Тренирате, ядете и се опитвате да подобрите фигурата си. Въпреки това, наистина се нуждаете от мускулна маса, за да направите това. Мускулната маса оформя тялото ви и ускорява метаболизма ви, така че това също влияе върху консумацията на енергия през деня, дори ако.

така

. в момента не правиш нищо. Често обаче се случва мускулната маса да не расте, както ви е необходимо. Причините могат да бъдат много. Трябва обаче да избягвате петте ефекта, които работят най-много срещу мускулния растеж.

1. Ниско протеиново

Може да си мислите, че ядете много, но мускулите ви така или иначе не растат. Дефицитът на протеини може да бъде виновен. Това е основното хранително вещество, от което се формират мускулите. Тяхната нужда може да е малко по-различна за всеки човек, но все пак трябва да бъде между 1,5-2 g на kg телесно тегло.Качеството на протеините също играе важна роля. Най-ценните протеини могат да бъдат използвани по-добре от организма от тези, при които няма пълен аминокиселинен спектър. Най-добрите включват млечни продукти, месо, яйца, от растителни източници може да бъде например соя. Протеиновите препарати с високо съдържание на протеин са добри помощници.

2. Енергиен дефицит

Ако искате да качите особено чиста мускулна маса без излишни мазнини, не бива да изпитвате енергиен дефицит, но и прекомерен излишък. Ако ви липсва енергия, тялото просто ще консумира енергия от запасите си. В най-добрия случай от гликоген или мазнини, а в най-лошия отнема енергия от мускулната му маса, така че в този момент дори губите мускули. Ето защо, когато изграждате, трябва да постигнете лек енергиен излишък или минимален дефицит и да избягвате прекомерна консумация на прости захари и твърде много мазнини, особено тези наситени и транс-мастни киселини.

Виждали ли сте някога, че някой отглежда мускули и не натоварва тялото с усилия и възможно най-голямо тегло? За съжаление хората се страхуват да използват поне малко повече тежест, която изисква повече усилия. Мускулите реагират само когато ги натоварвате с усилие, с което не са свикнали.След това те реагират, като се засилят, за да издържат по-добре на допълнителното напрежение. Следователно трябва да се упражнявате с възможно най-голямо натоварване, но бъдете внимателни, необходимо е да изпълнявате упражненията технически правилно.

Така че теглото е важно, но не с цената на лоши упражнения. От друга страна, използването на прекалено голямо натоварване без спазване на техниката може да бъде опасно и в този случай има по-голям риск от нараняване.Можете също така да увеличите усилията си, като съкратите почивките между сетовете или като включите други методи за усилване, като например принудителни, непълни или отрицателни повторения. Следователно трябва да настроите тренировката така, че да увеличавате трудността на тренировката на малки стъпки и тогава ще почувствате, че вече сте в състояние да добавите още един товар или да увеличите интензивността.

4. Липса на обучение на седмица

Когато тренирате веднъж или два пъти седмично, не можете да очаквате тялото ви да расте. Можете да постигнете някои основни резултати, но за да постигнете по-значими резултати, трябва да укрепвате поне 4 пъти седмично.В противен случай пак ще излезете от първата фаза и никога няма да постигнете формите на характера си, които бихте искали.

5. Твърде много аеробна активност

Ако обичате да карате дълги маршрути с колело, да бягате на дълги разстояния и имате прекалено много аеробни дейности, тогава вероятно ще имате проблеми с изграждането на количеството мускули, от което се нуждаете, за да повлияете на външния си вид. Добре е да тренирате и да имате достатъчно упражнения, но голямо количество аеробна активност и растеж на повече мускулна маса не вървят заедно.

Ако искате поне спортна фигура, ограничете дългите аеробни дейности и ги планирайте приблизително 4 пъти седмично за 30-40 минути и наблюдавайте какво се случва.Друга възможност е да направите други корекции, за да увеличите мускулния растеж. Може би би било полезно дългосрочните аеробни дейности да бъдат заменени със спринтове и спортове, като се използват интервални натоварвания, като тенис. Ако искате да изграждате мускули при редовни спортове, тогава трябва да включите и укрепване, защото това е най-добрият начин за изграждане на мускули.

Ако искате да промените фигурата си, мускулната маса е от съществено значение. Последицата от липсата на мускулна маса е по-лошото изгаряне на мазнини, няма да бъдете доволни от външния вид на фигурата си, може да ви липсва производителност и да имате проблеми с опорно-двигателния апарат с отслабени мускули.Ако обаче спазвате условията, необходими за растежа, вероятно ще изградите нова мускулна маса и фигурата ще започне да придобива формите, които повечето хора изискват от тялото си.