Всяка година някой идва с преврат, как и какво да яде, как да се наслаждава на живота, да се наслаждава на храната и в същото време да отслабва на всички. Тези „гарантирани“ ръководства за отслабване ще развълнуват някои, други няма да помръднат вежди, а някои просто ще се усмихнат.

нуждаете

Вегетарианство/веганство

Тази диета или начин на живот е може би най-старата в съвременния свят. Първоначално тя беше представена от няколко лица, които според моето скромно мнение демонстрираха срещу убиването на животни по този начин, но е невъзможно да се затворят очите на факта, че днес все повече хора са склонни към вегетарианство или веганство, по различни причини. Ако целта ви е да качите килограми, този вид диета не ми се струва много щастлива. Ако обаче искате да опитате диета, да свалите няколко килограма или да опитате различен начин на живот, изберете. Вегетарианството и накратко веганството, не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Вегетарианството е основно диета без месо, включваща риба или домашни птици (затова казах, че това не е опция за натрупване на мускули), но се разделя на няколко вида според това, което е позволено да се яде. Вегетарианството на Лакто (наричано още в Индия разговорен яйтаритаризъм) - Вегетарианците на Лакто не ядат месо, а консумират млечни продукти и яйца. В момента това е най-разпространената форма в западния свят.

Лакто вегетарианство - лакто вегетарианците не ядат месо или яйца, но консумират млечни продукти, повечето вегетарианци в Индия и древните страни са или са били лакто вегетарианци.

Ово вегетарианството - са вегетарианци, които не ядат месо или нещо, което идва от животни, с изключение на яйца.

Веганите не са особено разделени, защото (както би казала старата майка) те късат месо, мляко, млечни продукти и всички животински продукти от гъбите си. Така че, ако можете да си представите живота си без месо, това е една от по-безопасните форми на диета, тъй като все още можете да съставите много разнообразна и балансирана диета от наличните и разрешени храни.

Въглехидратни вълни

Палео диета

Стълбовете на тази диета се основават на естествена човешка храна, какъвто е случаят в палеонтологичния период, от който произлиза името му. Основният източник на диета са предимно протеините и мазнините. Въглехидратите се приемат само в храни, които ги съдържат естествено. Това са предимно храни като месо, риба и морски дарове, ядки, яйца, плодове и зеленчуци. Млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, захар или сол и алкохол или кофеин не трябва да се приемат. Ако се занимавате с фитнес или дори с бодибилдинг и натрупване на мускули и следователно нещо, при което правите много физическа активност всеки ден, вероятно ще ви липсват въглехидрати като източник на енергия по време на тренировка. Опитайте обаче да формирате собствено мнение.

IIFYM

Чували ли сте това съкращение? Базиран е на английския, АКО ПОДХОДЯ НА ВАШИТЕ MAKROS. Това означава, че вашите макронутриенти, които са протеини, въглехидрати и мазнини, трябва да имат определена стойност на ден. Просто имате предписан прием на калории на ден. Не трябва да надвишавате този калориен прием и не се взема предвид дали запълвате този брой калории, предписани за деня, с шоколад или пилета на вода с ориз и задушени броколи. Звучи доста обещаващо, но не трябва да забравяте и другата страна, противниците на тази диета. Казват, че разликата е дали запълвате калорийния си прием с ориз, месо и зеленчуци или пица и шоколад. Донякъде и двете страни са прави. Със сигурност няма да го разбирам тук, но като привърженик на здравословния начин на живот, бих предпочел диета с чисто хранене и да оставя пицата само като грешка в специални дни. Ако изберете варианта за пица, шоколад, трябва да имате предвид, че с тези храни ще достигнете дневния си калориен прием рано вечерта и може да се случи така, че неволно да започнете да спазвате диета, че след 18 вече да не ядете.

Кетогенна диета/диетата на Аткинсън

В момента той има редица фенове в Холивуд сред известни личности. Тя дори намери поддръжници в редиците на английското кралско семейство. Твърди се, че Кейт, съпругата на принц Уилям, я държи. (Знаех, че без този доклад денят ви няма да бъде завършен, затова ви казах. Не ми благодарете.) За разлика от много други диети, той се основава не на намаляване на мазнините, а на въглехидрати. Така че, подобно на палео, основата на диетата ще бъде протеин и протеин, обаче не е задължително да е изключително от естествени и естествени източници, както при палео диетата. Ако работите по диетата на Аткинсън, ще ядете месо от сутрин до вечер, особено без срам, говеждо или свинско, риба, пълномаслени продукти, нисковъглехидратни зеленчуци като кейл, спанак или броколи, ядки, семена и здравословни масла като като авокадо или екстра върджин зехтин. Избягвате растителни масла, зърнени храни, бобови растения, нискомаслени и диетични храни, както и леки млечни продукти, разбира се, зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати като моркови и почти всички плодове. Принципът на отслабване се основава на факта, че основният източник на вашата енергия за промяна ще бъдат мазнините, а не въглехидратите, както беше досега.

В допълнение към споменатите диети, има, разбира се, огромен брой други, като разделена диета, DASH диета, периодично гладуване, различни плодови диети, морковна диета, диета с дукан или в наши дни също много популярни смутита, от които има са и няколко диети за детоксикация, когато не ядете храна в продължение на няколко дни, получавате само различни зеленчукови и плодови смутита. Когато избирате, помислете и за последиците от диетата, която сте избрали и не се изкушавайте от сладки приказки, че ще отслабнете за една седмица, която е така честно спечелена година, ферментирала на дивана. Не забравяйте, че всички сме различни, така че това, което работи за вашия съсед или най-доброто момиче, което ви е казало гарантирана рецепта за борба с килограмите, докато пиете кафе с ветеринар, може да не се отнася и за вас.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.