Може да звучи като научна фантастика, но калориите всъщност могат да бъдат изгорени дори след като тренираме тренировките си. Има няколко начина, по които можем да поддържаме горенето си на високо ниво, въпреки че ще се отпускаме някъде у дома на дивана за дълго време.

# 1: HIIT

Първият важен момент е да подобрим тренировката като такава, за да можем да започнем да изгаряме калории дори след нейното завършване. Невъзможно? Въобще не. Това е съвсем просто и обучението по HIIT ще ни помогне в това. Съкратено е от интервални тренировки с висока интензивност.

Този начин на обучение се състои в редуващи се интензитети. Например, представете си бягане. Ако бягаме под формата на HIIT, това ще изглежда по следния начин: в продължение на 1 минута бягаме със средно темпо, за да се загреем и след това започваме да редуваме скоростта на бягането. Щяхме да спринтираме за 5 секунди и да тичаме с бавно темпо за 15 секунди. По този начин бихме изпълнили общо 15 минути например и обучението ни по HIIT ще бъде готово. Накрая бихме могли да добавим 1 минута с леко темпо за релаксация.

Същото може да се приложи за всяко друго движение или дори за упражнения, при които ние изпълняваме упражнения по кръгов начин. Ще подготвим 6 станции, докато имаме различно упражнение на всяка станция и изпълняваме обучението по такъв начин, че да изпълняваме упражнението, например, за 20 секунди и да почиваме 20 секунди. Използваме и паузата от 20 секунди, за да преминем към следващата станция.

Що се отнася до интервалите, те могат да бъдат зададени по различен начин и всичко зависи от текущото ни състояние и цели. В началото обаче препоръчвам по-прости интервали, а по-късно можете да увеличите трудността.

искате

# 2: Студен душ

Друго достъпно и просто решение за изгаряне на калории дори след тренировка е прилагането на студен вместо горещ душ.

Да, знам, че след всяка тренировка с нетърпение очаквате този прекрасно релаксиращ горещ душ, но защо да не напуснете зоната си на комфорт за известно време и да получите не само по-добри резултати при отслабване, но и по-добър имунитет? Заслужава си. При втвърдяване дори сме в състояние да изгаряме калории на обем от едно диетично хранене.

Продължавайте внимателно и ако нямате опит с втвърдяване, така че в началото настройвате душа да се охлади само в края на душа. Първо вземете душ със студения си душ, след това краката, след това ръцете, раменете, корема, гърба и накрая гърдите.

# 3: Протеинова храна

Ако анализираме източниците на храна във въглехидрати, протеини и мазнини, тогава хранителните източници на протеини са в състояние да ускорят метаболизма ни най-много, тъй като тялото изразходва най-много енергия, за да ги смила.

Затова избирайте храни, богати на протеини, дори след тренировка. Източниците на протеини включват храни като: бобови растения, месо, млечни продукти, соя, риба...

# 4: Зелен чай

Считам зеления чай за естествено изгаряне на мазнини. Когато забележим хранителни добавки за изгаряне на мазнини, по-голямата част от тях съдържат екстракт от зелен чай. Това е чудесна причина да можете да го консумирате ежедневно и да се наслаждавате на изгарящия му ефект.

Препоръчвам да купувате качествен насипен зелен чай и го пийте на интервали от 2-3 седмици. След това направете почивка за една седмица и повторете целия цикъл.

Обобщих редица други съвети и съвети как да започнете отслабването си в моята книга за отслабване, озаглавена: Това не е диета, това е живот.

Също така можем да ви помогнем да отслабнете в нашата Покана за бански костюм. В допълнение към споменатите високоинтензивни HIIT тренировки, ви очакват и редица други форми на упражнения, които можете да опитате. Ще тренирате всички части, ще се потите, оформяте и дори ще подобрите стойката си. И вие също ще научите нещо ново във видеоклиповете за хранене всяка неделя. Хайде опитайте:

Също така ще можете да изгаряте мазнини по този начин:

Изгаряйте мазнини с упражнения TABATA

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 17/05/2018 и е включена в категорията: Ядене на отслабване Автор: Matúš Špirko