Подготовка за плуване за триатлон: Прочетете съвети от опитен треньор

Триатлонът е предизвикателен спорт за издръжливост. Състои се от три дисциплини - плуване, колоездене и бягане. Тези дисциплини трябва да бъдат усвоени от всички и особено без почивка. Това изисква правилно разпределение на силите, броя на тренираните часове и силна воля.

подготовка

Разделяме триатлона на 4 основни групи. Това са спринт триатлон (750 м плуване-20 км колоездене-5 км бягане), олимпийски триатлон (1,5 км-40 км-10 км), 70,3 или половин (половин) триатлон и Ironman (3,8 км-180 км-42 км).

Зона за плуване

Плуването е първата дисциплина в триатлона. Това е най-краткото, но за много участници е плашило. Има разлика между плуването в басейн и в откритата вода. Специфичността на откритите води е необходимостта от ориентация. Докато в басейна беше достатъчно да гледате дъното и противниците отстрани, по време на триатлона трябва да гледате редовно (на всеки 5 - 10 изстрела), бързо по време на дъха, да оцените посоката (за предпочитане според големия обект на брега, шамандурите не винаги се виждат лесно) върнете се в правилната позиция. Може да се обучи доста бързо. В подготовка за триатлон не забравяйте да обърнете специално внимание на техниката на плуване. Първо го овладейте и след това пребройте изминатите километри по време на тренировка.

Плувно оборудване

През лятото банските и очилата за плуване са ни достатъчни, за да се екипираме за плуване. Ако се състезаваме извън топлите месеци, препоръчително е да инвестираме в триатлон неопрен. Няколко седмици преди състезанието е препоръчително да правите тренировки на открито поне два пъти седмично. Плуването в неопрен носи топлинен комфорт. Подобрява позиционирането и фокусирането върху вашия собствен изстрел. Тази дреха обикновено е разрешена за кратки триатлони, ако температурата на водата не надвишава 24 ° C.

Стил на плуване

В триатлона той плува свободно. Ако решите Изпълнете цялата секция по плуване в стил гърди с глава над водата, няма да бъдете сами на стартовата линия. Но ако искате да се биете за възможно най-доброто местоположение, отдайте предпочитание на краля. Ако имате недостатъци в това, инвестирайте в професионален коучинг. Или помолете опитни плувци за няколко часа обучение, за да овладеете техниката.

Обучение по триатлон

Обучението по триатлон трябва да бъде правилно планирано. Изисква се много по-дълъг тренировъчен период и качествена програма за обучение по триатлон. Поставяне на цели. Това няма да е лесно пътуване. Но резултатът ще си заслужава. В тези състезания, които продължават 8 часа или повече, не става въпрос само за физическа подготовка. Фокусирайте се повече върху качеството на обучението, отколкото върху обема. Вашето време е безценно, затова се научете да се възползвате максимално от всяка тренировка. Използвайте хронометър, измерете времето си. Опитайте се да разделите разстоянието на триатлона на по-малки участъци и вашата цел ще бъде да плувате с тяхната състезателна скорост. Не забравяйте да плувате в края. В идеалния случай плувайте три пъти седмично. Докато една тренировка може да продължи до два часа.

Както при бягането, тук се прилага принципът на постепенно и подходящо увеличаване на обема и интензивността на тренировките. Спортното хранене и регенерация, както и всички други неща, които принадлежат към упражненията, също са важни. Направете това, което трябва да подобрите. Успехът ще дойде, дори няма да помислите. Дори малките успехи ще ви движат напред.