Защото нещо вече за това как да се храним здравословно знаете ли, време е да вдигнете диетата си на следващото ниво. Ето защо измислих тези 20 съвета, които ще ви отведат още една стъпка напред.

# 1: По-малко сол, повече билки

Днес ще откриете прекомерно количество сол във всеки друг продукт, само за да ви е вкусен храната. Когато ядете много сол, тогава я компенсирате със сладкиши, което ви забавя, когато отслабнете. Добрата новина е, че има редица билки (босилек, мащерка, розмарин, риган, градински чай,), които ще придадат на храната ви вкус, но тъй като тя не е сол, няма да се налага да компенсирате нищо.

искате

# 2: По-малко кафе, повече чиста вода

Кафето се пие силно поради прекомерен стрес и нужда от висока производителност. Намаляване на приема на кафе кара тялото да не се дехидратира и е от решаващо значение за здравето и изгарянето на мазнините. Нуждаете се от достатъчно течности, ако искате да отслабнете, така че всичко да работи както трябва.

# 3: По-малко класически сладкиши

Понякога е достатъчно да замените сладкиша със заместител (например knäckerbrot) и храната вече има по-нисък калориен прием. Трябва обаче да се има предвид, че тези заместители обикновено нямат хранителна стойност, те не могат да заменят напр. честен хляб със закваска.

Така че, ако трябва да отслабнем много и не можем да се откажем напълно от хляба си, това може да е временно решение. Препоръчвам обаче винаги да имате наистина достатъчно порция зеленчуци за него (заради фибрите, които ще ви създадат усещане за ситост). Също така, тези заместители не е необходимо да се ядат всеки ден. Просто кажете два пъти седмично, за да обменяте за класически сладкиши.;-)

# 4: По-малкото гледане на телевизия означава по-малко ненужно хранене

Много реклами за храна могат да ви провокират да имате храна, дори когато не ви се иска.

# 5: Повече зеленчукови ястия

опитвам се да ограничете консумацията на месо до макс. Два пъти седмично. Ще бъде по-добре не само за вас, но и за околната среда. Можете да ядете бобови растения, сирене, яйца, тофу, темпе, сейтан, броколи, киноа, брюкселско зеле, фъстъчено масло и така нататък, за да не пропуснете протеина в диетата си.

# 6: 85% шоколад може да означава 5 пъти по-малко захар

Колкото по-малко% горещ шоколад, толкова повече захар може да съдържа (дори 5 пъти повече). Затова изберете висококачествен високопроцентен горещ шоколад, напр. с 80% и повече.

# 7: Здравословните мазнини и протеини ще ви задоволят

Дали ядки, семена, соя, млечни продукти и т.н., Здравословните мазнини и протеини ще ви помогнат да се почувствате сити. Ще бъдете по-щастливи, ще имате по-малко апетит за сладко и по-рядко ще изпитвате мега глад.

# 8: Вземете напрежение от себе си, освен като ядете

Храната няма да реши напрегнатите ви ситуации. Въпреки че се чувствате временно добре, в дългосрочен план ще напълнеете и ще дойдат други проблеми. Ето защо, ако например сте под стрес, вместо да изпиете шоколад (сладолед или чаша вино през лятото), отидете на разходка. Или практикувайте или се занимавайте с дейност, при която губите представа за времето (например рисуване, слушане на музика, къпане, създаване, ...).

# 9: По-скоро направете списък с храни, които ви карат да се чувствате най-добре

Нека вашата диета се състои главно от храни, които ви усвояват добре. Тогава ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия.

# 10: Вашата промяна ще помогне на другите да се променят

Дори и да не го направите, защото искате или не, това, което правите, все още засяга някого. Бъдете положителен модел за подражание при диети.

# 11: Околната среда е най-много

Персонализирайте вашата среда. Съхранявайте само храни, които ви помагат.

# 12: Концентрирайте се

Когато консумирате, консумирайте. Не си играйте с телефона, не гледайте тази телевизия. Важно е. Не отлагайте чувството за ситост. Яжте само толкова, колкото ви е необходимо. Мозъкът се нуждае от време, за да обработи сигнал, че стомахът е пълен.

# 13: Една чаена лъжичка по-малко захар на ден

Това е 1825 g по-малко захар годишно!

# 14: Изпробвайте нова рецепта всяка седмица

Нова рецепта може да бъде нова мотивация. По този начин ще опознаете много нови вкусове и ще се радвате на здравословна диета.;-)

# 15: Отидете и в други сфери

Изучавайте други стилове на хранене. Не, ние по никакъв начин не ви насърчаваме да насочвате цялостната си диета в която и да е хранителна посока. Въпреки това, дори в тези посоки можете да намерите хранителни здравословни рецепти. Така че е добре да се обърнете към тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, палео хляб или сурова диета. Важно е вашата диета като цяло да е балансирана и да не съдържа никакви съставки (да, въглехидрати, мазнини и протеини).

# 16: Почувствайте храната, на която се отдадете като зарядно устройство

Поддържайте диетата си така, че да ви укрепва и да не ви уморява (за да нямате затруднения след нея).

# 17: Винаги променяйте само едно нещо наведнъж

Знам, че искате резултати, но много промени наведнъж са изключително трудни за поддържане и издържане. Просто променете едно нещо и когато можете да го направите, преминете към следващото.

# 18: Ако имате възможност, отглеждайте на балкона

По-малко химия означава по-малко натоварване за здравето и цялостно тялото ви.

# 19: Задайте си въпрос, преди да хапете

Тази храна ще ви помогне да постигнете това, което искате?

# 20: Открийте себе си

Дори да прочетете някъде някаква мъдрост за това как трябва да изглежда "правилната" диета, коригирайте всичко сами, така че да се чувствате добре, да постигате резултати и диетата да ви подхожда във всички аспекти.

Искам да кажа толкова много, че да не ядете нещо бурно само защото е здравословно. Ако не обичате броколи, не е нужно да го ядете. Можете да й дадете шанс, да опитате различни форми (задушени, смесени в супа, намазка и т.н.), но ако все още не ви харесва, не го яжте. Кейл от розово дърво, стръкове целина, карфиол, спанак и др. Може да ви подхождат по-добре. Важно е вашата диета да е с добър вкус и да е питателна.

И накрая, една разумна препоръка. Опитайте се да приложите една точка от тези 20 съвета и ако можете да се справяте редовно, преминете към следващата. Редът зависи от вас, защото вие знаете най-добре какво трябва да подобрите и в какъв ред.

Държа те за пръсти и ти пожелавам много успех.;-)

Знаете ли, че като електронен бонус към книгата От Fitka to the Kitchen Special III, консултантът по хранене Ивка Махелова (Eľková) създаде модел за намаляване на диетата за отслабване до 10 дни? Ще получите проба от 5 дни за всеядни и 5 дни за вегетарианци директно от рецептите от книгата:

Може да се интересувате и от:

Защо трябва да се храним с богата на протеини диета и какъв трябва да бъде дневният им прием?

Как да закупите (не) органична храна, така че да не натоварва портфейла ви?

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 17/01/2020 и е включена в категорията: Ядене на отслабване Автор: Matúš Špirko