Как водата и спазването на режима на пиене влияят на загубата на тегло?
Пиенето и отслабването са тясно свързани. Водата спомага за ускоряване на метаболизма, прочиства организма от отпадъците и може да действа и като подтискащо апетита. Пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати задържането на излишната вода в тялото.
Водата естествено потиска апетита
Кога знаем, че сме се наситили? Когато стомахът се чувства пълен, той изпраща сигнали до мозъка да спре да яде. Пиенето на вода може да помогне за „напълване“ на стомаха по-рано и да доведе до чувство на ситост и намален глад. В крайна сметка можем да ядем по-малко, отколкото първоначално сме предполагали, че ще ядем.
Снимка: Engin Akyurt | Pexels.com
Човек често може да си помисли, че е гладен, а всъщност е само жаден
Следователно формулата „гладът е прикрита жажда“ често е вярна. Ако се чувствате гладни, изпийте чаша вода и изчакайте, може би не сте били гладни.
Пиенето на повече вода е свързано с намален прием на калории и по-малък риск от продължително наддаване на тегло
Лесно е да увеличите дневния си прием на калории, като пиете безалкохолни напитки, които често са с високо съдържание на калории и захар, подсладени кафе или чай и алкохолни напитки. Заменете няколко напитки с по-високо съдържание на калории на ден с вода или други некалорични напитки, например неподсладеният билков чай може да доведе до продължителна загуба на тегло.
Тъй като водата е естествено без калории, обикновено се свързва с по-нисък или никакъв прием на калории. Ако вашата чиста вода е скучна, добавете резенчета лимон към него, портокал или мента.
Снимка: whiteshoes91 | 123rf.com
Водата помага за отстраняването на отпадъците от тялото
Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно и ефективно да отстрани отпадъчните продукти от тялото. Правилното пиене и много вода помагат на бъбреците да филтрират токсините и отпадъците, като същевременно запазват основните хранителни вещества и електролити. Пиенето на достатъчно вода и поддържането на хидратация е добър начин да се избегне задържането на отпадъци и излишната вода, която може да добави няколко излишни килограма.
Пиенето на вода помага при упражнения
Една от най-важните стъпки от всеки план за отслабване е упражнението.
Водата помага при движение не само на мускулите и става, но също така белите дробове, сърцето и други органи работят ефективно с повишена активност. Важно е да сте хидратирани и да намалите риска от мускулни крампи и умора, които могат да дойдат неочаквано и да усложнят цялото обучение . Винаги пийте вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация. Това е особено необходимо, ако тренирате през топлите месеци.
Снимка: freepik | www.freepik.com
Колко вода трябва да пиете?
Със сигурност всички сме срещали твърдението, че трябва да пием около 1,5 - 2,5 литра вода или 8 чаши вода на ден. Твърдението обаче е общо и количеството вода, което трябва да пием през деня, зависи от няколко фактора:
- възраст
- здравословно състояние - в случай на някакви здравословни проблеми (треска, повръщане или диария) тялото губи голямо количество течности и се нуждае от по-висок прием на вода
- дейност - при извършване на каквато и да е физическа активност е необходимо да пием достатъчно вода, за да покрием загубата на течности, които сме се изпотили по време на тренировка
- заобикаляща среда - Горещото или влажно време може да причини повишено изпотяване и изисква повишен прием на течности
Следните съвети могат да ви помогнат да увеличите приема на вода и да следвате режима на пиене по-лесно:
- носете вода навсякъде със себе си и винаги имайте чаша вода до леглото
- пийте допълнително вода, докато тренирате или по време на повишена физическа активност
- пийте допълнително вода в топло, слънчево и влажно време
- яжте повече супи и храни, богати на вода
- яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода
Както можете да видите, достатъчният запас от вода е изключително важен за човешкото тяло. Затова приемете правилния режим на пиене и загубата на тегло ще бъде по-лесна. Така че можете да получите желания герой още по-бързо! Ако търсите начин да освежите ежедневния си режим на пиене, докато отслабвате, опитайте например кокосова вода.
COCO натурална 15 x 8g Кутия - Незабавна кокосова вода за € 14.90
Качествена, до 90% незабавна кокосова вода се предлага в онлайн магазина prezdravie.sk. Доставка от 1.90.- €
Кокосова вода съдържа редица минерали (напр. калий, магнезий, цинк, желязо) и антиоксиданти, които могат ефективно да увеличат скоростта на вашия метаболизъм. Кокосовата вода също се грижи за хидратацията на тялото и по-добро изгаряне на мазнини.
Съдържа повече хранителни вещества и много по-малко калории, отколкото различни сокове и енергийни напитки. Кокосовата вода ви задоволява и стимулира за дълго време. Той се нарежда сред уникалните натурални изотонични напитки.
COCO натурален е идеална напитка за хора, които предпочитат активен начин на живот. Незабавна 100% кокосова вода на прах, които просто разреждате с вода, се предлага в този магазин.
Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.