Има различни фактори, които затрудняват отслабването в зряла възраст и още по-трудно в напреднала възраст, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

защо

Защо възрастните хора спят лошо?

Пенсионерите са привлекателна цел за киберпрестъпниците

Редовните упражнения имат положителен ефект върху психичното здраве

Боли ли ви и подува ли ви се? Внимавайте за вените

Според различни изследвания дори тези, които остават активни, губят мускулна маса след 30-годишна възраст, която се заменя с мастна тъкан. Това явление се задълбочава на всеки десет години. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините. Следователно, по-малко мускулна маса означава, че тялото преминава към по-бавен метаболизъм и следователно се нуждае от по-малко калории.

Възрастните хора страдат от повече болка и са склонни да седят повече. Това, от една страна, задълбочава допълнително загубата на мускулна маса, а от друга страна, тялото абсорбира повече калории, отколкото изразходва, и следователно напълнява.

Хормоните играят важна роля

Тук също играят роля хормоните. Менопаузата, което означава не само намаляване на нивата на естроген, но и на цялото женско хормонално оборудване, много често води до увеличаване на теглото поради промяна в основния метаболизъм. Същото важи и за намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, което е по-бавно, но също така значително. Следователно и при двата пола се наблюдава забавяне на основния метаболизъм и намаляване на мускулната маса, които са причинени от намаляване на нивата на хормоните.

При по-възрастните хора с нарастваща възраст сетивните способности, по-специално мирис и вкус, намаляват. В резултат на това възрастните хора предпочитат постоянно повтаряща се диета и по-лошото - по-вкусна диета. Например те консумират много сладкиши и са изложени на опасността да попаднат в примамките на индустриално произведената храна.

Също така човек плаща висока цена за постоянните колебания в теглото (известният йо-йо ефект) през предходните десетилетия. Увеличаването на теглото променя метаболизма ви. 60-годишен, който днес тежи 90 килограма, но веднъж тежал 130 килограма, се нуждае от много по-малко калории на ден, отколкото някой, който никога не е имал наднормено тегло. Ако загубим мазнини, тялото ни започва да „мисли“, че ще „гладуваме“ и ще се опитваме да съхраняваме калории и следователно преминава в режим на спестяване.

Храната не трябва да бъде емоционален заместител

Възрастните хора, без да имат хранително разстройство, често използват храна, за да запълнят емоционална празнота, в отговор на трудни ситуации като смърт на близък, самота или ограничаване на самодостатъчността. Това се случва и на по-младите хора. Ако имаме храна като емоционален заместител, е много по-трудно да свалим килограми.

И така, какво да правя? Поддържайки мускулите, можем да допринесем за ускоряване на метаболизма или поне малко да компенсираме неговия спад. Физическата активност е подходяща, но по отношение на здравословното състояние. Препоръчват се леки упражнения. Също така е добре да консумирате повече протеини, но не и повече калории. Това може да помогне за поддържане на мускулната маса. Нека обаче избягваме прекомерната консумация на животински протеини и ги заместваме, поне отчасти, с растителни протеини.

Диетите с мастни хиперпротеини обикновено са вредни на всяка възраст, но още повече в напреднала възраст. Важен и основен фактор са добрите междуличностни отношения, които могат да се разглеждат като вид храна за душата и тялото. С добрата социална мрежа се движим повече, ядем по-малко и най-вече поддържаме ефективността на мозъка си.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.