Въпреки че в момента деменцията засяга около 50 милиона души по целия свят, това не е нормална част от стареенето. Това е синдром, който засяга паметта, мисленето, поведението, ежедневните дейности и значително намалява качеството на живот не само на пациента, но най-вече на семейството му. Има начин да се предотврати или забави почти 40% от случаите. Тези 12 жилищни зони ще намалят риска от развитие на деменция.

намалите
Можем да предотвратим 40% от случаите на деменция, като коригираме правилно начина си на живот

Което влияе на риска от развитие на деменция?

Комисията Lancet работи по този въпрос от няколко години и публикува резултатите му в Lancet. Последните им резултати бяха публикувани през 2020 г.

Най-добре е да започнете превенцията възможно най-скоро, но както заявяват самите автори, никога не е късно. Дори да навършите пенсионна възраст, пак можете да си помогнете.

Образование

Образованието в детска и юношеска възраст, както и ученето през целия живот, играят роля в превенцията на деменцията. Образованието до 20-годишна възраст играе най-голяма роля.

Дори след тази възраст четенето, писането, изучаването на чужд език, решаването на пъзели, играта на логически игри, свиренето на музикален инструмент, художествената дейност могат да ви помогнат. Обучението на мозъка помага на всяка възраст и е много важно, особено за хората, работещи ръчно.

Хипертония

Продължителното високо кръвно налягане в средна възраст увеличава риска от деменция. Ако страдате от хипертония, препоръчително е да вземете правилното лекарство, за да поддържате систолното си кръвно налягане под 130 mm Hg за дълго време. Лекуваната хипертония е по-малко изложена на риск от нелекуваната хипертония.

Нарушения на слуха

Използването на слухови апарати в случай на слухово увреждане има един от най-големите ефекти при забавяне на настъпването на деменция. Без слухови стимули мозъкът е много по-малко стимулиран. Наблюдавайте себе си и близките си за проблеми със слуха.

Мозъчна травма

Всяко разкъсване на черепа, подуване, кървене или увреждане на мозъка представлява риск. Колкото повече наранявания, толкова по-лошо. Възрастта също играе роля, по-важни са нараняванията в зряла и ранна възраст. Рисковани са колоездене, мотоциклетизъм, ски, други спортни дейности, автомобилни катастрофи, наранявания, бокс, конна езда, различни падания или ветерани. Имайте това предвид, когато избирате физическа активност.

Спортна дейност

Умерената до взискателна физическа активност, по време на която се потим, може да забави развитието на деменция за няколко години. Идеално е да практикувате аеробни спортове, при които няма риск от увреждане на мозъка. Целта е да останете физически във възможно най-добрата форма за възрастта. Дейностите трябва да се избират според възрастта и вашите възможности.

Диабет

Рискът от развитие на деменция е свързан с продължителността и тежестта на диабета през целия живот. Ефектът на антидиабетиците върху диабета е съмнителен, няма достатъчно данни дали някои от лекарствата могат да помогнат повече в тази област. Също така няма доказателства, че интензивно лекуваният диабет е по-малко рисков.

Алкохол

Високата консумация на алкохол може да има много неблагоприятен ефект върху мозъчната функция и сама по себе си може да предизвика деменция. Колкото по-малко алкохол пием, толкова по-добре. Консумацията на повече от 8 g чист етанол на седмица вече значително увеличава риска.

Наднормено тегло и затлъстяване

По отношение на деменцията, затлъстяването на средна възраст е изложено на риск. Лекото наднормено тегло не представлява риск. Загубата на тегло на затлъстял мъж на средна възраст с едва 2 кг или повече помага да се намали рискът. Поддържайте теглото си възможно най-ниско.

Пушене

Пушенето също играе роля. Пушенето е по-рисковано в средната и по-възрастната възраст, отколкото в младата. Колкото по-дълго пушите, толкова по-лошо. Никога не е късно да се спре този лош навик. Имайте предвид обаче, че втора употреба дим може да има подобен ефект. Избягвайте да дишате цигарен дим.

Депресия

Депресията е подобен рисков фактор на диабета. Като такъв той може да повлияе отрицателно на процесите в мозъка, като депресията в напреднала възраст е по-лоша по отношение на деменция, отколкото депресията в млада възраст. Няма данни за разлика между лекувана и нелекувана депресия.

Социален живот

Самотата не носи полза на хората. Контактът с други хора стимулира мозъка, комуникацията, социалните взаимодействия. Честите социални контакти при хора над 60 години намаляват риска от развитие на деменция след 15 години. Разликата се наблюдава и на базата на семейното положение. Хората, живеещи в брак, имат дългосрочни социални контакти по-интензивни от самотните.

Замърсяване на въздуха

В момента това е един от новите рискови фактори, които попаднаха в списъка тази година. Научни изследвания върху животински модели показват, че частиците от замърсяването на въздуха ускоряват невродегенеративните процеси в мозъка. Това се наблюдава за частици от изгарянето на твърдо гориво, пътния трафик, азотния диоксид, както и въглеродния диоксид.

Спете

Нарушенията на съня са важни по отношение на риска от развитие на деменция. В своите проучвания те разглеждат ефектите от дълъг и кратък сън, чести събуждания, лошо качество на съня, нарушения на циркадния ритъм, сънна апнея и безсъние. Всички тези нарушения увеличават риска. Идеалното решение са немедикаментозните методи за лечение.

Храна

Правилната диета може да повлияе на деменцията чрез достатъчно хранителни вещества за мозъчната функция, както и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Витамините С, D, Е, В и селен се считат за полезни. Най-добрите зелени листни зеленчуци идват от храната. Интересното е, че авторите на статията заявяват, че нито една от хранителните добавки не показва подобрение в когнитивната мозъчна функция. Важно е да имате балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, качествена храна и да не добавяте микроелементи чрез хранителни добавки.

Деменцията може да засегне всеки

Нашето поколение живее до относително напреднала възраст. В резултат на това деменцията е сравнително често усложнение на старостта. Не всички случаи могат да бъдат предотвратени, 60% от тях все още имат неясна причина и само 40% от тях могат да бъдат повлияни от начина на живот. Определено обаче си заслужава да опитате и здравословният начин на живот ще повлияе на здравето ни и в други области.

Ако имате няколко рискови фактора, опитайте се да ги променяте постепенно в живота си. Промяната със сигурност няма да премине от ден на ден, но вие ще постигнете целта си с твърда воля.

Ако вече нямате медицинско състояние по отношение на паметта и други трудности, нито с вас, нито с вашите близки, е необходимо да поставите диагноза възможно най-скоро и да започнете лечение. Организацията с нестопанска цел Centrum memory работи в Словакия. Техните лекари и психолози с удоволствие ще Ви поставят първоначална диагноза и ако е необходимо, ще Ви насочат към необходимите стъпки.