Почти всеки родител знае ситуация, при която детето упорито седи на маса и гледа в чиния, но това е всичко. Тъй като има място за популярен хамбургер, пържени картофи или например котлет за обяд, има зелено и здравословно ястие, потомството просто рови из приборите и изглежда много раздразнено.
Опитът да научите децата на по-здравословно хранене определено не е лесно, много пъти е по-скоро като борба с вятърни мелници. Въпреки това не е препоръчително да се отказвате предварително. Не винаги става въпрос за победа, а за постоянство.
Съвети как да постигнете здравословна диета при дете.
Не карайте децата да ядат всичко
Много родители вярват, че всичко в чинията трябва да се яде, не се допуска отпадъци или дори изхвърляне на храна. Но това често е най-големият проблем.
Едно скорошно проучване предполага, че децата, които винаги са принудени да ядат всичко в чиния, ще преядат дори когато не се хранят у дома. Принуждаването е злата основа на всичко.
Според учените се счита за нормално децата да ядат около 60% от порцията, която получават. Така че, ако не ядат всичко, със сигурност не рискуват да бъдат гладни.
Няма храна по телевизията
Гледането на телевизия е едно от любимите занимания за децата. В него няма нищо толкова лошо в ограничени количества, но детето никога не трябва да яде по едно и също време.
Във време, когато детето гледа телевизия, то не възприема какво яде, нито има общ преглед дали е пълно или не.
Трябва също да споменем, че по телевизията децата често срещат идеята за нездравословна храна, благодарение на реклами и филми. Това отново е основата за нездравословно хранене в по-късна възраст. Ето защо е по-добре за по-малките деца да продължат да гледат телевизия до минимум.
Заложете на разнообразни ястия
Когато детето все още вижда едни и същи храни в чиния, все още не е здравословно, вероятно няма да се научи по-добре да се храни. Поради това е подходящо да помислите за цялостния състав на менюто и да представите на детето нови неща, които все още не е опитало. Но дори и тук е необходима доза търпение.
Това, че детето не харесва броколи за първи път, не означава, че няма да го опита по-късно. Определено не препоръчва вече споменатата система да завършва всичко на чиния. В този момент храната се превръща в наказание, а това не е добре.
Включете цялото семейство
Децата трябва да дават пример, включително в диетата си. Така че, ако бащата или майката например не ядат зеленчуци или риба, детето ще бъде трудно да консумира доброволно.
Един от начините да включите дете в приготвянето на храна е например готвенето заедно. Колкото по-забавно е, толкова по-добре. Канадско проучване посочва, че дете, което участва в подготовката, яде плодове и зеленчуци по-често, отколкото деца, които не го правят.
Не награждавайте със сладкиши
Награждаването на сладкиши е лоша идея поради няколко причини. Първо, дава на детето много излишни калории и второ, може да насърчи детето да вземе лош подход в поведението, което развива. Когато се държа (ям, отговарям, уча.) Е, винаги получавам сладост.
Здравословен десятък
Проучванията показват, че децата консумират до една трета повече калории, отколкото са им необходими. Десертите и нездравословните десятъци изиграха голяма роля в това. Малките деца са много активни и е необходимо да ядат по-малки порции няколко пъти на ден. Но шоколадово блокче за десет не е добър избор. За тях също е по-добре да изберат по-балансирана форма, която съдържа здравословни мазнини, както и протеини.
Калориите не са основното
Количеството на калориите, доставяни в тялото на детето, е важно, но не става въпрос само за това. Въпреки това, по-малките деца трябва да знаят каква храна ядат, колко енергия доставя на тялото. Това хранене е свързано с правилното функциониране и баланс на тялото, а не само със захар и сладкиши. Децата трябва да знаят, че здравословната храна може да бъде и цветна и весела, а не само кафява под формата на шоколад и захар.
Не подценявайте здравословното хранене при децата си. Най-добре е да започнете да се храните здравословно в ранна възраст и да вярвате, че детето ви ще ви благодари за това. Съвети за здравословно дъвчене при деца можете да намерите в статията: Сладки при деца.