Топката е и отлично помощно средство за рехабилитация. Гимнастическите упражнения с топка помагат след наранявания, след операции или при функционални проблеми с гърба и други части на тялото.
Упражнението с голяма годна топка има широк спектър от приложения. Днес се интересуваме от благоприятното въздействие върху болките в гърба и лумбалните мускули.
Събрахме всички възможности за използване на гимнастическа топка за упражнения:
- премахва болките в гърба
- помага да държите тялото изправено - можете да замените офис стола с топка
- е идеално помощно средство за упражнения за жени преди и след раждането
- подпомага възстановяването след наранявания и операции
- е чудесно като редовно помощно средство за упражнения
Упражнявайте се на топка за здрав гръб
Основното седене на рехабилитационната топка е важно. В него можете да изпълнявате няколко основни упражнения, използвайки само ръцете си - опитайте се да седнете прави и да вдигнете ръцете си по тялото над главата. Друго упражнение с използване на горните крайници е с лактите в тялото, където изправяте ръцете пред себе си и ги „отваряте“ от тялото.
Друго упражнение за отпускане на гръбначния стълб е в легнало положение. Лежим по гръб и слагаме краката, свити в коленете върху топката. Вие търкаляте балона наляво и надясно, като краката поддържат постоянен контакт с балона и ние не повдигаме дупето от пода.
И още един съвет за мобилизиране на гръбначния стълб. Изпълняваме това упражнение, докато седим на топката, където изпълняваме кръгови движения със задни части на балона и редуваме повдигането на краката си.
За укрепване на мускулите на гърба
И това упражнение е подходящо за укрепване на гърба:
Лежим на крака с корем и ханш, тялото ни е изпънато. Имаме пръсти на пода. Практикуваме последователно, като изпъваме ръцете - дясната ръка е изпъната напред (палци нагоре), лявата ръка с гърба плътно до тялото. Ще се редуваме.
Също така можем последователно да притискаме ръцете си към тялото, като по този начин разтягаме гръбначния стълб, а след това опъваме двете си ръце една пред друга и гледаме към пода.