Сутрин само плодове, следобед леки ястия. Освен това можете да размахате поне два литра вода и килограми, за да се сбогувате.
Този принцип на хранене е много прост и неизискващ. Няма да ви притеснява неудовлетвореният стомах или апетитът за сладко и килограмите ще бъдат загубени. Предложението на пресни плодове е много разнообразно през този период, така че го използвайте във ваша полза. Можете да имате килограм и половина по-малко след седем дни.
Ето как можете да се справите
Яжте само плодове цяла сутрин. Яжте първото парче в рамките на 30 минути след събуждане и след това приблизително на всеки час порция плод, което е около 100 до 120 грама грозде, ягоди, боровинки или едно парче, като портокал, грейпфрут, ябълка или един малък банан. Трябва да ядете последния плод поне час преди обяд. Не яжте плодове след обяд.
Как да намалите режима си на пиене?
На сутринта си направете чиста вода или неподсладен билков чай в 2-литрова бутилка. Това улеснява да видите колко сте изпили през деня. Ако се справите с още половин литър до вечерта, ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
- спагети без яйца с доматен сос и маслини
- постно месо на скара, зеленчукова салата
- спанак с варени картофи
- печена или скара риба, пресни зеленчуци
- зеленчуци на скара със сирене
- зеленчукова супа
Оловрант
- нискомаслено кисело мляко без плодов компонент
- два оризови сандвича
- моркова салата
- пълнозърнест кок с нискомаслена билкова извара
- 50 грама овче сирене
- нискомаслено ацидофилно мляко
Вечеря
- кус-кус със зеленчуци
- гръцка салата
- доматена супа
- пресни зеленчуци, твърдо сварено яйце
- салата с риба тон в собствен сок
- гъби на скара с дресинг от кисело мляко
Колко енергия има той?
100 г плодове средно съдържат:
- червена дина 110 kJ
- ягоди 160 kJ
- ананас 180 kJ
- грозде 280 kJ
- нектарини 150 kJ
- праскови 180 kJ
- сливи 220 kJ
- кайсии 210 kJ
- боровинки 177 kJ
- круши 210 kJ
- грейпфрут 170 kJ
- оранжево 190 kJ
- банан 390 kJ
- къпини 180 kJ
- ябълки 210 kJ