Въпрос
Как да отслабна на стомаха си, когато коремните ми мускули болят кръстовете ми и не мога да отнема много време за упражнения?
Отговорът
Можете да оформите корема си само чрез упражнения върху коремните мускули. Болките в кръста най-често се причиняват от грешна позиция или грешен избор на упражнения.
Няма да отслабнете и да оформите корема си без прибиране на корема. Важно е да тренирате правилно и да имате разумен план за обучение. Когато упражнявате корема в легнало положение, гърбът в областта на кръста трябва да се опира на постелката по време на цялото упражнение. За да постигнете правилната позиция, спуснете таза, свийте коремните мускули и натиснете кръстовете в постелката. В началото на укрепването изберете по-прости упражнения с подходяща позиция на крака. Свийте крака в коленете, подпрете краката си на постелката или сгънете глезена на единия крак над коляното на другия крак. Когато упражнявате корема си, можете също да легнете краката си на стол или да поставите топка. Най-голямото избутване на кръстовете в подложката се постига с крака, повдигнати перпендикулярно на торса. Правилното положение на краката помага да се поддържа стабилна позиция през цялото упражнение, предотвратява нежеланото засягане на мускулите на гърба и образуването на болки в кръста. Предизвикателни упражнения като легнало и легнало вещи принадлежат към тренировъчния план на по-способните трениращи, те не са подходящи за начинаещи.