Как да отслабнете, дори ако трябва да сте у дома? Дори при заседнала работа и домашна карантина можете да имате слаба фигура, повярвайте ми.

дома

6 съвета, които съм проверил на 100% от практиката

Седенето у дома не е печеливша. Всеки, който има заседнала работа, ще ви каже това, независимо дали някога е опитвал заседнала работа или трябва да остане на карантина у дома. Независимо дали мускулите ви, храносмилателната система страда или страда.

Определено няма да съм далеч от истината, когато погледнем корема си и кажем, че е време да направим нещо по въпроса. Освен това, ако имате заседнала работа, рискът от затлъстяване е до два пъти по-голям от този на служителите, които се "движат".

Работата в офиса също ли ви струваше няколко излишни килограма? Определено не сте единственият. Много е лесно да напълнеете в заседнала работа. Можете обаче да отслабнете и вие, но това отнема само повече време и наистина силна воля. Ще ви покажа как да отслабнете дори при заседнала работа. За да предотвратите уголемяването на мастните подложки в резултат на заседнала работа и напълняване, изпробвайте няколко принципа в работата. Кои? Ще ви кажа това в следващите редове.

Регулирайте енергийния си прием

Основната причина, поради която печелите излишен килограм по време на заседнала работа, е големият калориен прием, който нямате шанс да изгорите. Вашият енергиен прием трябва да бъде равен на изразходваната енергия. Сега определено знаете, че без да коригирате диетата си, ще ви е трудно да отслабнете.

Решението е просто: яжте по-малко калорични храни. Какви храни да включите в менюто? Много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и бяло месо - пиле, пуйка или риба. Заменете простите захари със сложни въглехидрати (овесени ядки, картофи, ориз). Ако все още не можете да устоите на сладкиши, вземете го сутрин - сутринта тялото трябва да попълни въглехидратите. Също така ограничете количеството мазнини. Не го добавяйте към храната ненужно. Не забравяйте, че всяка храна съдържа малко мазнини.

Яжте по няколко пъти на ден на по-малки порции

Вероятно сте чували за това и преди. Но това е съвсем индивидуален въпрос. Някои хора трябва да ядат само 3 пъти на ден, други нямат проблем да ядат 6 пъти на ден. Това зависи от вашия метаболизъм. Настройте диетата си, така че да не се чувствате гладни. Ако бързо огладнеете след обяд и имате петно ​​в стомаха, не се притеснявайте да имате оловрант.

Дори в този случай ще се съсредоточите върху качествената храна. Наблюдавайте енергийната им плътност, която представлява количеството енергия, доставено на определен обем храна. Когато попаднете на храна в магазина, която според името ви се струва изключително здравословна, погледнете калоричността на гърба на опаковката - ако храната има енергийна стойност от около 1500 Kcal на 100 g, определено няма да е най-здравословният продукт.

Какво е основното предимство на по-леките ястия, консумирани на по-малки порции? Ще се чувствате пълни с енергия и работата ще върви по-добре под ръка.

Запишете какво ядете

За да сте по-наясно с лошите си хранителни навици, записвайте всичко, което ядете и пиете поне една седмица. За интерес можете да разгледате калоричната стойност на отделните храни. След това сами ще видите колко ще се увеличи калорийният ви прием, например бургер или няколко бисквити за кафе. Как изгаряте толкова много излишни калории, когато седнете половин ден? Опитайте се да избягвате подобни грешки в храненето.

И точно този съвет ми помогна много. Разбрах какво ям и колко ям. Оттогава се чувствам само по-добре.

Имам предвид хранително балансирани храни, богати на протеини, фибри, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Вашата диета трябва да бъде 80% базирана на пресни, непреработени храни - това включва гореспоменатите плодове, зеленчуци, бобови растения, неподсладени млечни продукти или минимално преработено месо. Такива храни са богати на хранителни вещества и дават на тялото ви всичко необходимо. Когато се замислите, когато съставяте меню, можете да използвате останалите 20%, за да консумирате нещо по-малко здравословно - например парче торта за кафе.

След това пропуснете или ограничете ултра-преработените храни като бял хляб, студени разфасовки, мазни и сладки млечни продукти или сладки напитки от диетата. Забравете и за полуфабрикатите.

И внимавайте! Това е особено важно - хората със заседнала работа трябва да отделят половин час за обяд всеки ден и да не бързат да се връщат на работа. Определено не яжте на бюрото си!

Помислете и се подгответе

Започва с купуването на качествена храна. Ако случайно не успеете да пазарувате на връщане от работа, ще намерите и складова килера и хладилник. Собственият обяд е най-добрият начин да отслабнете. Например, помислете за менюто за цялата седмица. Обядът винаги трябва да съдържа достатъчно протеини под формата на месо, яйца, тофу или бобови растения. Картофи, тестени изделия, ориз и кус-кус ще служат като гарнитура, заредена със сложни въглехидрати. Добавете само минимално количество мазнини.

Имайте стабилна система в храната си

Най-голямата грешка, която може да ви затрудни отслабването, е яденето на храна на работното място. Трябва също да ядете пълни курсове в десет и да ги ядете на спокойствие.

Хранейки се, обикновено ядете по-калорична храна, отколкото би бил вашият десети. Освен това не замествайте храната с кафе, което често се случва по време на работа в офиса. Ръце на сърце, колко пъти добавяте към него сметана и захар? Това не е най-подходящият заместител на десетия.

Обобщение на заключенията по темата за загуба на тегло при престой у дома в карантина

Не е невъзможно да отслабнете по време на карантина. Можете да го направите и вие. Просто трябва да промените начина си на живот. Как?

Започнете да се храните здравословно - Яжте възможно най-много прясна и непреработена храна

Започнете да се храните редовно - това ще избегне чувството на глад и няма да изядете всичко, което имате пред очите си.

Изберете само качествена храна - значително намаляват или премахват полуфабрикатите и ултрапреработените храни.

Винаги отделяйте време за храна - яжте цели храни през целия ден и не ги замествайте с нездравословни храни.

Пийте вода и неподсладен чай - Подсладените лимонади са просто допълнителни излишни калории за вас

Движете се възможно най-добре - дори у дома

Започнете да спортувате - това ще улесни загубата на тегло и ще се почувствате във форма, всичко в рамките на домашните ви опции