Колко адекватен прием на течности е свързан със загуба на тегло?
Безценна характеристика на чистата вода е, че тя няма излишна енергия. Пиенето на една до две чаши вода ще напълни стомаха ви и ще ви нахрани по-бързо. Водата ще ни покаже и други услуги. Адекватният и редовен прием подпомага метаболизма и увеличава енергийните разходи с до 30%. Какво означава това за вас? Така че тялото ви трябва да положи повече усилия, за да го изпомпва. Ако пиете най-малко литър и половина неовкусена вода на ден, ще изгорите около 200 KJ и благодарение на режима на пиене можете да загубите до два и половина килограма без допълнителни усилия в рамките на една година.
Как се проявява недостатъчният прием на течности?
Тялото е съставено от 60 - 70% вода. Когато ви липсва, чувствате жажда и може да сме склонни към преяждане. Дехидратацията на тялото може да предизвика чувство на глад. Затова, когато огладнеете, рекапитулирайте от последния час дали сте пили достатъчно. Възможно е това гладът е само „прикрита“ жажда. А жаждата е последният предупредителен знак, че сте дехидратирани. Вашият режим на пиене е добре, ако не чувствате жажда през деня.
Ежедневна загуба на вода
- Изгонване - 1 - 1,5 литра
- Дишане - 0,4 литра
- Изпотяване - 0,5 - 2 литра
- Изпаряване - 0,5 - 0,8 литра
Можете също така да откриете липсата на течности в организма по количеството и цвета на урината. Тъмно ли е на цвят? Тогава не сте достатъчно снабдени с течности.
Хроничен дефицит на течности причинява умора, намалена работоспособност и натрупване на токсични вещества в мастната тъкан. Ако сте на редукционна диета, капчици мазнини преминават от мастните клетки в кръвта и оттам те се екскретират заедно с токсините през бъбреците извън тялото. Поради тази причина наистина е необходимо да се пие достатъчно, за да улесни тялото да отделя споменатите вещества и мазнини.
Колко да се пие?
Количеството изпита вода зависи от вашето тегло, енергийни разходи и време на годината. Идеалното количество пияна вода е 2-3 литра на ден. Ако диетата Ви се основава на зеленчуци, плодове и млечни продукти, можете да намалите приема на течности под формата на напитки.
Започвате ли да сменяте режима си на пиене? Тогава не се насилвайте в това. Започнете от посочения минимум и увеличете дозата с няколко децилитра до половин литър вода след няколко дни или седмици. Ще видите, че по този начин скоро ще достигнете препоръчителния дневен прием на течности.
Планирайте дневния си прием на течности в редовни дози през целия ден. Избягвайте да пиете нещо през целия ден и да се опитвате да наваксате вечерта. Имайте близо до себе си бутилка с вода за домашни любимци и любима чаша, която ще ви напомня да пиете редовно. По време на внезапна напитка, когато излеете един литър течности един в друг, бъбреците се претоварват и необходимите минерали се отмиват от тялото ви.
Преглед на това колко течност да се пие спрямо теглото:
- Тегло 50 кг - минимум 1,5 литра и максимум 3,5 литра
- Тегло 60 кг - минимум 1,7 литра и максимум 3,8 литра
- Тегло 70 кг - минимум 2 литра и максимум 4 литра
- Тегло 80 кг - минимум 2,2 литра и максимум 4,2 литра
6 обича да отслабва с вода
- За да не бъдете обхванати от вкуса към сладкиши и други лакомства, пийте вода през целия ден.
- Поглезете се с чаша постна вода всяка сутрин, веднага след събуждане. Това ще стартира метаболизма.
- Пийте чаша чиста вода преди всяко хранене. Гарантирано ще консумирате по-малко. След хранене изпийте чаша вода отново, за да насърчите по-доброто храносмилане.
- Съжалявам воден охладител, не е ледено. Метаболизмът ви ще се събуди и ефектът от по-бързото изгаряне ще се появи само след десет минути.
- Редовното снабдяване с течности детоксикира организма. Чрез екскрецията замърсителите напускат тялото, което би се утаило в него в случай на недостатъчен режим на пиене.
- Трябва ли да отслабнете бързо заради празниците? Заменете едно хранене на ден с няколко чаши вода. За по-добър вкус добавете капка лимонов или портокалов сок. Внимание - практикувайте този метод максимум седем дни!
Какво да пиете през деня?
Питейна вода от чешмата
Най-евтината вода е тази от чешмата ви. Поглезете се с охладени и овкусени с капки лимон, портокал или някои други натурални плодови сокове. Не получавате калории във вода и в същото време доставяте на тялото собствена течност, неподсладена и не изкуствено оцветена по никакъв начин.
Изворна вода
Трапезната изворна вода идва от подземни източници. Те съдържат минимум минерали, така че можете да ги пиете ежедневно и за дълго време. Новост на пазара са изворните води, овкусени с билки с ниско съдържание на захар. Вкусовете са води с вкус на плодове и подсладени с изкуствени подсладители.
Минерални води
На етикетите на минералната вода можете да разберете колко разтворени минерали съдържат. Внимавайте за тях, ако имате високо кръвно налягане. Минералите са богати на натрий, който повишава кръвното налягане и допринася за задържането на вода в организма. Колкото повече натрий има минералната вода, толкова по-солена е на вкус.
За щастие в търговските центрове има минерали с по-нисък и балансиран състав на минерали, които са подходящи за по-често пиене.
Неподсладени чайове
Насладете се на плодовия или билков вкус на чая без добавяне на захар. Някои чайове съдържат теин, който има дехидратиращи ефекти като кофеина, съдържащ се в кафето. Следователно, избягвайте черен и зелен чай.
Страхотни билкови чайове от абсолютно всички билки каквото се сетите, можете да поръчате онлайн и за няколко стотинки.
Което е по-добре да не се пие?
Калорични сокове
Въпреки че 100% сокът е без захар, той съдържа 30 кубчета захар. Ако сте затлъстели, предпочитайте пресни плодове и добавяйте течности по други начини, като чиста вода. Вие сте любител на сока и не искате да се откажете от тях? По два децилитра на ден са разрешени. Зеленчуковите сокове са по-малко енергоемки. Когато ги приготвяте от моркови и цвекло, имате здравословна напитка със сладък вкус.
Подсладени със захар лимонади
Като пием такава лимонада, ще се добавяме един към друг празни калории и много химически багрила и консерванти. Дори изкуствените подсладители не са истински, те все още съдържат излишък от добавки.
Кафе, кола напитки
Кофеинът, съдържащ се в напитките от кафе и кола, причинява дехидратация на организма. Когато вече не можете да простите кафето си, изпийте чаша вода или купете кафе за фитнес. Поради кофеина кафето не може да бъде включено в режима на пиене.
Кола напитките са пълни със захар. Пристрастени ли сте към колоезденето? Поглезете се с няколко глътки от лекия вариант.
Алкохол
Въпреки че неотдавна се говори за полезни вещества във виното и бирата (как е полезно да се пие червено вино?), Големият им недостатък е високата енергийна стойност. Пропорцията се прилага тук, това колкото повече алкохол съдържа напитката, толкова повече енергия доставяте на тялото. Нека имаме предвид също, че алкохолът не е включен в режима на пиене.
Коя напитка предпочитате и спазвате ли режима на пиене?