Кратки, но интензивни спринтови интервали могат да предизвикат силен анаболен хормонален отговор в тялото, което им позволява да изграждат мускули и да изгарят мазнини.
Спринтовете, при които изминатото разстояние постепенно намалява (400, 300, 200, 100 м), донесоха следните отлични резултати и спортистите ги оцениха като по-прости:
Увеличеният дял на хормона на растежа и млечната киселина в кръвта предполага, че това обучение е по-интензивно в метаболизма и може да изгаря повече мазнини с течение на времето.,
Значителният отговор на тестостерона показва, че това обучение може ефективно да доведе тялото в анаболно състояние и да помогне за изграждането на мускули,
При този тип тренировки се наблюдава повишен отговор на IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1), хормон, който насърчава мускулната адаптация. Това е важен факт, тъй като 250-метровите интервали при по-нисък интензитет не увеличават IGF-1 в друго проучване.,
Обучението стимулира оста на хормона на растежа-IGF-1 и се оказа, че колкото повече време отделяме на анаболни тренировки, толкова по-голям е метаболитният ефект и по този начин толкова повече мазнини изгаряме.
Такова обучение е идеално за тренирани спортисти, но има няколко интервални програми, от които можете да избирате и за спортисти за развлечение, които, макар и да не са в толкова добро състояние, все пак биха искали да натрупат мускули, докато останат слаби.
Обучение № 2: За силовия спортист
Когато тренирате, за да увеличите силата, фитнеса и анаболния отговор
Ако основните ви цели са да подобрите максималната сила и анаеробна подготовка, по-кратки интервали с по-кратки периоди на почивка ще са идеални за вас.
Опитайте да дадете на тялото си шест до десет повторения спринта на 35 метра. За всеки включете 10-секунден интервал за почивка.
Обучение № 3: Спортист за издръжливост
Изхвърлете мазнините, спестете времето си и подобрете производителността
Именно при атлетите за издръжливост интервалните тренировки се показват като важни. Ако целта ви е издръжливост, но все пак бихте искали масивни мускули, спринтовете са отговорът. Освен това ще спестите ценно време, което можете да отделите за други вълнуващи дейности.
В неотдавнашно проучване бегачите на издръжливост, всички на около четиридесет години, преминаха четиримесечна програма, в която тренираха четири пъти седмично. Тренировъчните модели бяха различни: на 1 и 3 ден те изпълниха десет 30-секундни спринта на пълни обороти с 90-секундна активна почивка; на ден 2 те избягаха шест 2-минутни спринта с максимална скорост с 90-секундна активна почивка; през ден 4 течеха 30 минути със скоростта на отделяне на млечна киселина