Плуването е един от най-популярните спортове. В допълнение към забавлението, плуването е и чудесен начин да поддържате форма, да поддържате здравето си и също така да ви помага да създавате приятелства. Плуването е здравословна дейност, която можете да продължите цял живот. Това е дейност, която има много ползи за физическото и психическото здраве.

започнете

1. Ангажирате цялото си тяло

Едно от най-големите предимства на плуването е, че то наистина работи върху цялото ви тяло, от главата до петите. Плуване:

  • увеличава сърдечния ритъм, без да натоварва мускулите на тялото,
  • укрепва,
  • укрепва издръжливостта

Ето различните видове плуване, които можете да разнообразите с тренировките си по плуване, например:

  • гърди,
  • обратно,
  • щрихите,
  • по-кратко движение,
  • папионка,
  • свободен стил

Укрепвате и вътрешността

Докато мускулите ви имат добра тренировка, вашата сърдечно-съдова система също има тренировка. Плуването прави сърцето и белите дробове здрави. Според учените плуването е толкова полезно, че може да намали риска от смърт. В сравнение с неактивните хора, плувците имат около половината риск от смърт. Някои други проучвания показват, че плуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.

Плуването е полезно за хора с астма

Благодарение на влажната среда на закритите басейни, плуването е чудесно упражнение за хора с астма. Не само това, но и дихателните упражнения, свързани с упражнения, като задържане на дъха, могат да помогнат за разширяване на капацитета на белите дробове и да получат контрол над дишането си.

Някои изследвания предполагат, че плуването може да увеличи риска от астма поради химикали, използвани в басейните. Говорете с Вашия лекар за възможните рискове от плуване, ако имате астма. Ако е възможно, потърсете басейн, който използва солена вода вместо хлор.

Изгаря калории

Плуването е ефективен начин за изгаряне на калории. Човек с тегло 160 килограма изгаря около 423 калории на час, когато плува с ниско или умерено темпо. Същият човек може да изгори до 715 калории на час, докато плува с по-бързо темпо.

Човек с тегло 200 килограма, който се занимава със същата дейност, би изгорил между 528 и 892 калории на час. Човек с тегло 240 паунда може да изгори между 632 и 1068. За да сравним тези цифри с други популярни дейности с ниско въздействие, същият с тегло 160 паунда би изгорил само около 314 калории и със скорост 60 км в час за 60 минути. Йога може да изгори само 183 калории на час. А елиптичният тренажор може да изгори само 365 калории за този час.

Помага за съня

Плуването може да ви помогне да спите по-добре през нощта. В проучване при възрастни хора с безсъние участниците съобщават за повишаване на качеството на живот и съня след редовни аеробни упражнения.

Почти 50% от възрастните хора имат определено ниво на безсъние, така че това е отлична новина. Проучването се фокусира върху всички видове аеробни упражнения, включително елиптични упражнения, стълбищни упражнения, упражнения за велосипеди и басейн. Плуването е достъпно за широк кръг хора, които имат физически проблеми, които правят други упражнения, като бягане, по-малко привлекателни. Това прави плуването добър избор за възрастни хора, които се опитват да подобрят съня си.

Подобрява настроението

Изследователите оцениха малка група хора с деменция и отбелязаха подобрение в настроението след участие в 12-седмична водна програма. Плуването и водните тренировки са не само психологически полезни за хората с деменция. Доказано е, че упражненията повишават настроението и при други хора.