Фитнесът за начинаещи е също толкова важен, колкото тренировките за елитни спортисти. Първите ви минути във фитнеса ще определят дали ще продължите да тренирате, докато успеете. Има много начинаещи, които купуват членство или пропуск във фитнес центъра и идват веднъж, дори за последен път. В същото време те мислеха толкова добре в началото, че това ще промени целия им живот и най-накрая ще влязат в правилната форма. Ако и вие сте наваксали, от януари сте били само веднъж във фитнеса, а ние сме тук половин месец. затова се опитайте да си поставите за цел да се чувствате добре по време и след тренировка при следващото си посещение във фитнеса. Това ви позволява да се мотивирате повече, отколкото ако загубите 5 килограма след тренировка.

започнете

Не пропускайте първоначалното загряване:

Укрепването може да бъде потенциално опасно, ако преди това сте участвали неправилно. Подгряването е особено важно за фитнеса на начинаещите, защото създава правилната рутинна тренировка за тях. Така че първите ви стъпки трябва да бъдат насочени към кардио зоната, където можете да се загреете перфектно, като просто разтегнете основните мускулни групи, които искате да тренирате, а също и чрез лека, лека кардио тренировка за 5-10 минути.

Не ходете да тренирате гладни

Това важи особено за начинаещи. Подобно лошо поведение се основава на факта, че много начинаещи се опитват да отслабнат възможно най-бързо и най-простата форма за тях е да сведат храната до минимум. Но това е неправилно. След тренировка вие сте демотивирани и излишно уморени. От самото начало трябва просто да се съсредоточите върху редовна диета, някои леки ястия около 1,5 часа преди тренировка. И разбира се след тренировка също. Вашата цел през първите седмици не трябва да бъде да отслабнете възможно най-бързо, а да качите колкото се може повече мускулна маса. Това важи и за жените.

Избягвайте да комбинирате кардио тренировки със силови тренировки

Ако започнете да тренирате, мотивацията ви може да бъде толкова силна, че да комбинирате кардио тренировка със силова тренировка, където бихте упражнявали големи тежести. Тогава чувствате, че имате достатъчно енергия за всичко, но това не е вярно. Това е само заблуда от положителни емоции. По този начин можете да се нараните, да намалите регенеративните си способности, да предизвикате значителни мускулни мускули, които могат да се превърнат в силни трески и всичко това би ви демотивирало за по-нататъшни тренировки.

Затова се опитайте първо да започнете с редовни кардио тренировки, първите две до три седмици и едва след това включвайте упражнения на машини. Това ще ви помогне да подобрите обучението си.

Избягвайте да тренирате твърде дълго

Трябва да се отнася за всички: след тренировка трябва да се чувствате по-добре, отколкото преди тренировка. Така че не е нужно да бързате да тренирате по 3 часа на ден във фитнеса, дори и по-кратко време е достатъчно. Не винаги трябва да отидете на максимум, докато не отпаднете, тук често се случва, че по-малко понякога е повече . по-малко качество от много грешни тренировки. Разбира се, това важи и за кардиото, така че се опитайте да си дадете само 20 минути кардио от самото начало и постепенно да се увеличавате от тренировка към тренировка. Най-хубавото на фитнеса е, че можете да го правите през целия си живот, така че не е нужно да бързате.