ПРОТЕИНИТЕ са най-важният компонент на диетата, който решава дали ще успеете да отслабнете. Протеините имат най-високата насищаща способност, така че дълго време не изпитвате глад след консумацията им. И все пак, че съдържат много по-малко калории от мазнините и въглехидратите. Друго огромно предимство е, че те са основното хранително вещество, участващо в изграждането на вашите мускули. Повече притежание ще изгори повече калории. При редукционните диети радикалното ограничение на диетата ще отслаби организма за правилния прием протеин - протеини. Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако имате малко в диетата си, просто няма да постигнете идеалната фигура. Започвате да отслабвате не само с мазнини, но и с мускулна маса и когато добавите допълнителни калории към тялото си, тялото веднага ги съхранява в мастните резерви, така че да има достатъчно енергия за мускулна дейност. Простото заключение е едно , ако искате да отслабнете с мазнини, а не с мускули и не напълнявате, трябва да снабдите тялото с протеини .

тегло

Какви са основните свойства на протеина, защо те помагат за отслабване.

  • Протеините имат дългосрочна насищаща способности трябва да представлява 25 до 30 процента от общия дневен енергиен прием (При нормалната диета на хората с наднормено тегло, количеството им обикновено е до 15 процента). Включването на достатъчно количество протеин в редукционната диета е от съществено значение.
  • Протеините съдържат половината количество енергия в сравнение с мазнините и имат висока способност за насищане, както и въглехидрати. Енергийната стойност на 1 g протеин е около 4 калории.
  • С небалансирана диета с недостиг на протеин или глад може да се случи така лошото тяло започва да черпи протеин от собствените си ресурси. Гладуващото тяло не само взима енергия от мастните депа, но и трябва да посяга към протеините в мускулите - мускулната маса на тялото започва бързо да намалява. Това постоянно задълбочава неблагоприятното съотношение между активната мускулна маса и мастната тъкан и същевременно намалява основния метаболизъм.
  • Ако напълнеете отново след такава диета (йо-йо ефект) и това е сигурно, така че да не качвате мускулна маса, но мастна тъкан. Освен това жените имат идеално място за целулит. Възстановяването на мускулната маса се постига само чрез доставяне на достатъчно количество протеин. В сравнение с диета, подходяща за здрав човек, при консумация на тегло е необходимо да се даде приоритет на консумацията на протеини.
  • Протеини - протеините са от съществено значение градивни елементи на цялото тяло, кожата, хормоните, ензимите, антителата и кръвта.
  • Протеините съставляват почти три четвърти от всички твърди вещества в човешкото тяло.Те съставляват около 20% от телесната маса, което е най-много след вода. Постоянната им нужда се осигурява от постоянното снабдяване с храна.
  • Протеините се усвояват по-бавно и с по-малко желание тялото съхранява излишната енергия в мастните запаси. В същото време те имат най-високата способност за насищане от всички хранителни компоненти. Това е идеално за отслабване. Друга причина, поради която увеличаваме протеините при отслабване, е, че има тенденция към загуба на мускулна и костна маса при отслабване.
  • Уверете се, че ядете храни с достатъчно високо съдържание на протеини. Не е достатъчно да ядете само разфасовки от пилешко или телешко месо тук и там. Ще бъде по-добре, ако започнете да консумирате редовно соя. Съдържа голямо количество полезни протеини. Освен това обикновено препоръчвам да се използват бобови растения възможно най-често в диетата. Едно от спешните решения може да бъде временен прием на специална диета, предназначена за отслабване. Ако водите дневник със списък с ястия, може да се изненадате колко малко протеини се намират в някои.
  • Оптимален прием на протеини на ден за възрастен трябва да бъде около един и половина грама на килограм оптимално тегло. (Ако имате наднормено тегло от 20 до 40 килограма, не ги включвайте в изчислението.) Това означава около 100 до 130 грама протеин на ден за възрастен мъж. Умишлено изчислете колко наистина ядете - ако не съставяте диетата си целенасочено, обикновено тя ще бъде само 70 грама на ден.
  • От полученото количество протеин животните трябва да компенсират поне половината, но в идеалния случай две трети. Протеините, освен че са градивен елемент на организма, повишават неговата устойчивост на болести, подпомагат умствената и физическата активност, са носители на наследствена информация и кислород.
  • Трябва да приемаме поне 100 г от тях дневно и не трябва да се заменя с мазнини или въглехидрати. Тялото изразходва най-много енергия за смилане на протеини, така че те са безвредни по отношение на поддържането на оптимално тегло. Най-добрите по време на отслабване са постно говеждо, птиче месо, дивеч, риба, извара, твърди сирена и белтъци.
  • От растителните протеини са стрri намаление на теглото идеално и доста вкусна соя и продукти от нея, леща, боб, грах и сушени гъби.
  • Когато намаляваме теглото, ние се опитваме да приемаме толкова протеини и ограничете само тези, които съдържат повече мазнини, тлъсто месо, колбаси, малък мозък, карантия, сметана.
  • Приготвяме месото скара, задушаване, печене на малко количество растителна мазнина или пара. Винаги печем месото, така че сокът да не се разлее от него, защото така избягва протеинът.
  • Млякото има висока биологична, както и калорична стойност, следователно, по време на периода на намаляване на теглото, ние го консумираме много умерено, предимно изравнени, обезмаслени или под формата на кефир, закваска и лютичета. В тези видове мляко има достатъчно протеини, но минимум мазнини. Яйцата имат висока биологична стойност, но бялото има минимална калорична стойност, така че е подходящо. Избягваме жълтъка, той съдържа много холестерол и е вреден. Можем да консумираме протеини без ограничения.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр