опитайте

Все още не сте опитвали CrossFit? Ако не, пропускате! Това е тренировка с висока интензивност, която носи бързи резултати. Така че не е изненада, че е толкова популярен в момента. А с наскоро завършените игри CrossFit през 2014 г. имате още повече причини да го изпробвате сами.

Ако не сте готови да разгледате местната си кутия, можете да опитате CrossFit. Упражнението може да се прави у дома или във фитнеса. Инструкциите следват всеки списък с упражнения.

Вземете обща тренировка за тяло само за 10 минути! Задайте таймера на 10 минути и се опитайте да направите възможно най-много кръгове от 10 лечебни топки, 10 пуша и 10 странични бърпи, без почивка между тренировките. Ако положите усилия, гарантирам, че за кратко време ще получите отлична цялостна тренировка на тялото!

Можете да тренирате цялото си тяло само с 4 упражнения. Опитайте се да завършите колкото се може повече кръгове от следните ходове, без почивка между упражненията. Задайте таймера на 15 минути и след това започнете с 15 колела за гиря. Когато приключите, превключете на 10 burpees, след това 15 въздушни дървета и накрая 10 лицеви опори. След като изпълните всичките 4 упражнения, завършихте кръга. Гледайте обиколките и повторенията, за да можете да направите повече следващия път, когато завършите тази тренировка!

Всеки има 10 минути, нали? Въпреки че тази тренировка с гиря трае само 10 минути, имате чувството, че сте имали много по-дълга сесия за изпотяване. Вземете средно тежък гиря и се опитайте да направите колкото се може повече рунда за 10 минути с 10 махания с гиря, 8 чаши за клякам и 6 бърпи.

Станете, за да блеснете! Време е за обучение! Тази тренировка не изисква оборудване, така че можете да го правите почти навсякъде. Те просто се нуждаят от пространство. Изпълнете всички повторения за всяко упражнение, преди да преминете към следващото. Вземете например всички 80 Air Squats, преди да започнете 40 Burpees и така нататък. Не знаете как да правите някои от упражненията? Гледайте тези видеоклипове: Air Squats, Burpees, Hand-Free push-up, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Започнете работната си седмица с този WOD „Понеделник“ („Упражнение на деня“) За тази тренировка ще ви трябват гиря и гребна машина (ерг). Ето как работи: Задайте таймер, направете 30 повторения на махове с гиря, 30 повторения на клекове за купа и след това скочете на гребната гребане и гребете, докато достигнете 30 калории, след това 20 повторения на люлки с гиря и прокарайте чаша щифтове и ред от 20 калории на лодка. Завършете тренировката си с 10 повторения на всяка тренировка и 10 калории за гребане.

СВЪРЗАНИ: Как да направите перфектно лицево лице

Прочетете ежедневния блог на Tina за храна и фитнес, моркови и торта.