Напрежение и мускулна релаксация
Редуването на напрежение и отпускане на отделни мускулни групи е най-важният фактор, който определя скоростта и твърдостта на техниките в карате. Способността да отпуска мускула е свързана със способността му да се свива динамично - колкото по-бързо мускулът може да се отпусне от напрегнато състояние, толкова по-бързо той е в състояние да се свие. Освен това е известно, че рязко свиване, за да "започне от нулата" или от отпуснат мускул. Напрегнатият мускул променя дължината си само с неохота. При изпълнение на техниката на карате в това отношение се прилагат следните правила:
1. Мускулите, които трябва да се движат, трябва да бъдат напълно отпуснати, преди да започне движението. Например, ако ще удряме, мускулите на раменния пояс трябва да са напълно отпуснати.
2. Дори по време на ускорението на самото движение в действието трябва да участват само онези мускулни групи, които участват пряко или непряко в движението. Другите мускулни групи трябва да бъдат отпуснати, ако е възможно. Това важи особено за мускулите антагонисти. В противен случай техниката на динамика не може да бъде изпълнена.
3. Непосредствено след събитието участващите мускулни групи трябва да се отпуснат отново. Това, което наричаме „прогонване“, движението назад, например на ръката преди удара, е не само създаване на условия за по-голяма траектория и следователно силата на удара, но преди всичко това е начин за постигане пълно отпускане на онези мускули, които след това рязко се свиват.ускоряване на собственото движение. Нервната система, която контролира мускулно-скелетната система, работи, като автоматично издава команда за отпускане на антагонистични мускулни групи по време на определено движение. Така че в края на движението назад, сякаш в момент на пълно мълчание мускулите се отпускат, които веднага рязко се свиват. Ударът се ускорява много по-бързо, сякаш е нанесен директно от място, без да се движи назад.
Мускули, използвани при удари: Бицепс (Трицепс на рамото), Трицепс (Трицепс на рамото), Делтоидеус (Делтоиден мускул), Teres major, Serratus anterior (Преден триъгълен мускул), Latissimus dorsi (Най-широк гръбен мускул), Obiliquus abdominis externus ( Вътрешен коремен мускул), Pectoralis major (Голям гръден мускул), Rectus abdominis (Прав коремен мускул)
Концентрация на сила
Ударът или ритникът ще бъдат слаби, когато се използва само ръката или долният крайник. За да се постигне максимална сила, е необходимо да се използва силата на всички части на тялото едновременно. При изпълнение на удари или ритници силата се движи от центъра на тялото, от основните мускули към крайниците и завършва в ръката или крака. Тази сила се движи от една част на тялото в друга със скорост 0,01 s. Цялото движение от началото до края трае само 0,15 - 0,18 s, ако потенциалният момент в това действие се използва правилно. Важно е различните мускули и сухожилия да бъдат отпуснати, което ще позволи незабавна реакция на променящите се обстоятелства. Ако мускулите вече са напрегнати, те вече не могат да се свиват в момента на фокусиране. Силата, концентрирана в момента на фокусиране, трябва незабавно да бъде освободена, за да подготви трениращия за следващото действие. Постоянното обучение на редуващи се напрежения и отпускане на тялото е много важно за постигане на ефективност при прилагането на техниките на карате.
Прави и ротационни движения на центъра на тежестта и бедрата
Ефективността на повечето техники в карате зависи, наред с други неща, от това къде е центърът на тежестта на тялото в момента на техниката и как се движи този център на тежестта. Тук също има определени закони, които обикновено могат да бъдат приложени към всяка техника на карате:
1. Колкото по-нисък е центърът на тежестта в определен момент от времето, толкова по-стабилно е тялото.
2. Свързано с предишната точка, колкото по-нисък е центърът на тежестта в момента на въздействието на техниката, толкова по-силна е техниката (напр. Ударите от долната стойка са по-трудни).
3. Ако е поставена вертикална равнина, върху която лежат точката на удара или удара и опорната точка (стъпалото на крака, носеща енергията на удара), центърът на тежестта на тялото също трябва да бъде точка върху това самолет. Тогава техниката е най-трудна. Пътят на съответната техника също трябва да лежи на тази равнина.
4. Ако центърът на тежестта се движи (при удряне или ритане) по време на техниката, той трябва да се движи в посока на тази техника. Тогава техниката е най-трудна.
5. За повечето техники, които се изпълняват в изправено положение, движението надолу на центъра на тежестта укрепва техниката, нагоре я отслабва. Принципът е, че центърът на тежестта трябва да е в хоризонтална равнина и да не се променя във височина.
6. Перпендикулярът, спуснат от центъра на тежестта, трябва да падне - отново за стабилност - доколкото е възможно от точката на опората в посока на въздействие на техниката.
Голям процент от карате техниките черпят по-голямата част от силата си от ротационното движение на бедрата. Това въртеливо движение се извършва от мускулите на краката и седалищните мускули. Движението първо започва с въртенето на бедрата. От това първоначално движение след това идва движението на самия крайник. Конкретният момент на действие на ротация на бедрото варира в зависимост от конкретната техника, която изпълняваме. Обикновено движението започва с действието на ханша, при което възниква определено „приплъзване“, забавянето на поразяващия крайник, което рязко се ускорява в следващия момент. Движението на бедрата и поразителния крайник тогава е синхронно. Желателно е бедрата да завършат ротационното движение едновременно с ударите, защото ако самият удар се забави зад въртенето на бедрата, той губи висок процент от пробивната сила, която се натрупва при това въртене. В тренировъчния процес правилото е, че първо трябва да се упражнява въртенето на бедрата и самите техники - удари, корици, порязвания - проследяване.
Дишане на карате
Дишането и синхронизирането му с изпълняваните движения е ключова характеристика на техниката на карате. Мненията за дихателните техники варират от училище до училище, всички с техните плюсове и минуси. Тайната на дихателните упражнения в севернокитайските училища се криеше в кратко дишане и продължително издишване. Днес се оказва, че съкращаването на дъха вероятно не е добра препоръка, тъй като освен влошеното снабдяване с кислород, е свързано и с негативно ориентирана емоционална настройка (страх). Техниката на дишане в карате изпълнява три функции:
1. Синхронизирането на фазата на издишване на цикъла с активно движение е източник на сила, когато техниката удря препятствието. Активно бързо издишване се комбинира, респ. извършва се посредством рязко свиване на коремните мускули, което от една страна укрепва торса в компактна единица, а от друга позволява по-бързо стартиране на движението. Инсултът, направен по време на фазата на вдишване, е по-слаб.
2. Синхронизирането на фазата на издишване с активно движение е източник на по-добро ускорение на удар или ритник. Причината е улесняващ, стимулиращ ефект, който се проявява по време на фазата на издишване върху фазовите мускулни влакна - тоест върху тези, които са отговорни за динамиката и инициирането на движение. В същото време тоничните влакна са амортизирани (поддържане на позиция, напрежение).
3. Дихателните упражнения имат ефект върху психиката по време на редовни упражнения. Ефектът, който трябва да имат специалните дихателни упражнения, е успокояващ, стабилизиращ емоционалното оцеляване и, при продължителни упражнения, също създаващ, респ. създаване на подходящи личностни характеристики - отново в областта на емоционалността.
Консумацията на кислород може да се увеличи до 5,5 - 6,5 l/min (0,09-0,11 l/s) по време на интензивни физически упражнения на добре обучени картодържатели, т.е. повече от 20 пъти. Белодробната вентилация може да достигне 150 до 200 l/min (2,5 - 3,3 l/s). Количеството излъчен въглероден диоксид може да се увеличи до стойности от около 8,01 l/min (0,13 l/s) при интензивно натоварване. Честотата на дишане в покой намалява в отделни случаи поради тренировки до 6-8 вдишвания в минута (0,1 - 0,13 s).
Изхвърлянето на кръв в кръвта е основна функция на сърдечната дейност. 70 ml се изхвърлят в големия кръвоток от лявата камера с една систола. На спокойствие на практика цялата кръв в човек се изпомпва за минута и обемът в минута е около 5 l. За големи спортни изпълнения минутният обем ще се увеличи до 25l, за високо обучените каратисти до 40l.
На всеки може да изглежда, че каратистът се нуждае от физическа гъвкавост, само за да може да рита високо. Гъвкавостта, необходима за структурата на движение на карате, е много гъвкава. Преди всичко е необходима изключителна подвижност, голям радиус на движение в тазобедрените стави. Добавете към това гъвкавостта на гръбните мускули и гъвкавостта на гръбначния стълб, гъвкавостта на мускулите на раменния пояс и гъвкавостта на флексорите и адукторите на долните крайници. Необходима е и способността за голяма плантарна флексия (подвижност на глезена). С всяко движение, с всяка техника на карате е вярно, че всички тези отделни компоненти на мобилността и гъвкавостта са функционално свързани помежду си. Всяка каратека напр. знае, че ако нещо не е наред с гръбначния стълб, когато е възпалено от кръстовете, той не може да рита правилно, въпреки че краката му са добре отпуснати.
Ката
Ката се използва за физическо развитие. В ката практикуваме широк обхват на движение, синхронизирайки се с дишането и тялото винаги се движи като компактно цяло на земята. Ката поддържа тялото еластично, силно, отпуснато и го развива по хармоничен начин, така че карате може да се практикува до дълбока старост.
Като цяло, когато изпълняваме ката, ние изпълняваме анаеробни упражнения. Само най-дългите ката продължават повече от 2 минути/Супаринпей, Чатан Яра Кушанка /. Повечето отнемат до две минути. Честотите на импулсите варират от 120 до 200 удара в минута. По отношение на анаеробния капацитет, най-взискателната ката е Чатан Яра Кушанку. Много важна способност, изисквана от всички палачи, е експлозивността. Всеки треньор от трети клас знае основната формула: Скорост + сила = експлозивност. Скоростните способности се определят най-вече генетично от съотношението на белите и червените влакна и могат да бъдат повлияни само в ограничена степен чрез обучение. Колкото по-голямо е теглото на каратиста, толкова повече работа той прави по време на тренировка. Ако оцелее при развитието само на определени мускулни части, това нарушава координацията в системата на контракциите и освобождаването на агонистични и антагонистични мускулни части, което води до значително намаляване на сръчността. Има определен идеал за всеки практикуващ ката по отношение на мускулна сила, телесно тегло и умения за координация.