Всеки има мускули, всеки, в противен случай той не би могъл да се движи по този свят, ходенето, крайниците щяха да са просто духащи вятъра парчета месо, които не могат да направят нищо. Но ние говорим за нещо друго. Мускулите, техният растеж, външен вид и функционалност.

мускули

., това е идеална връзка, но не е толкова ясна. Не всички искаме едно и също. Някои искат голям обем, други са доволни от очертаните мускули, трети добавят функционалност към него, искат да изпитат активно движение и да използват тялото си, т.е. мускулите, които са видими и на пръв поглед разказват за нас.

Движението трябва да доведе до пристрастяване

Тренировките с дъмбели, собственото ви тяло и редовността са първите предпоставки, за да можете да успеете, да постигнете целта си. Но просто дрина няма да доведе до резултати, той също иска да помисли и това е храната. Когато вземете въображаема торта в ръка, повече от две трети са храна, диета, режим на пиене, останалото пада върху тренировки, регенерация, грижа за тялото. И още един важен момент, който не искате да чуете днес, за една нощ, няма да промените след месец.

Колкото повече изисквания имате, толкова повече трябва да дадете. Колкото по-голям хендикап започвате, толкова повече трябва да го дадете. Слаби за качване на мускули, затлъстяване за отслабване и изграждане на мускули. Основата са функциониращите мускули, без тях тя няма да се развие. Вижте как изглежда пирамидата, каква е нейната форма, колко могъщи и величествени изглеждат планините. Основата е важна, в нашия случай това са основните упражнения, които засягат големите мускули - крака и клекове, огъвания и гръб, манивела и гърди, рамене.

Печелите ли? Не. Всичко е доминирано от главата, ако тя иска да направи всичко това, вие сте стъпили на десния крак. Ако се отпуснете в тренировки, храна, регенерация, прекарвате уикендите под огъня на алкохолните партита, ще се отдалечите от целта си в същата пропорция. Работиш на корта през седмицата, стресираш тялото с тренировки и забравяш за него през уикенда? Грешка. Ако го приемаме с години, ще загубите години като тази. Трудно, да, но е истина. Опитайте се да запазите няколко точки в тренировките и диетата.

Основни точки за растеж

  • Следвайте основните упражнения
  • Техниката е повече от квант повторения
  • Тренирайте интензивно, но помислете за регенерация
  • Мускулите се нуждаят от протеин
  • Не забравяйте да спите

Каква важна роля играе диетата?

Ако искате повече, не се страхувайте от хранителни добавки, те не са стероиди. Увеличаването на мускулната маса без мазнини не е лесно. Ключът е да се разбере как работи тялото. И повярвайте ми, принципът е подобен от хиляди години. Ако искате да оформите тялото, трябва да го принудите да се промени. За да растете, имате нужда от повече енергийни приходи, отколкото разходи. Но когато прекалите, енергията от храната се съхранява под формата на материя и вероятно не искате тази мазнина. Да, диетата е 70 процента. Изобилие от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, зеленчуци, режим на пиене. Това като основа. Ако имате енергия за вашия двигател, трябва да му дадете импулс да трансформира пълен резервоар в тренировката, за да расте. Но също така не е лесно. Зависи от физическата активност, силата, генетиката, соматотипа, броя на тренировките. Можете да работите върху сила, можете също да променяте обема, но генетиката е дълбоко във вас, благодаря на родителите си.

Има много планове за обучение. Сила, обем, мобилност, издръжливост, всеки може да избере. Важно е да осъзнаете, че мускулите трябва да бъдат шокирани, за да реагират, да растат, да се променят. Ако свикнат, няма да се оправите. Теория? Да, но така е, погледнете се в огледалото, за да видите дали сте доволни от тренировките си, диетата си. Не сте, променете го. Със сигурност ще намерите треньор във вашия район, който ще поеме всичко с вас, ще се видим на тренировка, ще разберете как се справяте и ще ви помогне напред.
Също толкова важно е правилното техническо изпълнение на отделните упражнения. Тази процедура не само ще подобри резултатите ви, но и ще предотврати възможни наранявания. И най-важното е, че мускулите не растат по време на тренировка, а след нея, по време на регенерацията. Ето защо е толкова важно. След тренировка няколко бири наистина няма да ви помогнат. Това не е начинът за витамин В:-). Също така е важно да спите и да осигурите на тялото храна, която да подпомага тренировките.

А храната? Необходимо е да има качествена основа за растеж. Храна. И не някакъв по-нисък. Обучението е 30 процента, храната е 70, да, повтарям, но е важно да запомните, да помислите за това. За спортистите това е двойно вярно, тъй като стресираното тяло е по-„опустошено“.

Повече за много обсъжданите протеини

Протеините са органични макромолекули, изградени от аминокиселини. Протеините обикновено съдържат 23 аминокиселини. Протеините в нашето тяло действат като градивни елементи на клетките и тъканите. И това са мускулите. Протеините също се състоят от редица хормони и ензими. Аминокиселините се делят на основни и несъществени. Есенциалните аминокиселини не могат да се произвеждат от нашето тяло самостоятелно и следователно трябва да се приемат в достатъчни количества ежедневно.

Ежедневният прием на протеини зависи от възрастта, здравето и физическото състояние. Възрастен трябва да приема 0,8-1,1 g протеин/kg телесно тегло на ден. Необходими са по-високи доходи за спортисти, болни, деца и юноши, бременни и кърмещи жени. Човешкото тяло, дори и най-тренираното, е в състояние да използва максимум 2,2 g протеин/kg телесно тегло. Следователно е погрешно схващането, че колкото повече протеини, толкова повече мускулна маса. Това, което тялото не преработва, те не отделят, то се превръща в мазнини. И ти не искаш това.


Вече може да имате заплетена глава, но се придържайте към здравия разум. Ако обичате да тренирате, практикувайте, придържайте се към основните неща в храната си - не сосове, кнедли, сладкиши, секс вечер в хладилника, алкохол, сладки лимонади. И от време на време се погледнете в огледалото, то ще ви покаже как се справяте. Огледалото не лъже.