За да може тялото ни да функционира правилно, то се нуждае, наред с други неща, от вода.Водата е нашата естествена част и когато тялото ни не разполага с достатъчно количество от нея, тя се проявява в различни здравословни проблеми. Достатъчният режим на пиене ни предпазва от тези странични ефекти и освен това има редица предимства. Защо е толкова важно да го следвате и как да се справите с него?
В тази статия ще ви дадем няколко съвета, които ще улеснят спазването на питейния режим и в същото време ще говорим за ефекта на водата, алкохола и кафето върху отслабването.
Режим на пиене - защо е толкова важно да се спазва?
Както вече казахме, водата е изключително важна за нашето тяло. И не само отвътре, но и отвън. В Словакия имаме предимството, че ние сме богати на естествени извори и лечебни термални води. Благодарение на състава на нашите подземни води, можем да се отдадем на наистина добър спа център, а водата, която пием, има отличен състав.
Ползи от питейния режим
Режимът на пиене носи много ползи. Какво са те?
- водата е основният транспортьор и благодарение на нея всички необходими хранителни вещества попадат в тялото и неговите части
- чистата вода няма калории, така че не е нужно да се притеснявате да я приемате, дори ако отслабвате
- насърчава загубата на тегло, тъй като изхвърля вредните и ненужни вещества от тялото
- в традиционната китайска медицина се използва за детоксикация на организма
- пиенето на лечебна вода от банята се използва при лошо храносмилане
- изграждайки мозъка си, това ни помага да мислим по-добре
- благодарение на вътрешната хидратация, еластичността на нашата кожа се увеличава, което я прави по-млада и по-здрава
- подобрява храносмилането и ускорява метаболизма ни
- намалява риска от крампи по време на физическа активност и хидратира ставите и връзките
- поддържа имунната система
Говорихме за ползите от водата за нас. Сега нека поговорим какво се случва, ако подценим режима на пиене.
Дехидратация - липса на вода в организма
Ако не пием достатъчно вода, можем да предизвикаме различни здравословни проблеми. Нашето тяло трябва да получава достатъчно течности през деня, което ако не получи, може да се прояви:
- главоболие
- мускулни крампи
- нарушения на кръвообращението
- гадене
- чувство като отпадане
- като завърта глава
- руша се
- умора
- раздразнителност
За да избегнете съпътстващите симптоми на дехидратация, наистина е по-добре да приемате достатъчно течности ежедневно. И колко е?
Жени трябва да пиете средно 2 до 2,5 литра течност на ден, мъже около 3 литра течност а деца от 1 до 1,5 литра течности дневно. Разбира се, зависи и от начина им на живот, дали са заседнали или активни, или на колко години са. За по-подробна информация вижте научната статия за водата, хидратацията и здравето .
Съвети как да спазвате режим на пиене
Бихте ли искали да спазвате режим на пиене, но все още не сте много успешен? Ето няколко съвета, които да ви помогнат. Например, ако проблемът е, че просто забравяте да пиете, можете да опитате различно приложения на вашия телефон. Те ще издават звуков сигнал, за да ви напомнят, а също така ще изчислят колко вода трябва да пиете и колко вече сте изпили.
Друг съвет, подходящ за работа например, е да го вземете със себе си двулитрова бутилка, напълнете го с вода или лимонада и го дръжте винаги със себе си, ако работата ви го позволява. Това ще ви уведоми колко да пиете и колко сте дали досега.
Напитки, подходящи за отслабване
Не обичате водата и не искате да пиете сладки висококалорични напитки? Опитайте да смесите различни билки, лимон, краставица или плодов сок във водата. Такива фина лимонада те ще ви освежат и освен това ще имат приятен вкус.
Когато следвате режим на пиене, се фокусирайте върху следните принципи:
- ако е възможно, пийте чиста вода колкото е възможно повече
- можете да пиете напитки с кофеин в ограничена степен, за предпочитане под формата на качествено кафе
- алкохолните напитки имат дехидратиращ ефект, така че е добре да ограничите приема им колкото е възможно повече
- режимът на пиене не трябва да включва енергийни и подсладени напитки, тъй като те съдържат големи количества захар
- заложете на вода с плодове, зеленчуци, минерална вода, чай и смутита
Алкохол и отслабване
Както вече споменахме, приемът на алкохол трябва да бъде ограничен. Особено ако спортувате и отслабвате, по-добре е да избягвате алкохола. Съдържа много калории и особено смесените напитки са пълни с въглехидрати и захари.
Празни калории
Освен това алкохолът не съдържа хранителни вещества, така че калориите му се считат за празни. Известно е също, че алкохолът стимулира апетита, и по този начин значително да увеличите апетита си. Вие не само ще получавате празни калории, но и ще достигате най-вече до мазни и висококалорични храни.
Дехидратира
Друг негатив на алкохола е този има диуретичен ефект. В резултат на това урината и хранителните вещества, които все още не са преработени, се отстраняват по-често от тялото. Освен това влияе на бъбречната функция и може да причини дехидратация.
Така наречената маймуна
Много често срещан страничен ефект на алкохола е така наречената маймуна, благодарение на която вероятно ще пропуснете тренировка. В този случай е препоръчително да се укрепите с йонни напитки и да допълните тялото с необходимите вещества.
Не искате да премахнете алкохола напълно?
Ако не искате да избягвате алкохола с дъга, имаме няколко съвета как максимално да предпазите тялото си от негативните му ефекти.
- Избягвайте смесени напитки - те съдържат много захар
- от виното, предпочитайте сухо бяло вино - то съдържа най-малко калории и алкохол
- когато пиете алкохол, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати
Кафе и отслабване
Що се отнася до кафето, препоръчително е да предпочитате качественото черно кафе пред разтворимото кафе. Също така, все повече внимание се обръща на така нареченото зелено кафе. Но какво е това и как може да ви помогне да отслабнете?
Зелено кафе за отслабване
Зеленото кафе всъщност е обикновено кафе, което не преминава през процеса на печене. Това е така, защото кафените зърна обикновено се пекат при много висока температура около 480 ° C. Като не се пече, той задържа някои важни вещества и хранителни вещества, като хлорогенова киселина (CGA).
Тази киселина може да намали чувството на глад и да насърчи загубата на тегло. Освен това той регулира усвояването на захарите и тялото също се детоксикира. По отношение на съдържанието на вещества, голямата полза от зеленото кафе е, че съдържа много антиоксиданти.
Съдържание на веществото
Зеленото кафе е вид кафе 100% арабика. Съдържа гореспоменатата хлорогенова киселина и минерали като калий, магнезий, калций, фосфор и желязо. Освен това е пълен с антиоксиданти, които са отличен помощник в защитата на клетките от оксидативен стрес.
Негативът на зеленото кафе - за когото не е подходящо?
Зеленото кафе не е за деца и бременни или кърмещи жени. Страдащите от алергия също трябва да го избягват. Ако решите да опитате, изпийте по-малко количество в началото и не забравяйте да вземете достатъчно питейна вода.
Какъв е вашият режим на пиене?
Достатъчен ли е вашият режим на пиене или би искал да приема повече течности? Много хора подценяват питейния си режим, но тогава не трябва да се изненадваме, ако сме изтощени, слаби и ни боли глава. Опитайте се да пиете повече и ще видите промените сами. Може дори да не вярвате какво всичко това може да ви повлияе.