За това Спазването на режима на пиене е важно, често слушаме от всички страни, особено през летните жеги. Но колко вода трябва да пиете на ден и колко вода вече има вредно въздействие върху тялото ни? Мненията са различни, но едно е сигурно - както недостатъчният прием на вода може да ни навреди, прекомерното пиене също може да ни навреди.

За това, колко вода трябва да пият ежедневно здрави хора, възрастни хора или деца, както и бременни и кърмещи жени научете повече в нашата статия. Нека да разгледаме и как може да покаже дехидратация и ние ще ви донесем всичко важно за питейната вода и питейния режим.

Режим на пиене - навигация в статията

режим

Защо тялото ни се нуждае от вода?

Във въведението нашата статия посветена на режим на пиене Да кажем защо водата е важна за нашето тяло. Водата е един от основните компоненти на човешкото тяло и съставлява 60 процента нашето телесно тегло. Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ни се нуждаят от вода, за да функционират правилно.

Водата допринася, например:

    за отстраняване на отпадъчните продукти от тялото чрез уриниране, изпотяване и отделяне на изпражнения за поддържане на нормална телесна температура за хидратиране на ставите за защита на чувствителните тъкани

Липсата на вода в тялото може да доведе до дехидратация, състояние, което се случва, когато тялото ни има малко вода и не може да функционира нормално. Всеки, дори и най-малкият, дехидратацията ни кара да се чувстваме уморени и без енергия.

Пиенето на достатъчно количество вода също може да ви помогне да направите това, да изглежда добре. Водата се грижи и за здравословния вид на кожата, така че когато пиете достатъчно от нея, кожата е хидратирана и здрава.

Освен, че, водата не съдържа никакви калории и е много добро средство за поддържане на здравословното ви телесно тегло. Поради тази причина се препоръчва режим на пиене при всяка редукционна диета.

Нашето тяло съставлява 60% от водата

Колко вода се нуждае от тялото?

Отговорът на този въпрос е двусмислен, защото Количеството вода, от което се нуждае човешкото тяло, зависи от няколко фактора. Ще се съсредоточим върху това в статията и ще говорим за това колко вода се нуждае от деца, възрастни или активни спортисти.

Въпреки това, обикновено се препоръчва да пиете ежедневно осем 2,5-дневни чаши вода на ден - това означава два литра. Обикновено обаче здравите хора се чувстват добре, когато пият, когато усетят жажда и изобщо не трябва да броят чаши. За някои групи хора обаче два литра вода на ден може да са ниски.

Какво е дехидратация и какви са нейните симптоми?

Нашето тяло той постоянно използва течности и ги губи по време на изпотяване и уриниране, но ние също губим течности чрез дишане. Тогава настъпва дехидратация, когато тялото ни губи повече вода, отколкото получава. Симптомите на дехидратация варират, те включват чувство голяма жажда и изтощение. Симптомите включват и по-рядко уриниране или тъмна урина. Те често се срещат при деца сухи и напукани устни, сух език и памперсите са по-рядко при бебета.

Дехидратация може също да причини:

    прегряване на организма промени в настроенията объркване шок запек образуване на камъни в бъбреците

В случай на лека дехидратация, това е решение на проблема незабавно попълване на течности. В случай на тежка дехидратация обаче може да се наложи хоспитализация и инфузия.

Колко вода се препоръчва да се пие?

Препоръка за пиене Осем чаши вода на ден е много често, и така ви предлагаме по-точна информация за препоръчителното количество вода, което различните групи хора трябва да пият. Препоръчителният прием на вода зависи от вашата възраст, пол, активност, но и от това дали сте бременна или кърмите.

Доста добър инструмент също е режим на пиене по тегло - тук се изчисляват приблизително 0,3 до 0,5 литра вода на 10 кг телесно тегло.

Режимът на пиене не трябва да се подценява, нито да се надценява

Възрастни

Настоящи учени препоръчват за хора над 19 години пийте 3,8 литра вода при мъжете и 2,8 литра при жените. Това обаче включва всички течности, които приемате, а следователно и тези, които се намират в храната. Що се отнася до водата, мъжете трябва да пият 13 чаши, а жените 9 чаши на ден.

Препоръки за пиене за децата зависят от възрастта си. Момичетата и момчетата на възраст между 4 и 8 години трябва да пият около 5 чаши на ден, т.е. 1,2 литра. Деца на възраст от 9 до 13 години трябва да пият около 7 до осем чаши или около 1,6 литра течност. Тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години трябва да пият около 8 до 11 чаши течности на ден, т.е. от 1,8 до 2,6 литра.

Също така е необходимо да се следи питейният режим при децата

Жени в репродуктивна възраст

Препоръки относно режима на пиене за бременни и кърмещи жени казват за по-големи количества вода. Бременните жени трябва да пият около 2,3 литра на ден, а кърмещите жени до 3 литра.

Пенсионери

Правилният режим на пиене за възрастни хора не се различава от препоръчителната сума за млади хора, така че възрастните хора трябва да пият поне осем чаши вода на ден. Разбира се, през горещите летни дни възрастните хора трябва да увеличат приема на вода.

Не е необходимо възрастните хора да се чувстват жадни

Знаете какво е хипонатриемия?

Не само липсата на течности, но и излишъкът им може да бъде опасно за нашето здраве. Когато пиете твърде много течност, кръвните електролити се разреждат. Прекомерното пиене на вода след това ще намали нивата на натрий в кръвта.

К симптом "Предозирането" с вода включва:

  • объркване
  • изтощение
  • повръщане, гадене
  • Главоболие
  • раздразнителност
  • мускулни крампи
  • припадъци
  • в изключителни случаи до кома, подуване на мозъка

За щастие интоксикацията с вода, т.е. хипонатриемията, е уникална. Съществува повишен риск за активни хора, като маратонци, които пият голямо количество вода за кратко време. Така че, ако сте активен човек и спортувате много, вместо вода пийте йонни напитки или минерални води, съдържащи електролити. Имайте предвид, че пиенето на прекомерни количества вода може да бъде наистина опасно.

Съвети как да пиете много вода

Вече сте научили колко вода трябва да пиете дневно. Въпреки това е доста трудно за някои хора да мислят за пиене, защото по време на натоварения ден те просто забравят за това. Освен това възрастните хора може да не се чувстват жадни. Ето защо тук имаме няколко удобни трикове, благодарение на които ще осигурите достатъчен режим на пиене, и ние също добавяме няколко полезни съвета.

    носете бутилка вода в колата, дръжте я в чантата или спортната си чанта, когато отидете на тренировка започнете деня с чаша вода, пиенето на вода сутрин ще ви събуди и ще ви постави в режим на пиене, сладки напитки, алкохолът, кафето и плодовите сокове не се броят, ако се храните извън къщата, поръчате си чаша вода и я изпиете, докато чакате храна, ако не обичате бистра вода, опитайте я с малко лимонов или лимонов сок, ако имате заседнала работа, дръжте чаша вода на бюрото си и пийте от нея, ако се упражнявате интензивно, попълнете загубените от изпотяване електролити с йонни напитки, избягвайте дехидратацията, ако не искате сънят ви да бъде нарушен, пиенето на вода преди сън няма бъде най-добрата идея

Питейна вода - често задавани въпроси

Вече говорихме за това колко вода трябва да пият различни групи хора. Също така научихте защо режимът на пиене е важен и какви са симптомите и рисковете от дехидратация. Във връзка с питейната вода обаче те се появяват различни въпроси, така че разгледахме повечето от тях.

Пиенето на дестилирана вода е здравословно?

Пиенето на дестилирана вода се насърчава от много алтернативни уебсайтове, ориентирани към здравето. Но пиенето на дестилирана вода наистина ли е здравословно? Дестилирана вода, т.е. тази, която се образува чрез кондензиране на пара от вряща вода, можете да пиете, но вероятно няма да ви хареса. По време на дестилацията всички минерали се отстраняват от водата, така че вкусът на водата е различен от този на чешмата.

Въпреки че някои казват, че дестилираната вода е чудесна за детоксикация, а други, че пиенето й губи важните минерали на тялото ви, нито едно от твърденията не е напълно вярно. Ако пиете дестилирана вода, тялото няма да получи минерали като магнезий или калций. Дестилирана вода има тенденция да свързва тези минерали заедно, и така е вярно, че пиенето на такава вода би ви лишило малко количество от тези минерали. От друга страна, ако ядете достатъчно от вашата диета, няма причина за безпокойство. Големият недостатък на дестилираната вода е това абсорбира минерали от всичко, до което се докосне, и така неговото съхранение е относително проблематично.

Пиенето на вода влияе на нашата енергия и мозъчна дейност?

Много хора казват, че ако не пият достатъчно вода през деня, се чувстват слаб и без енергия. Това твърдение се доказва и от няколко проучвания - едно от тях показа, че загубата на 1,36% вода след тренировка е имала отрицателен ефект върху концентрацията и настроението и също е причинила повишена честота на главоболие. (Източник)

По-нататъшни проучвания вече показват това умерена дехидратация, по този начин загубата на един до три процента вода от тялото има отрицателен ефект върху множество мозъчни функции. (Източник)

Дехидратацията може да се прояви в умора и липса на концентрация

Влияе ли режимът на пиене върху отслабването?

Твърденията, че увеличеният прием на вода и спазването на режим на пиене могат да доведат до намаляване на теглото ви, се срещат доста често. И така, каква е истината за това Режимът на пиене има благоприятен ефект върху отслабването? Две проучвания показват, че пиенето на половин литър вода може временно да увеличи метаболизма ви с до 24-30%. (Източник)

Интересното обаче е, че приемът на вода между основните ястия може да намали броя на приетите калории от вашата диета, а именно особено при възрастните хора. (Източник)

По този начин питейната вода може да причини леко и временно подобрение на метаболизма, което също се отразява отслабване.

Това е режим на пиене, който предотвратява здравословни проблеми?

Пиенето може да ви помогне при повече здравословни проблеми, докато увеличеното пиене на вода е много ефективно например запек. Адекватният прием на течности също е профилактика на камъни в бъбрецитев и има благоприятен ефект върху нашите кожата. Може да помогне и с акне.