Основни хранителни добавки след тренировка
Упражненията с висока интензивност предизвикват огромно количество микро увреждания в мускулите, което всъщност е един от сигналите за вашето тяло, че то става по-голямо и по-силно. Проблемът е, че когато тялото е подложено на този тип стрес, тялото реагира чрез циркулация на кортизол и реактивни окислителни видове, което причинява все повече и повече щети и тялото се превръща в страховита катаболна среда. Точно това е моментът, в който тялото реагира най-добре на храненето след тренировка - т.нар. анаболна среда. Това състояние може да обърне катаболната среда и да започне възстановяване за следващата ви тренировка. Опитайте следните добавки, за да ви помогне да се възстановите по-бързо от взискателни тренировки.
BCAA аминокиселини (валин, левцин, изолевцин)
Основна цел: насърчаване на анаболна среда
Оптимална доза: 5 грама след тренировка; 20 грама на ден
Предимства: BCAA аминокиселините са съществен градивен елемент на вашите мускули. Левцинът стимулира мускулния синтез. Тежките упражнения могат сериозно да увредят мускулите ви, така също и протеините, които изграждат мускулните влакна. Както споменахме, това е хубаво нещо - с увреждане растежът се увеличава. Но колкото повече предотвратявате разграждането на протеините, толкова повече протеин синтез се извършва и толкова повече мускулите растат. Използването на BCAA след тренировка има по-добри анаболни ефекти, отколкото когато се използва по време на тренировка.
Забележка: Доза от 5 грама след тренировка ще попълни запаса от BCAA. Комбинацията от дозата BCAA преди и след тренировка има много добри синергични ефекти.
Въглехидрати
Основна цел: възстановява гликогена в мускулите
Оптимална доза: 35 грама
Предимства: Наистина тежката тренировка ще смаже вашите запаси от гликоген (въглехидрати) и нивата на кръвната ви глюкоза. По време на тренировка мускулните контракции консумират запаси от гликоген и впоследствие понижават нивата на кръвната глюкоза. Бързият прием на въглехидрати след тренировка ще ви помогне да попълните както глюкозата, така и гликогена. Ако искате да имате енергия за следващата тренировка, попълнете запасите от въглехидрати възможно най-бързо. Въглехидратите са подходящи за културисти и спортисти - декстроза.
Забележка: Не е необходим тон въглехидрати, за да постигнете желания ефект. С доза от около 35 грама на ден няма да развалите нищо.
Антиоксиданти (витамин С)
Основна цел: неутрализират свободните радикали
Основна доза: 400 милиграма след тренировка; 2000 милиграма на ден
Предимства: Докато антиоксидантите имат защитен механизъм срещу свободните радикали (често се произвеждат по време на тежки упражнения), те също играят важна роля в мускулния анаболизъм. Защитата срещу свободните радикали е и защита срещу разграждането на клетките. Колкото повече клетки, толкова по-голям мускулен растеж.
Забележка: Има много антиоксиданти. Витамин С е страхотен, витамин Е също е добър избор. Комбинацията от витамин С и витамин Е повишава защитните ефекти и намалява мускулната болка. Важно е да запомните, че максималната препоръчителна доза за витамин Е е 1000 милиграма на ден.
Креатин монохидрат
Основна цел: насищане на основи
Оптимална доза: 2,5-5 грама след тренировка; 3-5 грама на ден
Предимства: Креатинът се абсорбира много бързо в тялото след тренировка. Тежките упражнения изчерпват запасите от фосфокреатин, което означава, че винаги трябва да попълвате креатина след тренировка.
Забележка: Важно е да запомните колко креатин можете да приемате всеки ден. Ако вземете 5 грама преди тренировка и 5 грама след тренировка, вече сте над това колко креатин ви е необходим като доза "поддържаща". Хората, които се опитват да наситят мускулите си с креатин за първи път, могат да приемат 20 грама на ден, но вероятно се нуждаят само от 5 грама.
Информация
Клиентска зона
Собственик на магазин
Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
ДДС номер: SK2120671267
Поставете №: 35925/R
| [email protected] |
| +421 948 448 008 |