Пиенето е много важно за всички нас, но все още не му отделяме достатъчно внимание. Водата е в основата на здравето, отслабването и изграждането на мускули, наистина всичко. Това, че стигнахте до тази статия, означава, че вероятно искате да обърнете повече внимание на режима си на пиене, което е страхотно. Тази статия ще разгледа подробно режима на пиене и всичко, което трябва да знаете за него, и след това ще можете да приложите тази информация към себе си. Така че нека разгледаме по-отблизо една съществена част от живота ни, режимът на пиене.

Какво е режим на пиене?

Режимът на пиене включва всичко, което приемаме под формата на течност. Ние допълваме необходимите течности не само чрез пиене, но и чрез консумация на храна, например зеленчуците и плодовете също могат да бъдат съставени от над 90% вода, което означава, че храната може да бъде допълнена и със значително количество течности. Въпреки това, никой от нас вероятно не консумира толкова много зеленчуци и плодове, че да не се налага да пие.

Ако не доставяме на тялото достатъчно течности, настъпва дехидратация, която е опасна за нас. И обратно, може да се получи и прекомерна хидратация, която също е нездравословна. Но нека бъдем честни, малко хора пият толкова много вода, че е твърде много. Дехидратацията е много по-чест случай.

Значението на режима на пиене

Всеки, когото попитате, ще ви каже, че режимът на пиене е важен, това вероятно не е нищо ново за вас. Но въпросът е защо режимът на пиене е толкова важен за нас и не можем без него?

Течностите играят няколко важни роли в тялото, които са от съществено значение за живота. В крайна сметка самото тяло е съставено от 60-70% вода. Течностите осигуряват прочистването на организма, благодарение на което всички излишни отпадъци в тялото се измиват, уринират. Такива излишни отпадъци могат да бъдат опасни за организма и поради това тялото трябва да ги изхвърли. Това не би било възможно без вода.

Освен че пречистват организма от отпадъчните течности, те помагат и за регулиране на телесната температура, което разбира се е изключително важно за хората. Например, когато спортуваме, телесната температура се повишава, което би било опасно за тялото, ако то нямаше вода. По този начин той започва да се изпотява с вода, като по този начин охлажда телесната си температура. Тялото не изпотява мазнините, това е просто мит, потта винаги е само вода.

Слюнката е друга причина, поради която режимът на пиене е толкова необходим за нас. Тези слюнки помагат за разграждането на храната и я подготвят за по-нататъшен напредък през храносмилателния тракт, така че трябва да се храните бавно. Слюнката е важна и за цялостното здраве на устната кухина. Водата обаче е необходима не само за слюнката, но и за по-нататъшно смилане на храната в стомаха и за целия храносмилателен тракт.

Течностите ни помагат да усвоим по-добре витамини и минерали, които също са изключително важни за хората. Помага за отслабване и борба с болестите. Течностите подобряват циркулацията на кислород в тялото, подобряват настроението, помагат за хидратирането на кожата. Пиенето на вода подобрява максималното физическо представяне и увеличава енергията, което пряко влияе върху изграждането на мускулна маса. Адекватният режим на пиене предотвратява дехидратацията.

Можем да продължим безкрайно, повярвайте ми, не е възможно без течности. И в същото време е толкова лесно да ги попълните, просто трябва да пиете вода, което е трудно? Виждате колко е важно за вас, така че отидете да вземете едно питие сега и ние веднага продължаваме напред.

Какви течности са най-добри?

Сега знаете, че течностите са наистина важни за вас и недостатъчното им приемане не е разумно решение. Терминът течност обаче включва много различни напитки и не е напитка като напитка. Някои течности са естествено по-добри за вас от други.

Има две напитки, които са най-добрият избор на течности. Те са вода и чай. Водата е пълната основа на течности и определено трябва да е основният източник на течности за вас. Не съдържа калории, мазнини, въглехидрати или протеини. Водата е течността, която ви дава всички предимства, споменати по-горе. Водата е просто напитката, която трябва да пиете. Чаят не е нищо друго освен загрята чиста вода, в която има екстракт от определени растения. Можете да го пиете колкото искате, само не добавяйте захар или мед към него.

След чиста вода и чай, кафето и млякото също са подходящи напитки. Да, кафето може да не е идеалната напитка за попълване на течности, тъй като кофеинът дехидратира, но кафето осигурява на тялото няколко предимства. Така че, въпреки че кафето не е най-добрият начин да се спазва режим на пиене, пиенето му ще ви донесе много предимства. Ето защо не е проблем да пиете кафе, но тогава трябва да пиете още повече вода, за да имате достатъчно. Отново, без добавена захар или други подсладители. Млякото вече съдържа калории, но също така е източник на витамин D, калий калций. Подпомага здравето на костите, зъбите, но и мускулите. Това е напитка, която можете да пиете без притеснения, освен ако нямате непоносимост към лактоза.

Това е всичко. Без подсладени или алкохолни напитки, те не са нито здравословни, нито помагат на режима на пиене. Чистата вода, чай, кафе и мляко са напитки, които трябва да пиете, но основата беше, е и винаги ще бъде само чиста вода.

режим

Колко течност да се пие дневно?

В допълнение към вида на течността, която трябва да пиете, е добре да знаете колко течност трябва да пиете за един ден. Разбира се, тук не може да се даде точен отговор, тъй като всеки ще има различни изисквания за вода. Обикновено два литра вода се считат за средни и такова златно правило за всички. Добра идея е да имате цел за това колко да пиете и два литра като цяло са прилична цел. Разбира се, не само два литра вода ще са достатъчни за всички. Ако живеете активен живот, т.е. спортувате, тогава определено ще имате нужда от повече вода, отколкото някой, който не спортува.

Не е нужно да се притеснявате толкова много дали е подходящ момент за пиене или не. Тялото има собствен механизъм за това, наречен жажда. Когато почувствате жажда, тялото ви се опитва да ви покаже, че се нуждае от течности. И въпреки че има правило, че трябва да пиете, така че никога да не се чувствате жадни и не е лошо да го спазвате, но не е необходимо.

Жените ще се оправят, ако пият 2,5-3 литра вода на ден, а мъжете ще се нуждаят от поне 3-4 литра вода на ден. Това обаче са само ориентировъчни цифри и ако все още се чувствате жадни, не забравяйте да пиете повече. Внимавайте да увеличите приема на течности по време на физическа активност и обърнете малко повече внимание на режима си на пиене от обикновено.

Дехидратация

Ако не обърнете достатъчно внимание на режима на пиене, вероятно е да настъпи дехидратация. Рискът му се увеличава особено по време на тренировки, диария, болести и лятото. Повечето хора изпитват само лека дехидратация, която обикновено може да бъде лекувана у дома без лекар. Дехидратацията се случва, когато се потим прекомерно, а потта трябва да охлажда тялото и може да се появи и ако пием липса на вода.

Симптомите на лека дехидратация включват умора, сухота в устата, суха кожа, главоболие, жажда, сънливост, а в случай на тежка дехидратация към тези симптоми се добавят тъмна урина, повишено дишане и сърдечна честота, загуба на пот и голяма жажда. Ако човек има лека диария в продължение на три или повече дни, или тежка диария, или кръв в изпражненията, или чувства загуба на ориентация, той трябва да получи медицинска помощ. Особено внимание трябва да се обърне на деца и възрастни хора, които са изложени на по-голям риск.

Дехидратацията може да се лекува. Основата, разбира се, ще бъде рехидратация и по този начин ще се пие вода, идеално обогатена с електролити. Трябва да се избягват алкохол, сода, кофеин и сладки напитки. Дехидратацията е сериозен проблем и най-доброто решение е да се избегне напълно, така че трябва да обръщате редовно и достатъчно внимание на режима си на пиене.

Прекомерна хидратация

Обратният случай, който е значително по-рядък от дехидратацията, е прекомерната хидратация. Състои се във факта, че прекомерната хидратация разрежда електролитите и солта в тялото и това е опасно. Смъртта от прекомерна хидратация е възможна, но е рядка. Прекомерната хидратация може да възникне или когато тялото не е в състояние да отделя течности правилно, или когато течностите се приемат прекомерно.

Симптомите на прекомерна хидратация включват главоболие, гадене, повръщане, загуба на ориентация, а при по-тежка прекомерна хидратация се добавят симптоми като спазми, мускулна слабост, гърчове или кома.

Прекомерната хидратация се лекува чрез намаляване на приема на течности и прилагане на диуретици, за да се увеличи производството на урина. Необичайно е да се появи прекомерна хидратация, по-скоро да се притеснявате и да бъдете внимателни преди дехидратацията.

Как да разберете дали пиете правилното количество вода?

Тук бързо ще спомена един лесен начин да разберете дали имате прекомерна хидратация, дехидратация или никаква. Просто проверете урината си, за да видите доколко сте най-добри.

Ако урината ви е бистра или с цвят на чиста вода, имате прекомерна хидратация и трябва да спрете приема на течности. Ако урината ви е оранжева, това означава, че сте дехидратирани. Колкото по-тъмна е урината ви, толкова по-голяма е дехидратацията. Ако урината ви не е нито бистра, нито тъмна, значи имате правилния прием на течности.

Режим на пиене и отслабване

Когато някой се опитва да отслабне, за него е ясно, че ще трябва да промени диетата си и да започне да тренира. Това е добре, но по-малко хора осъзнават, че пиенето също може да играе съществена роля при отслабването.

Водата, която пием, обикновено има много по-ниска температура от телесната, така че не предполагам, че някой обикновено пие топла вода. Тялото обаче не може да позволи на водата да остане студена в тялото и следователно тялото трябва да загрее тази получена вода. Въпреки това, той също не може да си позволи да понижи собствената си телесна температура и следователно тялото трябва да изразходва допълнителна топлина, за да загрее водата. Тази допълнителна топлина се получава, като тялото изгаря храната или телесните мазнини или мускулната маса и ги превръща в енергия, която загрява водата.

Може да звучи малко сложно, но накратко, пиенето на вода, която е по-ниска от телесната температура, изисква да изгаряте калории, което е пряко свързано със загуба на тегло.

Има обаче и друго въздействие върху това как режимът на пиене е свързан със загубата на тегло. Течностите помагат да се консумира по-малко храна. Ако пиете преди хранене, течността ще напълни стомаха ви до известна степен, така че ще се чувствате сити, вместо да приемате течности.

Режимът на пиене играе важна роля както за отслабване, така и за здравословен начин на живот. Няколко изследвания твърдят, че един литър вода може да изгори допълнителни 46 калории, докато чистата вода няма калории. Това означава, че пиете вода, не приемате никакви калории, а напротив изгаряте калории и в същото време водата частично ви насища.

В едно проучване затлъстелите жени трябваше да увеличат приема на вода с един литър на ден. След 12 месеца тези жени са загубили около 2 кг телесно тегло, просто защото са изпили литър допълнително вода, без промяна в диетата или упражненията. Това е чудесно. Обърнете внимание на тази информация, ако се опитвате да отслабнете, но знайте, че толкова важни, колкото режимът на пиене, диетата и упражненията са необходими за успешното отслабване.

Кога е най-добре и най-лошо да се пие?

Основното нещо е да пиете достатъчно вода на ден, но все пак може да се интересувате кога е най-добре да пиете вода или най-лошото. Най-добре е да пиете вода постепенно през деня, т.е. редовно.

Идеалното време за пиене на повече вода е сутрин. Това е така, защото тялото не е получавало вода по време на сън, така че би било полезно да го попълвате сутрин. Пиенето на вода преди хранене също не е лоша идея, възможно е в резултат да ядете по-малко храна. Определено трябва да пиете, когато сте жадни, което означава, че тялото ви вече изрично иска течности. Ако сте болни, трябва да пиете много вода, тъй като това ще ви помогне да регулирате телесната температура и да изхвърлите отпадъците от тялото си. Препоръчително е да се пие дори по време на умора.

Можете да пиете, когато пожелаете, но не е най-добре преди лягане. Би било зле, ако се събудите, само защото имате нужда от тоалетна. Сънят също е много важен и ако пиете достатъчно вода през деня, тялото ви е готово да остане без вода няколко часа.

5 съвета за приемане на повече течности

1. Поставете си цел

Вече знаете колко вода трябва да пиете на ден, затова се опитайте да определите собствения си дневен прием на вода. По-трудно е да пиете достатъчно течности на ден, ако не знаете колко да пиете, но ако си поставите цел, ще го направите много по-лесно. Вашата цел не трябва да се определя в литри, но може да се използва като мерна единица за чашата. Ако имате чаши от две части, решете колко такива чаши да изпиете. Никой няма да ви каже точно колко трябва да изпиете, но след време ще разберете кое е точното количество за вас.

2. Използвайте приложението

Живеем в модерни времена и не е нужно да имате предвид, когато изпиете следващото питие. В момента има редица приложения, които да ви помогнат да запишете приема на вода. Можете също така да задавате известия, когато приложението ви напомня да пиете. Ако не можете да спазвате режим на пиене, опитайте няколко приложения, изберете този, който ви подхожда и спазването на режим на пиене ще бъде много по-лесно.

3. Махнете се от рутинното си пиене

Много ефективен начин да увеличите приема на вода е да включите пиенето на течности в ежедневието си. Това може да означава изпиване на чаша вода преди всяко хранене. С течение на времето ще го автоматизирате и дори няма да мислите за това, просто винаги ще пиете по чаша чиста вода, преди да ядете. Питейната вода може да бъде включена за основно всичко, което правите всеки ден. Например, това може да е сън, една чаша чиста вода след събуждане е чудесен пример. От вас зависи как ще го измислите, но ако включите питейната вода като част от някаква дейност, ще бъде много по-лесно да спазвате режим на пиене.

4. Яжте зеленчуци и плодове

Режимът на пиене не винаги трябва да се допълва само с течност, например можете да ядете повече зеленчуци и плодове, които съдържат значителни количества вода. Внимавайте с плодовете, тъй като те съдържат достатъчно фруктоза, но изобщо не трябва да се притеснявате за зеленчуците. Яжте колкото искате зеленчуци. Някои зеленчуци наистина са много богати на вода, например салатата се състои от 96% вода. Тиквичките имат 95% вода, динята има 91% вода, зелето има 92% вода и такава целина има 95% вода. Следователно зеленчуците са чудесен начин да увеличите приема на течности и да следвате правилно режима на пиене.

5. Вкус на чиста вода

Последният съвет как да пиете повече вода на ден може да бъде да опитате водата. Искам да кажа, че не просто трябва да пиете чиста вода, но можете да приготвите лимонова вода, краставична вода, за мен, за мен, ако това е чиста вода със зеленчуци, каквато и да е комбинацията. Лимоновата вода почти няма калории, тя ви зарежда с някои витамини и минерали и в същото време има страхотен вкус. Няма причина да избягвате лимоновата вода, тя може да бъде от голяма помощ за спазването на режим на пиене. Само да не се добавят захар, мед или други подсладители, трябва да е само чиста вода плюс зеленчуци. Трябва да внимавате с плодовете, защото напитката ще стане храна, а ние не искаме това. Лимонът е с ниско съдържание на калории и следователно е правилният избор.