Диета, основана на яденето само на 500-600 калории в продължение на два дни, без непременно да се отказвате от любимите си храни? Глупости? Където! Ще ви покажем как.

чували

Диета, основана на факта, че не се отказвате непременно от любимите си храни? Глупости? Където!

Просто и трудно в същото време

Алфа и омега диети 5: 2 са, че ограничавате предлагането на средни калории до 25% за два дни в седмицата, говорим за т.нар. два бързи дни диета. В наши дни обикновено трябва да ядем 3 по-малки порции храна, допълнена с плодове, сок от сок от плодове, зелен и билков чай ​​или дори черно кафе, но без мляко. По принцип обаче можете да ядете това, което искате, просто трябва да се съобразите с броя на калориите. За жените дневният прием не трябва да надвишава 500, а за мъжете 600 калории. Най-трудното е тази диета в това колко калории можете да приемате на ден през споменатите два дни и как да комбинирате правилните ястия, така че да достигнете тази граница и да не я надвишавате. Можете да се храните нормално през останалите пет дни, но умерено. Така че, не е задължително изобщо да се отказвате от любимите си храни, просто използвайте здравия разум.

Меню на един "бърз" ден в здравословен дизайн

Закуска под 100 калории:

Гръцко кисело мляко с бадеми и стафиди или омлет от спанак (94 калории)

Десет под 100 калории:

100% сок от пресни плодове, домашно приготвени сокови плодове (27 калории) или портокал, мандарина или други плодове (приблизително 42 калории)

Обяд под 200 калории:

Купа пилешка супа (132 калории) или картофено пюре с издънки от зелени зеленчуци, напр. с грах, рукола и др. (170 калории)

Вечеря под 300 калории:

Китайско зеленчуково ястие със спагети (170 калории) или задушени кореноплодни зеленчуци с кус-кус или ориз (238 калории)

Доказани са ползи за здравето

Освен това тази диета има и здравословен плюс, тъй като споменатите два бързи дни в основата си са един вид прочистващ пост, който може да служи като профилактика на различни заболявания, особено болестта на Алцхаймер, инсулт, деменция, диабет и рак. Но много хора, които спазват тази диета, също съобщават за подобрено кръвно налягане или холестерол.

Радио експерти.

Въпреки че тази диета е здравословна възможност в сравнение с много други диети, не е подходящо тя да се превърне в наш начин на живот. Веднага след като успеем да натрупаме желаното тегло, трябва да заменим диетата 5: 2 със здравословен начин на живот 6: 1. Това означава, че в продължение на 6 дни ще ядем това, което искаме по здравословен начин, а един ден в седмицата ще се поглезим с прочистване.