нестабилни

Силови тренировки в нестабилни условия, кардиореспираторен и енергичен отговор

Каква е разликата в разхода на енергия при клякане на BOSU и твърда земя? Как реагират сърцето и белите дробове на силови тренировки в нестабилни условия? Прочетете нататък!

Интересно проучване на професор Земкова и нейния екип от Факултета по физическо възпитание и спорт на Университета Коменски в Братислава се занимава с промените в сърдечните и дихателните параметри по време на силови тренировки. Индивидуален параметрите бяха сравнени и оценени при стабилни условия - клек на твърда земя и натиск върху пейката и в нестабилни условия - клек на BOSU и натиск върху фитлоп. Те направиха изследване върху млади спортисти, участвали в силови тренировки. Трениращите изпълниха 6 серии от упражнения след 8 повторения с двуминутни почивки между сетовете. Те натовариха 70% от максималното си тегло за упражнението.

Сърдечните и дихателните параметри се променят предимно само леко по време на тренировка с последващи увеличена компенсация непосредствено след края на серията (ранна фаза на регенерация). Такъв беше случаят и с приема на кислород за работещи мускули. Неговата приемането беше най-високо 30-40 секунди след края на поредицата и едва тогава стойностите започнаха да се връщат към нормалното. За разлика от това, сърдечната честота е била най-висока в края на серията и е започнала да намалява незабавно.

Интересен параметър е т.нар. Кислороден пулс което представлява количеството кислород, което тялото получава за работещите мускули пропорционално на един сърдечен ритъм. Тези стойности се променят малко по време на тренировка. Максималните стойности достигат до 40 - 50 секунди след края на поредицата. Само по това време сърцето изпомпва кислородната кръв най-ефективно за работещите мускули! Най-значимите разлики в тези стойности са при упражняване на натиска върху фитлоптата. Най-малките разлики при клякане на BOSU и твърда земя. В допълнение кардиореспираторният отговор се увеличава с увеличаване на сериите.

От тези констатации става ясно, че натискът върху фитлопата представлява много по-интензивен стимул за сърдечната дихателна система в сравнение с класическата пейка. Когато клякате, тази разлика е относително малка.

Професор Земкова и нейният екип допълнително определят приблизителната енергийна интензивност на упражнението при стабилни и нестабилни условия.

Разходът на енергия по време на натиск върху фитлопта е бил 20,3 kJ, а на неподвижна пейка само 17,1 kJ. След края на поредицата разходите спаднаха до 1,8 респ. 1,6 kJ.

Когато клякате на BOSU, енергийните разходи са 25,1 kJ, а на твърда земя 22,8 kJ. След края на поредицата разходите спаднаха до 2,4 респ. 2,2 kJ.

Обобщавайки общите разходи, разликите са относително малки. При натиск върху фитлопта, общата мощност е 22,1 kJ, а на неподвижен стенд 18,7 kJ. Общите разходи за клекове на BOSU са 27,5 kJ в сравнение с клекове на твърда земя 25 kJ.

Бих завършил тази част от въпроса за силовите тренировки в нестабилни условия с идеята, че ако правите упражнения с помощни средства за баланс, за да увеличите енергийните разходи на тренировката, тогава получената разлика е относително малка. По-скоро бих помислил дали натрупването на умора, причинено от повишена консумация на кислород по време на тренировка за баланс, не нарушава техниката на вашето упражнение и няма ли повишен риск от нараняване.

Ако целта ви е да стимулирате сърцето и дихателната система, Упражненията в нестабилни условия могат да бъдат чудесен начин за иновации и да затруднят обучението. Препоръчвам обаче чувствително да задавате почивките между сетовете. Ако тепърва започвате с помощни средства за баланс, направете почивка от поне 2 минути, за да могат мускулите ви да се отпуснат достатъчно. Ако обаче вече имате опит с помощните средства за баланс и целта ви е да подобрите издръжливостта или да увеличите интензивността на натоварването, постепенно съкращавайте почивките!