План за обучение по плуване: И вие бихте могли да се справите?

Ако искате да плувате, можете да се запишете за обучение по плуване. Има няколко вида обучение, но всеки от тях е проектиран да отговаря на вашите индивидуални изисквания. Пълен начинаещ, който е на път да научи елементарна техника по плуване, също може да се запише. Но ако вече имате достатъчно опит с плуване и индивидуални стилове на плуване, фитнес тренировката е идеална за вас, където ще подобрите и увеличите представянето си.

план

Видове тренировки по плуване

Интервално обучение е начин на тренировка, при който плуването се редува с релаксация. Времето за почивка е кратко, около 10 секунди, така че не ви позволява да презаредите батериите си на сто процента. Важно е отделните повторения да не плуват възможно най-бързо. Тялото се адаптира към плуването с ограничена скорост, но за по-дълги участъци.

Обучение за повторение е насочен към плуване с почивки от около 3 до 5 минути, когато има относително пълно възстановяване на силите. Повторенията се носят с максимално възможната скорост. Има голямо натоварване на цялото тяло, така че това обучение се счита за последната стъпка в интензивните тренировки.

В Бърза игра обучение плува без почивка. Само скоростта на плуване се променя, така че тя намалява и след това се увеличава. Като цяло става въпрос за плуване на дълги разстояния, без почивка.

Различаваме и т.нар. Прекомерно разстояние обучение, когато плуват на по-дълги разстояния, отколкото обикновено на състезанията.

Последният тип е Обучение за спринт, в които малки разстояния се носят с максимална скорост, но с дълги почивки за почивка.

Ако сте напълно начинаещ, вашият план за тренировка по плуване ще се фокусира върху правилната дихателна техника от самото начало. Ще се научите да плувате правилно с всички стилове на плуване. Вашият треньор ще ви постави в плувна група, която ще отговаря на вашето представяне.

План за обучение по плуване

За да изберете правилния план за обучение за вас, поставете ясни цели, които искате да постигнете. Имайте предвид, че целта трябва да бъде измерима и най-вече реалистична. Определете структурата на интензивността на тренировката и дозирайте всяка тренировка приблизително 2 до 3 пъти седмично. Паузата между тях трябва да продължи 2 до 3 дни. Ако сте начинаещ, през първите четири седмици или така, тренирайте 3 пъти седмично, по 3 километра. След това, от петата седмица, добавете една допълнителна тренировка на същото разстояние. От деветата седмица нататък добавете още една тренировка.

Завършете тренировката по плуване или сутрин, или в края на деня. Явно избягвайте две развиващи се тренировки на ден. По-добре планирайте едното по-трудно развиващо се обучение, а другото, по-лекото стабилизиращо обучение. Резултатите определено ще дойдат скоро, ако обмислите внимателно подготовката.

Помощни средства за плуване

За обучение по плуване е необходимо да се осигурят подходящи очила за плуване. Изборът им е по-важен, отколкото си мислите. Те подобряват видимостта под водата и пазят хлора и другите химикали извън водата извън очите ви. Затова изберете качествени очила и особено не забравяйте да ги изпробвате, преди да купите. Хронометър за плуване, който вие или вашият треньор можете да използвате за измерване на скоростта и времето за разделяне, също може да бъде полезен.

Помощни средства като дъска, перки, пандишпан или опаковки също могат да бъдат с добро качество по време на тренировка по плуване. Най-добрите плувци обичат да тренират представянето си с тях и помагат на начинаещите да подобрят техниката си и да разнообразят тренировките си.

Успехът се крие в качествената подготовка

Постигането на целта, която сте си поставили, се крие главно в твърдата подготовка. По време на тренировка придобивате опит, който ви движи по-нататък като плувец. По този начин укрепвате самочувствието си. Не забравяйте, че тайната се крие главно в овладяването на плувната система, която е лесна и икономична. Не е нужно да работите върху състоянието си само като плувате във водата, въпреки че, разбира се, това е основната част от тренировките по плуване. Други спортове също могат да ви помогнат, с които можете да допълвате тренировките си по плуване, като бягане, колоездене или туризъм.