувствал глад, ям редовно на всеки три часа, въпреки че менюто ми се струва доста монотонно. Моят неделен обяд се състоеше от сьомга на пара с билки и един варен картоф. Аз готвя за себе си, нямам проблем с това и приготвям храна за работа на следващия ден.

Ами лекарят?
Готовата храна е много доказан метод за контрол на теглото. Изборът на храна е важен за изпълнението на всички рационални принципи на диетата. Консумацията на риба е от полза не само за теглото, но и за предотвратяване на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

Билките в диетата го разнообразяват и е вярно, че очите ни също се хранят и ако храната е разнообразна, удоволствието е по-голямо от усещанията за зрение, вкус, мирис и не просто трябва да се задоволяваме с количеството. Г-жа Маликова ни изпревари, искахме да затегнем енергийния прием едва от следващата седмица. Вижда се, че успехът е силен мотивиращ фактор.

Любица Шимичкова (48)

Целта ми е да изглеждам и да се чувствам по-здрава

След консултация с лекар, коригирах дневния си прием на 1200 kJ и засега успявам да го спазвам, иска, разбира се, малко повече дисциплина. За обяд, например, ще имам една порция зеленчукова супа, парче задушена пуйка и две супени лъжици ориз. Опитвам се да пия най-малко два литра чиста вода на ден или да поставя парче лимон в нея.

Премахнах навика си „тук хапете, там хапете“, опитвам се да спазвам тричасови интервали между храненията. Спазването на диетата за мен не е проблем. За мен няма значение дали е уикенд или работен ден, готвя почти ежедневно, приготвям храна за цялото семейство, съпругът ми, който обича да готви, също ми помага.

Ами лекарят?
Голямо насърчение е, когато човек има подкрепата на околната среда за опазване на теглото - най-доброто семейство, приятели, но и на работа. По-лесно е да се биете заедно и борбата с килограми често е трудно предизвикателство дори за невероятния брой цивилизационни възможности.

Важно е сега изкуствено предизвиканите правила да се превърнат в постоянни навици и вярвам, че Любица Шимичкова просто полага добра и солидна основа за бъдещето.

Алена Пуканчикова (38)

Искам да се чувствам по-добре, да изглеждам по-красива и да се справя по-лесно със стреса

Според изчислението имам препоръчителен дневен прием от 1200 kJ. За да не надхвърля тази стойност, включих в диетата много зеленчуци, риба (сьомга и риба тон), пиле и пуйка. Ям плодове особено сутрин и най-важното е, че пия много неподсладени течности, до три литра на ден.

Например ям зеленчукови бульони, без да се сгъстявам и след готвене с парче масло. Научавам се да консумирам бавно, не да преглъщам, а да дъвча храната правилно. Отначало си мислех, че най-големият проблем ще бъде отказването от сладкиши, но съм изненадан, че не ми липсват. Съжалявам особено за твърдите сирена, които не бива да ям.

Ами лекарят?
Постигането на редовност в диетата и честотата на хранене е много важно, защото най-лошият готвач е гладът. Пропускането на храна и произтичащият от това явен глад ще накарат всички да се натоварват повече и, за съжаление, яде и често извън чинията .

Усещането за ситост обаче следва едва след 15 - 20 минути след консумация на храната. И когато си представим колко храна консумираме през това време, причината за увеличаването на теглото веднага става по-ясна. И също така е вярно, че гладът понякога се маскира като жажда. Достатъчно течности през деня помагат не само на бъбреците, но и на регулирания прием на храна. При отслабване се препоръчва да се пият 1-2 чаши вода или неподсладен чай преди хранене.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.