платете

Остеопорозата се описва от много експерти като епидемия от третото хилядолетие. И с право. Петдесет години по-късно това незабележимо заболяване причинява фрактура на всеки четвърти човек. Вярно е, че жените са по-засегнати от него, но дори мъжете не могат да си затворят очите за него. Те са по-склонни да умрат от сериозна фрактура на шийката на бедрената кост, която също е причинена от нейните ефекти.

Костите се нуждаят от добро хранене

Човешкият скелет, особено женският (също поради бременност и хормонални промени), непрекъснато отслабва по време на процеса на стареене. Ето защо е добре, ако човек се грижи от малък за достатъчен запас от хранителни вещества, необходими за здравето му. Това са по-специално известен калций и витамин D. Най-известният съвет за здрави кости, който всички знаете наизуст, е да пиете много мляко. Но има храни, в които е няколко пъти повече, отколкото в споменатото мляко.

Големите източници на калций са:

  • мак - съдържа до 12 пъти повече калций от млякото
  • бобови растения
  • морски риби: особено сьомга и риба тон
  • лешници, бадеми
  • яйца
  • тофу
  • твърди сирена
  • листни зеленчуци
  • сини сливи

Костите също се нуждаят от магнезий

Въпреки че костите са съставени предимно от калций, друг минерал, магнезият, също има голямо влияние върху тяхното здраве. „Помага за абсорбирането на калций и витамин D в костите“, казва д-р Каролин Дийн, медицински директор на Магнезиевата асоциация с нестопанска цел за хранене. В допълнение, магнезият също стимулира калцитонин, хормон, който помага да се поддържа костната структура и извлича калций от кръвта и меките тъкани обратно в костите. Проблемът обаче е, че в момента имаме малко магнезий в диетата си. Поради това се препоръчва да го заредите в чиния водорасли, пшенични зародиши, трици, ядки кашу или бадеми.

Не забравяйте витамин D

През лятото е малко по-лесно. Слънцето ни снабдява естествено със собственото си докосване слънчеви лъчи. Не трябва обаче да се забравя, че човек не може да бъде покрит с крем с UV фактор, за да вземе витамин D от слънцето. През зимата обаче този витамин трябва да се допълва. Според някои лекари през зимата всеки трябва да приема добавка с витамин D. Можете да го изкарате яйца, млечни продукти, по-дебели риби като сьомга, скумрия или риба тон. Повечето експерти също се съгласяват за добавянето на витамин D (особено D3 и D2) под формата на хранителна добавка.

Бягайте или поне се разходете

Както при всеки друг здравен проблем, въпросът за здравето на костите не трябва да се пренебрегва и, напротив, значението на ежедневна физическа активност. Чрез редовно натоварване на костите, под формата на почти всяко аеробно упражнение (най-подходящо е бягане, туризъм, футбол, волейбол, аеробика, зумба - просто всички спортове, които правите в движението на позата, като плуване или колоездене), костите стават по-силни, по-здрави и по-устойчиви също благодарение на по-силните мускули, които ще постигнете със спорт. Затова останете максимално активни на всяка възраст.

Пазете се от някои лекарства и алкохол

Алкохолът пречи на витамин D да работи както трябва и консумирайки го, вие съзнателно увреждате опорно-двигателния си апарат. Някои лекарства също могат да направят това, трябва да внимавате, например ако приемате кортикостероиди, антидепресанти, лекарства за понижаване на кръвната захар или лекарства за гърчове. Някои лекарства предотвратяват правилното функциониране на магнезия и също така предотвратяват абсорбцията на калций в костите.

Как доставяте калций на тялото си? Пишете на други читатели в дискусията.