Загубата на тегло е свързана не само с какви храни и ястия се храните, но и с това какви напитки пиете или какво не пиете. Течностите са толкова важни за организма, колкото и солидната диета, не само за отслабване, но и за храносмилателната и кръвоносната система като цяло.
Значението на течностите в организма и в загубата на тегло
При средностатистическия възрастен водата съставлява до две трети от теглото му и от раждането до смъртта обемът й в тялото постепенно намалява. Повечето вода се намират в сърцето, кръвта, мозъка и мускулите и нормален човек трябва да приема около 2,5 литра течност на ден. Те са важни за функционирането на почти всички органи.
По отношение на загубата на тегло, режимът на пиене е важен в следните отношения:
- редовното добавяне на течности подпомага метаболизма, т.е. метаболизма на хранителните вещества, също е важно за храносмилателната система и за обемното пълнене на стомаха
- освен това режимът на пиене е важен за поддържане на някаква форма на дисциплина, която може да помогне при отслабване и дисциплина в областта на храната
- вода или други течности, които тялото абсорбира в стомаха, помагат да се насити повече и да се намали чувството на глад, тъй като поне частично запълват пространството на стомаха
- течностите също са важни за отделителната система и за отделянето на токсични вещества от тялото, които могат да нарушат метаболизма или разграждането на мастните запаси
Пиенето на течности има положителен ефект за ускоряване на метаболизма с до 20%, както и подпомага правилното функциониране на мозъка и подобрява усвояването и използването на няколко минерала и витамини в организма. Течностите са важни както за физическото, така и за психологическото представяне на тялото.
Принципи, които да спазвате, когато пиете
За да бъде режимът на пиене наистина полезен за отслабване и за здравословен начин на живот като цяло, е необходимо да се спазват някои важни принципи и правила при пиене на течности. Целта на спазването им е да се увеличи максимално ефективността на приема и употребата за организма.
Има няколко такива правила, но тези 4 са най-важните от всички:
Редовност: Най-важният принцип, който трябва да се спазва в режима на пиене, е редовността, което също допринася за гореспоменатото предимство на поддържане на дисциплина. Трябва да пиете течности през целия ден и в идеалния случай равномерно, тъй като по този начин можете да поддържате метаболизма си активен и да изграждате навици.
По-малко количество и по-често: В допълнение към редовния прием на течности, за правилния режим на пиене е важно да се поддържа оптимално съотношение по отношение на ситост и ефективно използване на течности за метаболизма. Следователно е по-добре да пиете по-малки количества, най-много 2 dcl вода наведнъж. В по-топлите дни е по-добре да пиете течности по-често.
По-студени течности: Ако искате да подкрепите изгарянето на калории още малко, следвайте принципа, че през деня трябва да пиете предимно по-студени напитки с температура по-ниска от телесната. След като приеме такива напитки, тялото трябва да изгори малко повече калории, за да ги затопли до телесна температура.
Количество: Въпреки че точният обем на консумираните течности е индивидуален, определено не трябва да слизате под 2 литра на ден. Още, от 2,5 до 3 литра течности на ден, определено се препоръчва да се пие през по-топлите дни или ако извършвате повече физическа активност. По време на и след заниманията трябва да се изпие допълнително количество течности.
Какво да пиете и какво да избягвате по време на отслабване
За да подпомогнете режима си на пиене на загуба на тегло, от съществено значение е да изберете правилните напитки. От друга страна, някои трябва да се избягват, тъй като те могат да имат отрицателен ефект или да повишат нивата на кръвната захар или холестерола.
Течностите, които са важни за отслабването, включват:
Чиста и минерална вода: Чистата вода има незаменимо място в питейния режим. Ако е възможно, предпочетете този от кранчето за вода, на по-голямата част от нашата територия не би трябвало да има проблем с качеството му. Алтернатива на него е бутилираната вода. Включете и минерали в питейния режим, но в по-малки количества и в по-голямо разнообразие.
Чай и кафе: Въпреки че се казва, че кафето и чаят помагат за дехидратирането на водата, това не е напълно вярно, особено ако пиете други напитки с тях. Кафе и чай, особено плодове, можете да пиете спокойно, разбира се, и тук, в разумни количества. Не ги пийте обаче по-рано от 6 часа преди лягане, те могат да нарушат съня.
Подсладени и млечни напитки: Напитките, които не са подходящи за отслабване, включват тези, които съдържат мляко или захар или различни изкуствени подсладители. Това са предимно различни малини, лимонади, сокове или нектари или различни млечни напитки. Поради високото си съдържание на калории те трябва да се разглеждат повече като храна, отколкото като течност.
Спортни и рехидратиращи напитки: Различни марки спортни или рехидратиращи напитки също са категорично неподходящи. В техния случай това са напитки, богати на глюкоза и по този начин непосредствена енергия, която тялото трябва да консумира или съхранява по някакъв начин. Следователно тези видове напитки не са подходящи за отслабване и здраве.
Супи: Последният важен вид течност, който определено трябва да се приема, е супата. В зависимост от това дали е по-тънка и водна супа или по-плътна супа със съставки, супите могат да бъдат включени както в режима на пиене, така и в менюто. Предпочитайте тези, които съдържат повече вода, но и повече зеленчуци.