Фитнес треньорът Даниел Миладинович казва, че възрастта няма значение. Просто ентусиазъм и желание за практикуване.
Фитнес треньорът Даниел Миладинович се поддаде на магията на CrossFit и сега, като фитнес треньор, той също преподава своите обвинения. Казва, че възрастта няма значение. Просто ентусиазъм и желание за практикуване.
Гимнастика, сила и скорост
CrossFit може много широко да се опише като постоянно променящо се функционално движение, изпълнявано с висока интензивност. Това е комбинация от гимнастика, скорост и силови тренировки, които напълно укрепват цялото тяло. Целта на CrossFit е да изгради програма, която най-добре подготвя трениращия за всяко физическо предизвикателство - не само неизвестното, но и непознаваемото. CrossFite не е специализирана фитнес програма. Напротив, CrossFit се стреми да създаде и оптимизира физическите способности във всяка от десетте области на фитнеса - сърдечно-съдова и дихателна издръжливост, издръжливост, сила, гъвкавост, производителност, скорост, координация, сръчност, баланс и точност.
Все повече хора участват в това популярно упражнение, създават се нови фитнес зали и той се превърна в спорт, който има свои състезания и събития. „Убеден съм, че CrossFit е наистина за всеки. Майка ми започна с него на петдесет и пет години. Тя се наслаждава и се чувства добре. Дори и в този спорт обаче трябва да се вземе предвид здравословното състояние на всеки индивид. Ако някой страда от по-сериозни проблеми, като гръбначния стълб, упражнението трябва да се обмисли с лекар. Ако някой е скъсал връзки на коленете си и е след пластична операция на коляното, не бива да започва веднага да кляка. След рехабилитация и всички необходими действия не виждам проблем в това. Напротив, приемам го като плюс “, казва Даниел.
Всичко за CrossFite
Според треньора днес хората водят много заседнал начин на живот. Прекарват осем часа или повече на работа, след това се качват в колата, пазаруват и вечер сядат пред телевизора. „Понастоящем всеки ход е добре дошъл. CrossFit е много гъвкав спорт. Фокусира се върху развитието на умения за сила, издръжливост и скорост. Той работи със собственото си тяло. Най-общо става въпрос за развитие на фитнес умения. Друго предимство на CrossFit е, че по време на групово обучение, водено от треньор, човек влиза в контакт и с други хора, което му носи определена форма на социализация ", казва Миладинович.
В същото време хората често се чудят дали упражненията ще им помогнат с големите им бицепси, „нарязания“ корем или хубаво дупе. „Ние не се фокусираме основно върху никакви мускулни области. Говорим за развитието на цялото тяло и неговата функционалност. Искаме да научим хората как да изпълняват правилно модели на движение, които те ще прилагат и в ежедневието (вдигане на товари или пазаруване). Това обикновено подобрява уменията за издръжливост. Има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система или холестерола “, обяснява професионален треньор.
Според него е идеално да тренирате CrossFit три до пет пъти седмично, в зависимост от вашето обучение. „В училище един професор ми каза, че обучението веднъж - два пъти седмично е като целуване на мъртвец. Няма да навреди, но и няма да помогне. Трябва да бъдем търпеливи, да работим системно и резултатите определено ще дойдат. "
Според него различните допълнителни спортове също са отлични. Разтягането е добре, но плуването например също помага за отпускане на мускулите. „Важно е човек да се движи, да се движи правилно и да харесва“, добавя той.
Според него CrossFit е много специфичен и гъвкав спорт. Всичко може да се приспособи към нуждите на индивида. От тежестта през броя на повторенията до трудността на упражненията. „Правилният обучител трябва да знае всичко това и да отговаря на изискванията и нуждите на обучавания. Основата на този спорт е да има подходящи обувки. Тениската и шортите са второстепенни. Оборудването във всяка фитнес зала, т.е. фитнес залата, е достатъчно и спортистите ще намерят всичко необходимо там. Въпреки това, ако имате собствено въже за скачане, приспособено към вашата височина, не е вредно “, казва Даниел Миладинович.
Диета и регенерация
Както при всеки спорт, CrossFite е много важен за здравословното хранене и правилната регенерация. Според треньора по този спорт той е много разнообразен. Това зависи от вашите изисквания и цели. Тренирате само за да изглеждате добре, да се чувствате добре или сте спортист, който държи на представянето.
"Необходимо е да настроите съответно менютата. Аз лично подкрепям възгледа, че човек не трябва да е гладен, трябва само да знае какво да яде. Защо да вечерям кола и чипс, когато мога да си взема извара и зеленчуци? Наемам се, ще се чувствам добре и след време ще изглеждам добре. Не казвам, че изобщо няма нужда да се приемат въглехидрати, а напротив. Просто зависи кога и какво. Например след тежки тренировки те са необходимост “, обяснява професионален фитнес треньор.
Много жени се опитват да сведат до минимум приема на храна и да добавят упражнения, за да изглеждат добре. Даниел не е съгласен с тази процедура. Той смята, че е необходимо да се храните добре поне пет пъти на ден. "По-малките порции са по-добри. Трябва да изберем хранително балансирана диета, която се състои от протеини, въглехидрати, но и мазнини. Културистите или дамите от бикини зоната изглеждат добре на снимката, но не виждам никакво значение в гладуването и обезводняването на тялото. Не ми се струва здравословно дори за самия организъм ", смята Миладинович.
Особено готино
Дори той, като дългогодишен спортист, не може да допусне положителните ефекти на спорта върху психиката. Най-често се среща клиентите да идват на тренировка уморени и ядосани на работа. Там обаче те срещат куп хора и накрая си тръгват физически изтощени, но с усмивка на уста.
„Много хора ходят да тренират сутрин преди работа. Тренировките в шест сутринта често са натоварени. Така човек сяда на работа в осем часа сутринта с колега с усещането, че вече е направил нещо за себе си и здравето си днес “, казва Дано. Според него обаче всичко зависи от личността на човека и неговата природа. CrossFit определено може да допринесе за здравословно самочувствие. Според треньора здравословният начин на живот е свързан и с по-голяма самодисциплина и изисквания към себе си.
Професионалният треньор не може да позволи регенерация, която е неразделна част от всеки спорт. „Основната и най-естествена регенерация за тялото е качественият сън. На второ място е разнообразното и балансирано хранене. Тогава има и други неща като масажи, обвивки и хранителни добавки “, казва любител на CrossFit.
Като дългогодишен активен спортист, той също оценява положително упражненията и движенията по време на бременност. Трябва обаче да се прави правилно, в правилната дозировка и интензивност. „Необходимо е да слушаме тялото и да вземем предвид, че по време на бременност може да има прекомерна умора и гадене. Правилното упражнение може да доведе до по-малко усложнения по време на бременност и също така да повлияе на продължителността на раждането. По време на тренировка се препоръчва да не се превишава сърдечната честота от 140, да не се упражнява повече от 30 минути и да се упражнява 1 до 2 пъти седмично. Следователно само CrossFit не е най-подходящият, но елементите, използвани в CrossFit, определено са. "