Ние ще сме първите, които ще признаем, че не знаем много за пътуването. В нашите очи винаги е изглеждало като приятен и релаксиращ начин да прекарате времето си. Съдейки по следното упражнение, предназначено да имитира физическото предизвикателство на състезанието SailGP, ние погрешно преценихме цената за него.

най-трудните

Тогава SailGP не е стандартен круиз. Това са 16-минутни състезания, в които лодките достигат скорост над 90 км/ч или 50 възела, когато скоростта на морето означава нещо за вас. Физическото предизвикателство на състезанието означава, че моряците могат да консумират 1200 до 2200 калории по време на трите състезания, които се провеждат на събитието. Това е наистина много от 48-минутната работа, извършена от тази 20-минутна тренировка, която ви кани да вземете следващия път, когато се почувствате смели във фитнеса. Обучението се състои от три блока ̵

Блок 1: Сила

Изпълнете възможно най-много кръгове в следващите упражнения в продължение на четири минути. Останете минута и след това отидете до втория блок.

Той приклекна

Те се подпират на гърбовете на ремъците си с щанга, докато бедрата станат успоредни.

Огъната серия

Повторение 8

Задържане на дъмбела в ръкохватката, накланяне напред от ханша и позволяване на окачването на щангата с прави ръце. Донесете пръчката до корема си и бавно я спуснете отново.

Плиометрично налягане

Повторения 8

Спуснете гърдите от позицията с високо налягане на земята и след това го натиснете експлозивно, за да вдигнете ръцете си от земята.

Скачане на брадичката

Повторение 8

Заставайки под брадичката на брадичката си, скочете и я хванете с лепкава дръжка и издърпайте гърдите си в бара с едно движение. Спуснете под контрол и след това освободете пръта, за да се върнете на земята.

Блок 2: Кондициониране

Интензивността се повишава с едно ниво през тези шест минути, където работите с времето на Табата, като всичко продължава за 20 секунди и след това почивате за десет секунди. След това направете минута почивка преди последния блок.

Серия

Комплекти 3 Време 20 с Пауза 10 s

Скочете на гребна машина и вървете по нея за 20 секунди. Ако нямате достъп до гребец, совалка или велоергометър ще работят.

Бърпи скок

Комплекти 3 Време 20 секунди Окачване 10 сек

Отдалечете ръцете си от земята, скочете с крака назад във високо положение и оставете гърдите да паднат на земята. Върнете движенията до спиране и скочете встрани на повишено място - гредата на гребната машина е идеална за тази цел. 10 s

Още едно директно попадение върху тренировъчното устройство. Ако вашата фитнес зала няма обидни велосипеди, използвайте велоергометър или скочете на въже.

Медицински топка шлем

Комплекти 3 Време 20 сек Почивка 10 сек

Повдигнете претеглената топка над главата си с две ръце и след това я ударете възможно най-здраво по земята. Хванете го на пътя и го вземете отново.

Блок 3: Метаболитно кондициониране

Завършете вашата тренировка с този 8-минутен тренировъчен блок, като отработите възможно най-много обиколки.

Серия от десет калории

Подравнете всичко, докато дисплеят покаже, че сте изразходвали десет калории. Няма оборудване за гребци? Вървете възможно най-бързо за 30 секунди.

Люлка с гиря

Повторение 15

Дръжте гирята с двете си ръце между краката си. Свийте коленете си и завъртете гирята обратно между краката си, след това преместете бедрата напред, за да увеличите теглото на нивото на раменете. Контролирайте инерцията отново.

Мъртва топка през рамо/прави гири

Повторение 9

Ако имате мъртва топка, вдигнете я от земята през рамо и я хвърлете. Ако не, стартирайте Владетел с гири вместо това. Дръжте тежестите за раменете и се спуснете. Когато се върнете, натиснете дъмбелите върху главата си, докато раменете ви се изпънат напълно.

Изстрелване на пирамидални ракети

Спринт 5 м и обратно, след това 10 м и обратно, 15 м и обратно, 10 м и обратно и 5 м и обратно. Докоснете земята всеки път, когато се върнете в началото.