чували

Укрепва здравето и отслабва. Диетичен план, който гали сърцето и дори стомаха. Той носи английското наименование TLC (нежна любов). Буквално нежни и любящи, възрастните хора с риск от висок холестерол могат да си проправят път към по-здраво сърце и слаба фигура. Как да го направя?

Холестеролът - главният герой на проблемите

TLC или „любящата“ диета се грижи за сърцето и грациозните извивки на няколко фронта. Основната му цел обаче е да намали холестерола, който се съхранява по стените на кръвоносните съдове и в критични ситуации може да причини инфаркт. Холестеролът е мастно вещество, което се съдържа в храни, богати на животински мазнини. Има две основни форми, добър (HDL) и лош (LDL) холестерол. Последното уврежда здравето и може да бъде намалено поради строги диетични и диетични ограничения.

Ще помогне, ако приемаме калории

Основната мисия на любящата диета е да намали значително лошия холестерол в кръвта. Според нови проучвания, калориите, взети от диетата, се намаляват в началото на този процес. Дневният прием на калории за мъже не трябва да надвишава 2500 kcal на ден, за жени над 1800 kcal за двадесет и четири часа. Ако заедно с понижаването на холестерола искате да промените и тялото си, енергийният ви прием трябва да бъде намален с около 800-1000 калории при мъжете. Нежната половина на човечеството не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.

Солените хидрати, мазнините увеличават теглото

Намаляването на дневния енергиен прием не е лесно, защото трябва да елиминираме много мазни, солени и сладки храни. Мазните храни съдържат наситени мастни киселини и холестерол, които не само увреждат кръвоносните съдове, сърцето, но и причиняват наддаване на тегло. Солените храни имат голямо количество сол, която има способността да свързва течности. Това може да доведе до подуване на горните и долните крайници и по-голям обем на колана. Сладките ястия съдържат най-вече захар и втвърдени растителни мазнини. Например, когато консумираме половин тегло с тегло до 100 грама, можем да вземем до 400 kcal. Възрастният се нуждае от повече от половин час бягане, за да се отърве завинаги от това количество енергия.

Всички здравословни екстри в менюто

TLC диетата се основава на яденето на плодове, зеленчуци и фибри с ниско съдържание на захар. Именно фибрите могат да направят истински чудеса с храносмилането. Помага на възрастните хора при подуване на корема, запек и изпразване. Веществото свързва течностите, увеличава обема си и създава усещане за ситост за дълго време. Тази нова диета обаче мисли и за възрастни хора, като им дава лакомства като млечни продукти, домашни птици и риба. Консумацията на месо трябва да бъде ограничена до максимум 150 грама на ден, което е нормална порция месо. Кисело мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини могат да се консумират на две до три порции всеки ден.

С желание за безопасно упражнение

Повечето диетични програми се характеризират с промяна в менюто, като упражненията са страничен проблем. Диетата и упражненията са на първо място при TLC диета. Редовните ежедневни упражнения са необходими за понижаване на холестерола в кръвта. Идеалният помощник за намаляване на теглото е ходенето, което може да се редува с бързо ходене или тръс. Тази дейност се редува между нисък и по-висок сърдечен ритъм, който изгаря повече енергия. В допълнение към ходенето, плуването и колоезденето са препоръчителни дейности. Изборът на дейности трябва да се фокусира върху тези дейности, при които има минимален риск от падания и наранявания.

Забавя стареенето и радва ставите

Упражненията също помагат на хората да се справят със стреса, напрежението и облекчава депресията. Страхът и безпокойството се срещат във всички възрастови групи и са особено заплашителни за самотни, социално изолирани и възрастни хора. Бягането, плуването, колоезденето и други спортове също предпазват сърцето от високо кръвно налягане и висока кръвна захар, което е идеално за предотвратяване на диабет тип 2. "Нежната" диета също ще помогне да се намали нивото на оксидативен стрес в организма, който е основната причина за рак. Освен това помага за намаляване на възпалението в тялото, което е свързано с преждевременно стареене и болезнен артрит.