Искате ли да отслабнете? Печелете мускули? Запазвате ли тежестта? Ние знаем как да го направим.

Започнете с въпроса какво наистина искате да постигнете. Има голяма разлика, независимо дали трябва да отслабнете с 5 или повече килограма, дали възнамерявате да "просто" прецизирате тялото си и да се отървете от последните 2-5 килограма, дали искате да качите мускулна маса, да се отървете от стрес или дали сте доволни от себе си и поддържате кондиция и укрепвате доброто настроение.

искате

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Вторият въпрос е въпрос на време, пари и здравословни ограничения. Помислете кога ще тренирате, къде и с кого, но също така помислете дали можете да се справите с избрания тип товар в дългосрочен план.

Направете списък със спортни или физически дейности, които харесвате, достъпни са ви и са достъпни финансово и във времето. След това започнете да комбинирате според тези правила и ще бъдете сигурни, че правите всичко възможно, за да постигнете резултати.

Силова тренировка - укрепете една мускулна група не по-късно от всеки ден, така че всички натоварени мускулни влакна да имат достатъчно време за регенерация. Ако мускулите ви болят на третия ден след тренировка, оставете ги да си почиват повече, допълвайте с хранителни вещества и не се противопоставяйте на хранителни добавки като BCAA аминокиселини. Можете също така да укрепвате ежедневно, но планирайте тренировката си така, че да укрепвате напълно различни части на тялото всеки ден. Дори по време на ежедневните тренировки включете поне един почивен ден. Не забравяйте, че укрепените мускули трябва да бъдат разтегнати старателно (например с йога) и че за да бъдат мускулите видими, е необходимо да се отървете от подкожните мазнини чрез диета, аеробни или интервални тренировки.

Аеробни тренировки - за да работи, трябва да удължите продължителността му или постепенно да увеличите интензивността му. Аеробните упражнения имат способността да изгарят подкожни мазнини, когато се правят правилно, но също така укрепват сърдечно-съдовата система и облекчават стреса. За да отслабнете, трябва да спортувате поне 3 часа седмично. Но можете да бягате, да карате кънки или да карате спокойно всеки ден. Ако харесвате кардио занимания, внимавайте за изгаряне на мускулна маса - допълвайте аеробните тренировки с фитнес поне веднъж седмично и не пропускайте качествена храна.

Интервално обучение - този тип тренировки са чудесни за избавяне от нежеланите мастни резерви и мускулния растеж. Не е необходимо да го правите ежедневно - когато го комбинирате със силова тренировка, мускулите ще изпъкнат много по-рано и ако го допълвате с аеробни упражнения, ще стимулирате метаболизма и ще предотвратите стагнацията.

Тяло и ум - йога, пилатес и подобни спортове изглеждат неизискващи. Вярно е обаче обратното. Изометричните упражнения (в издръжливост) наистина измъчват и изненадват мускулите ви, благодарение на разтягането те ще бъдат по-тънки и по-дълги и концентрирането върху всяко движение и дъх ще откъсне главата ви от ежедневните грижи. Опитайте да включите такива упражнения в плана си поне веднъж на две седмици и тялото ви ще бъде изключително благодарно.